病気を予防し、健康を維持する方法についての推奨事項についていくのは難しい場合があります。何を食べるか、何を食べないか、どのように（そしてどのくらいの頻度で）運動するか、どれだけ寝るか、その他のライフスタイル対策に関するガイドラインは常に変化します。さらに、医療機関やその他の情報源は、相反するアドバイスを提供することがあります。
とはいえ、病気の予防の基本は実際には複雑ではありません。良い情報源は、米国予防医学専門委員会（USPSTF）です。この委員会は、ヘルスケア、健康診断、および健康的な生活のガイドラインが実際に機能する科学文献の評価に基づいて健康維持の推奨事項を作成しています。
USPSTFによると、特に誰もが健康的に生活し、病気を予防し、寿命を延ばし、全体的な肉体的、精神的、感情的な幸福を改善するためにできることは7つあります。あなたはすでにそれらのいくつかまたはすべてを行うかもしれませんが、チャンスはあなたがそれぞれで改善することができるということです。
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1.スクリーニングを受ける
女性と男性の健康診断は、症状が現れる前の早い段階で病気を発見するために使用される検査です。癌などの病気の早期発見は、治療や平均余命にさえ大きな違いをもたらす可能性があります。あなたの医者はあなたが受けるべき検査と時期についてあなたにアドバイスするでしょうが、この情報のもう一つの良い情報源はMyHealthFinder.govです。このサイトには、USPSTF、米国疾病予防管理センター（CDC）、および米国保健資源事業局（HRSA）からの年齢と性別に基づく現在の健康診断の推奨事項が掲載されています。
2.喫煙しないでください
喫煙は人の人生の長さと質の両方を短くします。それは多くの病気の原因であり、米国で予防可能な主要な死因です。喫煙する場合、禁煙は健康上の最優先事項です。 USPSTFは、医療提供者が患者に喫煙をやめるように助言し、妊娠していない人にはFDA承認の禁煙薬を提案することを推奨しています。
3.アクティブになる
疾病予防健康促進局は、子供から高齢者まで、あらゆる年齢層に運動の推奨事項を提供しています。定期的な身体活動は、心臓病、糖尿病、脳卒中、およびいくつかの種類の慢性疾患のリスクを減らすことによって健康を維持するための鍵ですより長く、より活動的な生活を送るために、毎日/毎週のスケジュールに運動を取り入れ、抵抗と心臓トレーニングの両方を行うようにします。
成人は、毎週少なくとも150分の中程度の強度または75分の激しい強度の身体活動（またはその組み合わせ）を取得する必要があります。また、少なくとも週に2回は強化活動を行う必要があります。
4.健康的に食べる
健康的な食生活を築くことで、健康を守り、病気を予防し、すでに抱えている症状の重症度を最小限に抑えることができます。 Office of Disease Prevention and Health Promotionは、食事ガイドライン2015-2020で、健康的な食生活によって心血管疾患のリスクを軽減するという証拠が強力であると述べています。証拠は、タイプのリスクを軽減できる中程度の強度です。 2糖尿病、ある種の癌、または太りすぎや肥満。
健康的な食事には次の特徴があります：
- 野菜や果物、全粒穀物、無脂肪または低脂肪の乳製品、シーフード、マメ科植物、ナッツの摂取量が多い
- 肉（加工肉および加工鶏肉を含む）、砂糖で甘くした食品（特に飲料）、および精製穀物の摂取量を減らす
果物や野菜を食べることも平均余命を延ばすことができます。2017年の調査によると、果物や野菜を1食分摂取するごとに、すべての原因による死亡リスクが平均5％減少し、1日あたり最大5食分になることがわかりました。健康に必要な栄養素を手に入れましょう。
5.必要に応じて体重を減らす
太りすぎや肥満の場合は、余分な体重を減らすことで、病気を予防したり、すでに発症している状態（糖尿病、関節炎、高血圧など）を管理したりできます。 5％から10％のわずかな体重減少でも有益な場合があります。加工食品を生鮮食品に切り替え、ソーダやその他の糖分の多い食品をスキップすると、1日数百カロリーを節約しながら、プレートのスペースを増やすことができます。より多くの繊維、ビタミン、およびミネラルのために。
6.薬を飲む
健康的な食事と身体活動は心臓病の予防と管理の第一線ですが、医師は予防薬も勧めることがあります。高コレステロール血症、糖尿病、40歳以上、またはその他の危険因子がある場合は、スタチンが推奨されることがあります。血圧を制御する薬も使用される場合があります。 45歳以上の男性では、かつては低用量のアスピリンを毎日服用することが標準でしたが、研究によってその見方が変わりました。健康上のリスクを軽減するために何が最善かについて、医療提供者に相談してください。
7.ショットを取得します
予防接種は子供だけのものではありません。現在の推奨事項では、6か月以上のすべての人が毎年インフルエンザワクチンを接種し、10年ごとにTdap（破傷風、ジフテリア、百日咳）を接種する必要があります。他のワクチンは、帯状疱疹など、特定の年齢に達したときに接種されます。帯状疱疹を予防するためのワクチン、および肺炎を予防するための肺炎球菌ワクチン。
ベリーウェルからの一言
セルフケアゲームを強化するというアイデアが気が遠くなるような場合は、段階的に必要な改善や変更を加えてください。一度にすべてに取り組む必要はありません。あなたが焦点を合わせたいステップの1つを選び、それに1週間を費やしてください：運動プログラムを開始し、あなたが予定しているスクリーニングテストを見つけてそれらの予約をし、あなたの食事療法に小さな変更を加え、ステップを踏みますあなたが喫煙者なら習慣を蹴る。
もちろん、家族歴、健康状態、その他の要因に基づいて行うべき追加のことがあるかもしれないので、あなたはあなたの医者にも相談したいと思うでしょう。しかし、これはヘルスケアと病気の予防をナビゲートするための素晴らしい出発点です。
