「人間が人生で成功するために、神は教育と身体活動という2つの手段を提供されました。活動の欠如はすべての人間の良好な状態を破壊しますが、動きと整然とした運動はそれを救い、維持することができます。」 -プラトン、紀元前400年
階段を上る正当な理由が必要ですか？これが6つです。
ジャネットキンバー/ゲッティイメージズ1.階段を上ると、ジョギングよりも多くのカロリーが消費されます
はい、それは本当です。研究によると、激しい運動と見なされる階段昇降は、ペースの遅いジョギングよりも1分あたりのカロリー消費量が多くなります。英国保健省が資金提供し、可能な限りいつでもどこでも全員に階段を利用させることを唯一の使命としているある会社、StepJockeyは、階段を上るのに座っているよりも約8〜9倍のエネルギーを消費すると述べていますエレベーターに乗るよりも約7倍のエネルギーがあります。追加のボーナスとして、あなたは階段を上る途中だけでなく、階段を降りるときにもカロリーを消費します！平均的な個人は、登るステップごとに少なくとも0.1カロリー（つまり、上昇する10ステップごとに少なくとも1カロリー）、下降するステップごとに0.05カロリー（つまり、途中で20ステップごとに1カロリー）を消費すると推定されています。ダウン）。おそらく、すでに太りすぎや肥満に苦しんでいる人にとっては、さらに励みになります。体重が増えるほど、階段を上るときに消費するカロリーが増えます。
2.階段昇降は脳卒中のリスクを軽減します
11,000人以上の男性を登録したハーバード大学同窓生健康調査の結果によると、階段を上るなどの身体活動は脳卒中のリスクを減らすことができます。たとえば、週に少なくとも20便に相当する登山を報告した男性では、長期にわたって脳卒中のリスクが認識できるほど減少しました。これは、他の形態の定期的な運動から得られたメリットに加えてです。運動。
3.階段昇降は心臓血管の健康を改善します
激しい運動の一形態であるため、階段を上ることで心血管の健康が改善され、長期的には心血管の健康が改善されます。何十年にもわたる研究により、定期的な運動は心血管の健康を改善し、心血管疾患の予防に役立つことが示されています。また、定期的な運動は健康的な寿命を最大7年延長できることも研究によって示されています。
4.階段昇降は筋肉を強化します
階段を上るのに何が必要か考えてみてください。背中の筋肉を活性化することは言うまでもなく、足のすべての筋肉に加えて、腹筋を活性化し、腕を動かし、おそらくポンプでくみ上げます。そのすべてが、より強力で健康的な筋骨格系に変換されます。また、骨格筋を使用すると代謝が増加するため、除脂肪筋肉量が増加し、筋緊張が改善するにつれて、長期的にはさらに多くのカロリーが消費される（そして体重が減少する）ことになります。研究によると、骨格筋の使用は血糖値の改善にも多大な効果があり、糖尿病の予防と管理に影響を及ぼします。さらに、全体的な筋骨格の健康を改善することで、肥満に苦しむ人々を悩ませがちな関節炎の痛みを和らげることができます。上手。
5.階段を上るのは座りがちな生活と戦う簡単な方法です
多くの研究は、今日の技術的に進歩した世界のあまりにも一般的な座りがちな生活様式が、世界的な肥満の蔓延の主な要因であることを指摘しています。可能な限り階段を上るのは、座りがちな生活から抜け出し、日常生活に身体活動と動きを追加するための迅速で簡単な方法です。階段は目の前にあることが多いので、ジムに行ったりスポーツ場に行ったりするよりも、階段を上るだけの方がはるかに簡単です。
