60代で長寿を後押しする方法

あなたの60代は大きな10年です。あなたはあなたの仕事の人生をあなたの後ろに置き、引退することを計画しているかもしれません。あなたは自分自身に費やすより多くの時間を持っているかもしれません。すべての変化は刺激的で恐ろしいものになる可能性がありますが、あなたの人生のこの段階よりも、新しいあなたに取り組み始めるのに良い時期はありません。

この新しいあなたは健康で素晴らしい気分になることにさらに集中することができます。休息ではなく、最大限の健康状態に到達し、健康と幸福の長寿に向けて努力することで、退職を目指しましょう。ここにあなたが始めることができる10の事柄があります。

健康的な生活には遅すぎません

60代だからといって、健康に関してはすべてのカードが配られているとは思わないでください。あなたが今行った変更でさえ、あなたの健康を大幅に改善することができ、場合によっては、あなたの若い年に与えられたかもしれないダメージのいくつかを元に戻すことができます。

体重を管理する、果物や野菜をたくさん食べる、週に少なくとも2時間半運動する、喫煙しないなどの健康的な手順は、健康と長寿を改善することができますどんな年齢でも.

あなたの性生活を続けてください

セックスは、60代以降を含む、生涯にわたる全体的な健康と幸福の重要な側面です。実際、性的に活発なライフスタイルは、特定の病状の減少と関連しています。

たとえば、北米更年期障害協会によると、定期的なセックスは、「血流を刺激し、膣の筋肉の調子を整え、膣の長さと伸縮性を維持するのに役立つ」ため、閉経後の膣の健康に不可欠です。

さらに、2010年の研究American Journal of Cardiology週に2回以下のセックスをした人は心血管疾患のリスクが高いことがわかりました。

別の研究では、パートナーと定期的にセックスをした年配の男性と年配の女性の両方が、そうでない人よりも一般的に幸せで満足していると報告しました。

定期的にセックスをしていないカップルの間で見つかった同じ研究は、しばしば特定の問題に関連していました：男性の場合は性機能、女性の場合は欲求。両方の問題に対処する方法があることを考えると、あなたやあなたのパートナーがあなたの全体的な健康感のためにそれらに取り組む価値があるかもしれません。

あなたの脳の世話をする時間を作る

脳は問題が好きです。パズルを解いたり理解したりすることがあるときに繁栄し、新しいことを学ぶことに挑戦したときに最も健康になります。実際、脳の健康の専門家はかつて、人が年をとるにつれて脳が新しいニューロンの接続を停止すると信じていましたが、そうではないことがわかりました。あなたの脳は敏捷であり、生涯を通じて身体の変化と成長が可能です。

実際、研究によれば、新しい趣味を取り入れたり、精神的快適ゾーンから抜け出すために一歩踏み出した人々は、精神的にも肉体的にも年よりも若いままです。

肉体的または精神的な轍にとらわれないようにしてください。日常生活や運動を時々切り替えて、新しいスキルを習得することで脳を動かし続けましょう。たとえば、楽器や趣味を習得したり、地元の大学でクラスを監査したり、地域でボランティアをしたりします。

あなたの体の世話をします

あなたがそうするときあなたの体を引退させないでください。ほとんどの人は、人生のこの時点でより裁量的な時間を楽しむ傾向があります。つまり、よく食べることや運動することなどに満ちた健康的なライフスタイルに投資するために費やすことができる時間です。

体重を減らしたり、運動を始めたりするには遅すぎると思って躊躇しないでください。年をとると新陳代謝が遅くなりますが、健康的な体重に到達できない、または維持できないという意味ではありません。

また、身体活動の恩恵を受けられないという意味でもありません。たとえば、年齢に関係なく、人々が筋肉量を増やし続けることができるという証拠はたくさんあります。

たとえば、加齢と抵抗運動（ウェイトリフティングやエクササイズバンドの使用など）を調べた39の研究のメタアナリシスでは、この種のトレーニングを行った50歳以上の成人1,300人以上が筋肉量はわずか5か月で平均2.5ポンド近く増加しました。

ポジティブに

研究によると、年をとることについてどのように感じるかは、人生をどのように体験するか、さらにはどれだけ長く生きるかにも大きな影響を与える可能性があります。 70,000人を超える人々を対象としたある研究では、楽観的な見通しは、長寿の11％から15％の増加と、少なくとも85歳までの生存率の向上に直接関連していました。これは研究者が「例外的な長寿」と呼んだものです。

前向きな姿勢を持つことは、あなたの体がストレスにどのように対処するか、そしてそれがあなたの行動にどのように影響するかに影響します。あなた自身の精神的な成長のために。

あなたの医療を管理する

あなたの全体的な健康状態、投薬、または治療を理解していないと、あなたの人生が短くなる可能性があります。

ある研究では、「基本的な健康に関する意思決定を行うために必要な基本的な健康情報とサービスを取得、処理、理解する能力」と定義されているヘルスリテラシーが低い人は、十分な情報を持っている人よりも死亡率が高いことが調査でわかっています。これらの問題について。

質問をし、完全に理解するまで時間をかけて病状を調査することにより、良い結果が得られ、健康を維持する可能性を高めます。それはあなたの命を救うことができます。

テストを続ける

今ではあなたは予防的ケアとスクリーニングに慣れているはずです。医師が推奨するスケジュールでこれらを維持するようにしてください。多くの検査や検査のように見えるかもしれませんが、最も高い成功率で治療できる場合は、病気を早期に発見するのに役立ちます。

特定のスクリーニングを行う必要がある頻度は、年齢や以前の結果に基づいて変わる可能性があるため、予定をいつスケジュールするかを明確にしてください。よくわからない場合は、質問してください。

ホルモンと老化について学ぶ

あなたのホルモンはあなたが年をとるにつれてを含むあなたの人生を通して変化し続けます。一部の人々は、ホルモンのこれらの変化が老化を引き起こすものであると信じています。それよりも複雑です。

ホルモン療法を検討する前に、ホルモンと老化についての事実を学び、ホルモンサプリメントがあなたを助けることができるかどうか、そしてどのように役立つかについて医師（何も売っていない）に必ず相談してください。

あなたの時間を生産的に使う

退職とは、時間とあなたがやりたいことをする時間があることです。あなたが一日を埋めるためにたくさんの活動をしているなら、あなたは決して退屈することはありません。しかし、そうでない場合は、テレビを見るなどの座りがちなことをして1日を過ごす習慣に陥りがちです。

実際、平均的な退職者は1日に4時間以上テレビを見ています。それは、運動、社交、ボランティア、健康的な食べ物の調理、その他の好きなことなど、脳と体に健康的なことをするのに費やすのに適した時間です。

あなたの体、心、そして魂を巻き込まない活動を制限するために意識的な努力をしてください。たとえば、友達と毎日歩く「予定」を設定します。

あなたの社会生活を維持する

多くの人は経済的に退職を計画していますが、人生のこの段階の社会的側面については計画していません。一日中他の人と交流するアクティブな職場環境から家に帰る場合、社会化の変化は非常に激しくなる可能性があります。

定期的に外に出て人と一緒にいるための計画を立てます。たとえば、趣味のグループや地元のスポーツクラブに参加することを検討してください。

人との交流は、感情やストレスを管理し、良い習慣を維持するのに役立ちます。研究によると、家族や友人と多くの時間を過ごすことは、あなたが長生きするのに役立つかもしれません。