あなたが長く健康的な生活を送りたいのであれば、健康を促進することができるいくつかのポジティブなライフスタイルの要因があります。確かに、あなたはあなたの遺伝子やあなたの周りの環境の多くを変えることはできませんが、食事、活動、睡眠、アルコールの使用、そして喫煙に関して教育的で意図的な選択をすることはあなたの健康上のリスクを減らし、あなたの人生に何年も追加する可能性があります。
あなたの身体的健康に有益または否定的な影響を与える要因についてあなたが読むことができる膨大なテキストと何百もの記事があります。とは言うものの、これらの6つのライフスタイルの変更は、あなたの寿命を最大化するための最良の証拠を持っているものです。
適切な睡眠量を得る
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定期的かつ適切な量の睡眠をとることは、食事や運動に比べて重要性が軽視されることが多いため、私たちのリストの最初です。睡眠と平均余命の関係は多くの研究で実証されていますが、一部の人々を驚かせるのは、その関係がU字型の曲線であるということです。少なすぎるそして睡眠が多すぎると死亡リスクが高まります。
2017年のレビューがアメリカ心臓協会のジャーナル見つかった「理想的な」睡眠時間（早期死亡のリスクが最も低い時間）は、毎晩7時間でした。
ことわざの「バッテリー」を充電するには、ぐっすりと眠ることが重要です。また、古い細胞の再生、老廃物の除去、細胞損傷の修復など、体が必要とするすべての代謝機能にも関与します。睡眠は記憶を作る上でも重要であり、睡眠不足は物忘れにつながります。
よく眠ろうと思っていても、病状が邪魔になることがあります。睡眠時無呼吸は健康上のリスクを大幅に高める可能性があります。
睡眠時無呼吸は何百万人ものアメリカ人に影響を及ぼしますが、それは非常に過小診断されていると考えられています。その理由の一部は、いびきや目覚めなどの空気のあえぎなどの症状が常に存在するとは限らず、睡眠時無呼吸は多くの驚くべき兆候や症状を示す可能性があることです。
懸念がある場合は、睡眠研究について医師に相談してください。治療（CPAPやその他の介入など）によってリスクが軽減され、生活が改善される可能性があります。睡眠パターンの変化も健康状態の変化の兆候である可能性があるため、何か変化があった場合は医師の診察を受けてください。
バランスの取れた食事を食べる
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健康的でバランスの取れた食事は、エネルギーを供給し、心臓病、高血圧、糖尿病、癌などの主要な慢性疾患のリスクを下げるのに役立ちます。また、通常の体重を維持するのにも役立ちます。特定の病気や状態は、特定の栄養や食事要素との関係が証明されています。
最新の流行のダイエットに飛びつくのではなく、食生活の前向きな変化が最大の保護をもたらします。生涯健康的な食事の第一人者であるマイケル・ポーランは、「食べ物を食べなさい。多すぎない。主に植物だ」と述べて、彼の推奨事項を要約しました。それらの植物の中で、あなたは色の虹を食べることによってあなたが必要とする植物栄養素を得る最高のチャンスを持っています。
それでも、いくつかのガイダンスがあると役に立ちます何毎日食べること、そしてこれは人気のあるダイエットブームの多くの根底にあります。どこから始めればよいのか疑問に思っているなら、地中海式ダイエットは「最も健康的な」食品の多くが豊富で、あまり健康的でない選択肢の多くを避けています。地中海式の食事に従うほど、多くの病気のリスクが低くなります。
2018年のレビューでは、1200万人を超える人々と、12を超える慢性疾患のリスクが調査されました。研究者は、地中海式食事療法に従うことは、心臓病、脳卒中、癌（全体）などの健康状態のリスクに反比例することを発見しました。および神経性疾患。
地中海式食事の構成要素には、果物と野菜（たくさん）、ナッツと種子、シーフード、全粒穀物、良いエクストラバージンオリーブオイル、そしてたくさんのハーブとスパイス。成分ではない食品には、高度に加工された食品、精製穀物、精製油、砂糖の添加が含まれます。
定期的な身体活動に従事する
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1日30分の定期的な運動は、心拍数を減らし、心血管疾患のリスクを減らし、年齢と骨粗鬆症に関連する骨量減少の量を減らすことによって健康に貢献します。現時点では、運動不足がヨーロッパの乳がんの9％、結腸がんの10％に寄与していると考えられています。
2017年のレビューランセット中程度のレクリエーションおよび非レクリエーションの身体活動に毎日参加することは、収入に関係なく、心臓病のリスクの低下および全体的な死亡率と相関していることがわかりました。
何よりも、身体活動はあなたの健康（そしておそらく寿命）を改善するための低コストの方法であるだけでなく、あなたにお金を節約することさえできます。考えてみてください。窓を洗ったり、芝生を刈ったり、歩道を掃除したりします。 （いくつかの病状のある人はこのレベルの活動を行うべきではないことに注意することが重要です。）
65歳を過ぎても要件は下がらないので、バランス運動と柔軟性運動を追加することでメリットが得られる可能性があります。
研究者が適度な強度の運動とはどういう意味か疑問に思うかもしれません。多くのオプションがありますが、次のような楽しいアクティビティを見つけることが重要です。
- 園芸
- 活発に歩く
- 社交ダンス
- 平地でゆっくり自転車に乗る
- レジャー水泳
健康的な体重の維持
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肥満は寿命の短縮と多くの慢性疾患のリスクの増加に関連しています。良いニュースは、少し太りすぎであっても寿命が短くなることはないということです。65歳以上の人にとっては、実際には、通常のハイサイドの方がローサイドよりも優れています。
2018年の研究（フラミンガム心臓研究の一部）では、24年間のボディマス指数と死亡率を調べました（通常のボディマス指数は19〜24です）。ボディマス指数が30から35の場合、死亡率は27％増加し、ボディマス指数が35から40の場合は93％増加しました。
理想的な体重はどれくらいですか？太りすぎであるが肥満ではない（肥満度指数が25から30の）人々の間で、死亡率は喫煙した人々の間でのみ増加しました。ボディマス指数を持つ人々高い正常側（例：24）の死亡率が最も低かった。
通常のボディマス指数を維持する（または到達する）ことに関しては、本当の魔法はありません。健康的な食事（食べ過ぎではなく、空のカロリーを避ける）と運動毎日（ガーデニングなどの楽しい活動であっても）真の「秘密」です。
過去には、最適な健康のために必要に応じて朝食を食べることが強調されていました。研究は現在その考えを変えており、断続的断食（食事をせずに毎日13時間以上行く）には利点があるかもしれません。より多くの研究が必要ですが、断続的断食は体重減少に役立つ可能性があり、癌を減らすのに役立つようですリスクもあります。
苦労している場合は、医師に相談してください。しかし、流行の食事療法は機能しないことを覚えておいてください。成功の最大のチャンスは、長期的な健康的な食事パターンを採用し、生涯にわたって定期的な身体活動に従事することにあります。
タバコを吸ったり噛んだりしない
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米国だけでも喫煙は年間40万人以上の死者を出している。これに加えて、生きているが喫煙関連の病気に対処している1,600万人がいる。しかし、楽しい生活を送りたいのなら長く生きるなら、タバコを吸ったり噛んだりしないでください。
喫煙に起因する病気や癌のリストは長いですが、時には長期的な懸念が差し迫った懸念よりも変化が少ないことを促します。やめるのに苦労しているなら、すぐに結果を考えるのに役立つかもしれません。おそらく、喫煙が多くの場所で禁止されているときに喫煙者であることのコストまたは社会的側面。
あるいは、ミッドレンジの結果があなたをやる気にさせるかもしれません。女性（および男性）にとって、喫煙はしわを加速させます。男性にとって、タバコの影響を受けるのは心臓に供給する動脈だけではありません。体の別の領域にある小さな動脈も同様に損傷を受けており、喫煙と勃起不全の間には有意な関連があります。
アルコールの制限または回避
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赤ワインと長寿に対する誇大宣伝にもかかわらず、アルコールは適度にのみ消費されるべきであり、多くの人々にとってはまったく消費されるべきではありません。赤ワイン（適度に）は心臓病からアルツハイマー病に至るまでの病気に対する保護を提供することがわかっていますが、これらの利点を得るために赤ワインを飲む必要はありません。
赤ワインはフラボノイド、特に植物栄養素のレスベラトロールが豊富です。ただし、レスベラトロールは、赤ブドウジュース、赤ブドウ、さらにはピーナッツにも含まれています。
適度な飲酒（女性は1杯、男性は2杯）は心臓病を軽減する可能性がありますが、アルコールと乳がんの関係は、この量でも注意して使用する必要があることを示唆しています。週に3杯飲酒している女性は、乳がんのリスクが15％高く、毎日飲酒を追加するたびにリスクがさらに10％上昇します。
高レベルのアルコールは、高血圧、脳卒中、心臓病、一部の癌、事故、暴力、自殺、一般的な死亡のリスクの増加など、健康と行動の問題につながる可能性があります。
特別な瞬間を祝うために、アルコールの適度な摂取は、アルコールに問題がなく、アルコール乱用の素因がない人々による健康的なライフスタイルの一部である可能性があります。トーストに飲む前に、出席者全員がアルコールの危険性を十分に理解している限り。
ベリーウェルからの一言
これらの6つのライフスタイル行動は、長く健康的な生活を送る可能性を高めるのに大いに役立ちます。しかし、私たちは、生活が健康を超えており、精神的、社会的、精神的な健康も同様に重要であることを知っています。ストレス管理を実践し、情熱や趣味を身につけ、時には自分を甘やかすことが、やることリストの上位にあるはずです。
しかし、人々がすべてを正しく行っている場合でも、身体的な病気や精神的なストレスを避けることが常に可能であるとは限りません。現在、多くの医療専門家は、人生の「パンチで転がる」能力、または回復力を発揮する能力は、今日最高の人生を送りたいのであれば、私たち全員が培うべきスキルであると信じています。
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