BMI（ボディマス指数）は、全体的な健康状態の重要な指標です。ガイドラインでは、すべての成人が18〜24.9のBMIを維持することを推奨しています。 BMIが25以上の場合は太りすぎを示し、30を超える場合は肥満を示します。
ただし、65歳以上の人にとっては、若い人ほど害がない可能性があります。低体重高齢者にとってはもっと心配です。
ベリーウェル/エレン・リンドナー
BMIが高齢者に与える影響
BMIは、キログラム単位の体重を平方メートル単位の身長で割って計算されます。必要に応じて、標準的な測定値（インチ、ポンド）に基づいてBMIを決定するのに役立つオンライン計算機とチャートがたくさんあります。
心臓病、高血圧、糖尿病、血管疾患など、BMIが高いことに関連する健康リスクが高まり、年齢層を超えて適用されます。
とはいえ、BMIと高齢者の健康要因との間には特に関係があり、国立衛生研究所を含む一部の専門家は、高齢者が25歳未満ではなく25歳から27歳のBMIを維持することが有益である可能性があることを示唆しています。 。
低体重の危険性
BMIが高齢者の健康にどの程度の影響を与えるかを決定するために着手した最大の研究の1つは、2014年にAmerican Journal of ClinicalNutrition。研究者は、少なくとも5年間追跡された197,940人の成人参加者（すべて65歳以上）を含む32の研究からBMIデータを収集しました。
一般に信じられていることとは反対に、証拠は現在、65歳以上の成人にとって低体重死のリスクを高めますが、太りすぎではありません。
実際、いくつかの研究では、65歳で低体重になることは、健康状態の悪化と平均余命の短縮に関連していることがわかりました。 65歳で太りすぎまたは肥満であることが、65歳で健康的な体重であった人々と比較して、健康状態の悪化または平均余命の低下に関連することはめったにありませんでした。
興味深いことに、太りすぎや肥満の研究参加者の方が健康状態が良い場合もありましたが、これは、高齢者が故意に太りすぎや肥満になることを推奨するほど強力な傾向ではありませんでした。
平均年齢74歳の542人へのインタビューに基づいてデータを収集した韓国の研究によると、社会的機能、感情的な健康、痛みなどの健康関連の生活の質の要因は、高齢者のBMIが高くても悪化しません。 。
そして、追加の研究は、低いBMIを回避することはより多くの独立性と関連しており、適度に高いBMIは高齢者の独立性を損なうことはないかもしれないことを示唆しています。実際、老年学および老年医学のアーカイブBMIが30を超える高齢者は、日常生活動作の低下を経験しなかったことがわかりました。
健康上のリスクと課題
このデータは興味深いものですが、過剰なポンドを無視することを推奨するものではありません。太りすぎによって多くの慢性的な健康状態が悪化することは疑いの余地がなく、科学はそれについて一貫しています。
これらには、心臓病、高血圧、糖尿病、胆嚢疾患、骨関節炎、脳卒中、睡眠時無呼吸などの呼吸障害が含まれます。慢性疾患の管理。
現在まで、65歳以上の人々の理想的な体重範囲またはBMIについての公式の推奨事項はありません。アドバイスされるのは、病気や栄養不良の結果として高齢者が体重を減らさないようにあらゆる努力を払う必要があるということです。 。
栄養障害に関連する慢性疾患がある場合、体重減少を回避するのは難しい場合があります。癌、胃腸疾患、神経疾患などの多くの状態は、高齢者が十分な栄養を摂取するのを妨げる問題を引き起こす可能性があり、その結果、多くの場合、人生で初めてBMIが低下します。
低体重になると、深刻な健康問題を発症するリスクが高まり、病気から回復する可能性が低くなります。たとえば、低体重の脳卒中の生存者は、太りすぎまたは平均体重の生存者よりも運命が悪くなります。
長寿のための理想的な体重パターンが何であるかはデータからはわかりませんが、100に達する人々を研究したところ、健康的な体重であることが重要な要素であるように思われることはわかっています。
体重維持の目標
あなた自身の健康に関して、あなたはあなたのために正しい目標を設定するためにあなたの医者と協力するべきです。チャートや計算機にもかかわらず、目標BMIはすべての人にとって同じではなく、追加の考慮事項を考慮する必要があるかもしれません。
たとえば、糖尿病の場合は減量が推奨され、貧血などの状態の場合は栄養摂取量を増やすようにアドバイスされることがあります。
年をとるにつれて、健康上の問題、活動レベルの変化、投薬、代謝の変化により、目標のBMIに適応することがより困難になる可能性があります。カロリー目標やビタミンやミネラルのサプリメントを摂取する必要があるかどうかなどを案内できる栄養士の助けが必要な場合があります。
同様に重要なことは、減量がいつ発生しているかを認識し、それが重大になる前にそれを修正するための措置を講じることです。高齢者の減量は避けられないとは考えられていません。それはあなたがあなたの年齢または調査を必要とする健康上の懸念のための理想的な食事の目標を達成していないことを示唆しているかもしれません。早期の行動が鍵となります。
高齢者と高齢者のための体重増加のヒント
- ナッツ、ナッツバター、アボカド、ドライフルーツ、全粒穀物、パスタ、チョコレート、チーズ、全脂肪乳製品など、カロリーと体積の比率が高い食品を食事に取り入れます。
- 従来の3回ではなく、1日あたり5〜6回の少量の食事を食べます。
- タンパク質の摂取量を1日1キログラムあたり1グラムにするようにしてください。
- エキストラバージンオリーブオイルを食べ物にかけます。 100グラムあたり887カロリーを供給します。
- スープやキャセロールなどの高カロリーの食事は、いつでも手元にあるように大量に用意してください。
- 適切な栄養補助食品について医師に相談してください。
