コルチゾールは代謝とストレスに対するあなたの体の反応の重要なホルモンですが、体重増加と体重減少との関係は複雑です。
いくつかの証拠は、コルチゾールを上昇させる可能性のあるストレスの増加が、一部の人々の過食と体重増加につながる可能性があることを示唆しています。クッシング症候群などの過剰なコルチゾール産生を伴う深刻な代謝状態の人々は、腹部脂肪が不健康に増加します。
腹部脂肪の代謝関連の増加は、インスリン抵抗性を発症する人々にも見られ、メタボリックシンドロームや2型糖尿病につながる可能性があります。
急速な体重減少をもたらすためにコルチゾールをブロックすると主張するサプリメントのマーケターは、米国食品医薬品局に反発しました。コルチゾールを標的にすることは単純であり、これらのような製品が重大な作用を示した場合、深刻な副作用が生じる可能性があります。
体内でのコルチゾールの役割を理解することは、そのような製品の可能な利点の有効性を評価するのに役立つだけでなく、代謝の健康を改善する可能性のある行動を取るのに役立ちます。
spukkato /ゲッティイメージズコルチゾールは何をしますか
コルチゾールは、体にストレスがかかっているときに副腎が産生するホルモンです。あなたの視床下部は、下垂体を介して、副腎にコルチゾールとアドレナリンの両方を分泌するように指示します。
コルチゾールはあなたの毎日のホルモン周期の一部として放出されますが、コルチゾールとアドレナリンの両方は、生存に不可欠な戦うか逃げるかの反応の一部として、知覚されたストレス（身体的および感情的の両方）に反応して放出されることもあります。
アドレナリンはあなたをエネルギッシュで注意深くし、新陳代謝を高めます。また、脂肪細胞がエネルギーを放出するのを助けます。
コルチゾールは、タンパク質からブドウ糖を生成するのにあなたの体がさらに効果的になるのを助け、ストレス時に体のエネルギーを素早く増加させるのを助けるように設計されています。
体重の問題を引き起こすと考えられているのは、古典的な戦うか逃げるかのストレスではありません。そのような状況では、ストレスの多いイベントがすぐに解決されるからです。放出されたコルチゾールは、ドキドキする心臓によって提供される循環の増加に助けられて、あなたのシステムに吸収されます。
一定のストレス状態で発生するように、過剰なコルチゾール産生があり、レベルが高いままである場合に懸念が生じます。
過剰なコルチゾールの影響
過剰なコルチゾールはブドウ糖の生産を刺激します。この過剰なブドウ糖は、通常、脂肪に変換されて貯蔵されます。
多くの調査研究は、脂肪細胞がアドレナリンの過剰な存在下で、アドレナリンの効果に耐性を持つようになる可能性があることを示しています。
最終的に、脂肪細胞は副腎刺激に反応して脂肪を放出しなくなりますが、高コルチゾールの存在により、脂肪貯蔵に反応しやすくなります。同時に、高レベルの循環コルチゾールは肥満のリスクを高め、増加します脂肪貯蔵。
特に懸念されるのは、最も危険なタイプの肥満の1つであり、メタボリックシンドローム、糖尿病、心臓病のリスクの増加に寄与する腹部の体重増加です。
いくつかの研究は、彼らが食べる食物の量を増やすことによってストレス誘発性のより高いコルチゾールレベルに反応する個人の違いを発見しました。ただし、さまざまな研究の結果から、さまざまな結果が見つかりました。
インスリン抵抗性と腹部脂肪
クッシング症候群や糖質コルチコイド薬を服用している人に見られるようなコルチゾールの持続的な増加は、インスリン抵抗性を引き起こす可能性があります。インスリン抵抗性の他の原因には、遺伝学、肥満、身体活動の欠如などがあります。
インスリン抵抗性では、脳と体の一部の細胞が血流中のインスリンの存在に反応せず、食物消化によって生成されたブドウ糖を取り込みます。ブドウ糖は血流を循環し続けます。
しばらくすると、働き過ぎの膵臓が疲れ始め、十分なインスリンを産生する能力を失い、2型糖尿病につながる可能性があります。実際、インスリン抵抗性は前糖尿病と呼ばれることもあります。
腹部の脂肪細胞は特に高インスリンに敏感で、エネルギーを蓄えるのに非常に効果的です。下半身などの他の領域（腰、後端、太ももなど）にある脂肪細胞よりもはるかに効果的です。
メタボリックシンドロームは、インスリン抵抗性が腹部肥満、低HDLコレステロール値、高血圧、高空腹時血糖値をもたらすと診断されます。
メタボリックシンドロームは、心臓病や脳卒中のリスクをはるかに高めます。メタボリックシンドロームの人は2型糖尿病に進行する可能性があります。
インスリン抵抗性の逆転
インスリン抵抗性と2型糖尿病は可逆的な状態です。
運動は、細胞がインスリンに対してより効果的に反応するのを助けます。そして、それは脂肪として保存される前に血流中の過剰なブドウ糖を減らすのを助けます。
単純な炭水化物が少ないと、全体的な循環血糖値が低下します。また、過食を避けることで、すべてのソースからの過剰なカロリーがブドウ糖として血流に放出されるのを防ぎます。
ブドウ糖が少なければ少ないほど、インスリンも少なくなります。インシュリンレベルが低いとき、体はエネルギーのための脂肪の蓄えに変わり、簡単なエネルギー生産のために大きな脂肪分子を脂肪酸に分解し始めます。
グルコファージ（メトホルミン）などの処方薬は、インスリン感受性を助けることができます。
コルチゾールを減らす
コルチゾールは腹部肥満の発症に関与しているため、その考え方に従い、腹部脂肪を予防したり、体重減少を促進したりするために、コルチゾールをブロックするための措置を講じる必要があると結論付けるかもしれません。それほど単純ではありません。
これは医学的に必要なときに行われることもありますが、投薬によって体内を循環するコルチゾールの量を減らすことは、ゆっくりと細心の注意を払って行われます。このプロセスはテーパーとして知られています。
本質的な代謝機能を実行するにはコルチゾールが必要であり、体重管理の試みでコルチゾールを突然ブロックすると、不快または危険な副作用が発生します。
たとえば、プレドニゾン（コルチゾールを上昇させる）などのコルチコステロイド薬を処方されている場合は、単に薬を止めるのではなく、数日かけて服用する量をゆっくりと減らすように指示されます。
これは、視床下部-下垂体-副腎軸のフィードバックループが、体自身のコルチゾール産生を停止することにより、高いコルチゾールレベルに反応するためです。これは、必要な代謝を十分に行うために再び上昇するのに時間がかかります。
急激な減少は、倦怠感、発熱、筋肉や関節の痛み、精神症状などの症状を引き起こす可能性があります。
クッシング症候群がホルモン産生腫瘍によって引き起こされる場合、腫瘍が除去される前にコルチゾール減少薬が投与されることがあります。ただし、コルチゾールの突然の変動は重大な副作用を引き起こす可能性があるため、これらの薬は注意深く監視する必要があります。
クッシング症候群でコルチゾールを減らすために使用される薬は、高血糖、糖尿病、および危険なほど低いカリウムレベルを引き起こす可能性があります。
補足クレーム
減量を促進するためにコルチゾールの効果を減らすと主張するサプリメントは、2000年代初頭に大々的に宣伝されました。
そのようなものの1つであるCortiSlimは、そのような主張に対して連邦取引委員会（FTC）の訴訟の対象となりました。その結果、製造業者は広告を変更し、最終的に廃業しました。
米国食品医薬品局（FDA）はまた、製品が健康的な範囲でコルチゾールを制御し、体重を減らすのに役立ったという彼らの主張が立証されていないことを製造業者に通知しました。
言い換えれば、それは機能しませんでした。それが主張されたように機能した場合、それは薬として規制される必要があるでしょう。
ホスファチジルセリンなどの他のサプリメントは、ストレスに対する脳の反応を減らし、コルチゾールを減らし、体重減少を助けると主張する人もいます。
コルチゾール遮断効果を引用した減量製品が人気を博している可能性があります。それらは栄養補助食品として分類されます。つまり、これらの主張を裏付けるためにテストや研究を受ける必要はありません。
非サプリメント療法
サプリメントではなく、米国疾病予防管理センター（CDC）やその他の保健当局は、ストレスレベルを減らし、インスリン抵抗性を逆転させるのに役立つ行動の変化を推奨しています。
これらには以下が含まれます：
- ストレスに強いようになることに焦点を当てます。たとえば、ストレスを軽減し、インスリン感受性を改善するための最良の方法の1つは、毎日の活発な散歩でさえ、定期的な運動をすることです。
- ヨガ、太極拳、瞑想、呼吸法、怒り管理療法、治療マッサージ、心を落ち着かせる音楽を聴くなどのストレス軽減テクニックを練習してください。これらの種類のアプローチは、毎日のストレッサーに対するあなたの体の生理学的反応を減らすのに役立ちます。
- 十分な睡眠をとる。慢性的な睡眠不足はストレスを増加させ、免疫システムを低下させ、太りすぎになる可能性を高めます。
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