簡単な手順と変更で平均余命を延ばすことができます。このガイドは、平均余命を延ばし、健康を改善し、年齢を重ねるにつれて気分が良くなる方法を見つけるのに役立ちます。最も簡単なものから始めましょう—日光で平均余命を延ばします。
外に出なさい
ポールブラッドベリー/ゲッティイメージズ
外に出るだけで平均余命が伸びます。外に出ると、肌が日光にさらされます。その曝露は、皮膚の細胞がビタミンDを生成するきっかけとなります。
このビタミン（実際には前駆体ホルモンですが、ここでは心配しないでください）は骨の健康に不可欠であり、うつ病、心臓病、糖尿病、およびほぼすべてにおいて重要であることが判明しています。ビタミンDレベルを維持することは、あなたの健康を改善し、平均余命を延ばすための最も簡単で安価な方法でなければなりません。
大人の50％は、私たちがそれほど外に出ないためにビタミンDのレベルが低いと推定する人もいます（窓際に座っていることは重要ではなく、ガラスは日光を過度にフィルターします）。
ほとんどの場合、ビタミンDレベルを維持するには、1日15分間外に出て、手と顔を日光に当てるだけで十分です。ただし、紫外線に繰り返しおよび/または長時間さらされると、皮膚がんのリスクが高まります。
ビタミンDサプリメントを摂ったり、ビタミンDが豊富な食品を食べたりすることも、このビタミンの量を増やす効果的な方法です。
高齢者は、ビタミンDレベルに特別な注意を払う必要があります。あなたが介護者であるならば、あなたの愛する人が毎日少しだけ外に出るのを手伝うことを忘れないでください。これはビタミンDレベルを改善するだけでなく、日光が睡眠サイクルを制御するメラトニンと呼ばれる体内の別のホルモンも調節するため、睡眠も改善する可能性があります。
友達とたむろ
友達や家族と一緒に過ごすだけで平均余命が伸びます。誰かがよりつながりを持つほど、彼らの全体的な健康状態は良くなります。配偶者、友人、家族と前向きな関係を持つことは、つながるための最良の方法です。
人間関係が健康と平均余命に影響を与える理由はわかりません。ポジティブな関係にある人々は、危険な行動をとる可能性が低く、自分自身の面倒を見る可能性が高い可能性があります。あなたの周りに人がいると、あなたの健康へのストレスの影響が減る可能性があります。
「意味のある」関係に従事している人々は、より良い健康とより良い平均余命を持っています。
人との関係を改善する1つの方法は、良い話をする習慣を身につけることです。ストーリーは私たちが互いにコミュニケーションをとる方法であり、良いストーリーを語ることはコミュニケーションを強化します。
遠くの家族に電話で乾いた最新情報を伝えるだけでなく、子供がした面白いことや職場で起こったクレイジーなことについて話してください。物語は関係を生かし続けます。
友達や家族のためにもっと時間を作ってください。一緒に物事を行い（一緒にストーリーを作成し）、良いストーリーを常に伝える準備をすることで、（電子メール、電話、または直接のいずれかで）彼らとのコミュニケーションを改善するために真の努力をします。
毎日の運動をする
毎日の運動に専念することで平均余命を改善します。ある研究によると、週に約3時間激しく運動する人々は、非運動者よりも9歳若いDNAと細胞を持っていました。週3時間は1日30分強です。
運動習慣を作る最も簡単な方法は、毎日繰り返すことです。毎日運動することを約束した場合、1日スキップしても、翌日プログラムに戻ることができます。
週に3回運動し、金曜日をスキップした場合、水曜日から月曜日まで運動せずに行ったはずです。合計4日間、運動をしていません（習慣構築の観点から非常に危険です）。
平均余命のためには、激しい運動を始めてから運動をしないよりも、毎年運動することが重要です。
毎日の運動は、睡眠とエネルギーレベルの改善にも役立ちます。毎日全身を元気にすることが重要です。毎日の運動は、毎日ジムに行くことを意味する必要はないことを忘れないでください。ヨガ、ストレッチ、フリーウェイトなどの家庭でのエクササイズは、信じられないほど効果的です。
フロスデイリー
毎日のデンタルフロスが平均余命を延ばすことができるという事実は、奇妙ですが本当のカテゴリーに分類されます。デンタルフロスは、歯周病を予防すること（それはかなり明白です）と心臓病を予防すること（それほど明白ではありません）の2つのことを行います。これらの両方を一緒に防ぐことはあなたの人生に何年も追加するものです。
デンタルフロスをすると、歯茎が炎症を起こすのを防ぐのに役立ちます。歯茎が炎症を起こしたときに起こっていることは、口の中に慢性的な細菌感染があるということです。これは、2つのメカニズムを通じて動脈に害を及ぼします。
1つ目は、バクテリアが動脈に入り込み、たむろすることです（プラークを引き起こします）。同様に、あなたの体はあなたの口の中のバクテリアに対する免疫応答を開始し、炎症を引き起こし、それはあなたの動脈を狭くする原因となる可能性があります。これはあなたの心臓がその仕事をするのを難しくし、心臓病につながる可能性があります。
どのようにしてしっかりとしたデンタルフロスの習慣を身につけますか？まず、デンタルフロスがあることを確認する必要があります。さまざまな種類のフロス（フレーバー、フレーバーなし、ストリング、リボンなど）がたくさんあります。いくつか選んで試してみてください。
次に、覚えておく必要があります。デンタルフロスを歯磨き粉の上に置きます。そのように忘れるのは難しい。次に、それを実行します。あなたはすでに少なくとも1日2回歯を磨く習慣があるので、デンタルフロスの習慣をそれに固定するだけです。
もっとセックスする
セックスを増やすことで平均余命が延びる可能性があります。これは朗報です。特に、セックスや老化に関する問題が医学界でますます深刻に受け止められているためです。
ある研究では、オルガスムの頻度が高い男性は、死亡率が50％減少したことを示しました。
セックスが平均余命にリンクされるべき理由は謎のようなものです。もちろん、健康な人はより多くのセックスをする可能性が高く、セックスと平均余命を関連付ける調査結果はこれを反映している可能性がありますが、それ以上のものがあると思います。
良好な関係を築き、前向きであることが平均余命の延長につながることは、他の場所でも見られます。たぶん、セックスは良い、前向きな関係の市場です。
もちろん、直接的な健康上の利点もあります。セックスは、体内のあらゆる種類のエンドルフィンとホルモンを誘発します。たぶん、これらは健康的な老化と平均余命の増加に役立ちます。しかし、誰が本当に理由を気にしますか？単純な事実は、より多くのセックスをすることは健康であるということです。
菜食主義者のように
平均余命は、菜食主義者が悪い脂肪の減少、抗酸化物質の増加、体重の減少に優れている3つの要因に関連している可能性があります。ただし、菜食主義者であることが平均余命にどのように役立つかを説明する前に、ベジタリアン。
「ジャンクフード菜食主義者」である菜食主義者もいます。これらのタイプの菜食主義者は一日中チーズピザとアイスクリームを食べます。それは健康や平均余命には良くありません。
私たちが意味するのは、チーズやクリームなどの動物性食品を制限しながら、健康的な脂肪（オリーブオイルなど）で調理された野菜をたくさん食べている人です。このタイプの菜食主義者を「ホールフーズ菜食主義者」と呼びます。
米国での主な死因であり、平均余命が最も短いのは心臓病です。心臓が老化するにつれて、動脈にガンクが蓄積し、動脈自体が硬くなる可能性があります。
これにより、血圧が上昇し、心臓がより激しく働き、心臓病のリスクが残ります。健康的な野菜を食べることは悪い脂肪や他の不健康な食べ物を避けるので、菜食主義者（全食品菜食主義者）は周りに最高の動脈のいくつかを持っています。
野菜をたくさん食べる人は、抗酸化物質もたくさん摂取します。抗酸化物質はあなたの体が老化によって引き起こされた損傷のいくつかを修復するのを助けます。あなたが食べる植物が多ければ多いほど（そして種類が多ければ多いほど）、あなたの体はより多くの原材料を修理しなければなりません。
最後に、野菜はほんのわずかなカロリーであなたを満たします（クリーム、バターまたはチーズなしで準備された場合）。健康的な菜食主義の食事は、体重を維持または減らすのに役立つはずです。健康的な体重は平均余命の延長につながります。だから、あなたの平均余命を延ばし、より健康的に生きるために、菜食主義者のようになりましょう。
あなたのストレスを下げる
平均余命は、2つの主要な方法でストレスによって台無しにされる可能性があります。最初の方法は、長期的にあなたの体に直接、不健康なストレスの影響を与えることです。
ストレスがあなたの平均余命を短くするかもしれない第二の方法は、ストレスが引き起こされる否定的な行動を通してです。これらの行動には、快適な食事と喫煙が含まれます。ストレス解消のテクニックや瞑想を通してリラックスし、平均余命を本来あるべき場所に保つことを学びましょう。
ストレスは、心臓病や癌を含む数十の健康状態に関連しています。
ストレスはまた、イライラしたり、よく眠れなかったりすることにも関連しています（当然のことです）。ストレスに集中することで、あなたは今あなたの生活の質を改善すると同時に、あなたの長期的な健康と平均余命も改善することができます。それはかなりお得です。
さまざまなストレス軽減テクニックでストレスを解消できます。伊部はリラクゼーション反応と呼ばれています。これは科学的に証明された呼吸法であり、人生のストレスの多い出来事に反応しないように体を鍛えるのに役立ちます。
長期的なリラクゼーション法は瞑想です。瞑想の仕方を学ぶことで、体を落ち着かせるだけでなく、心を鍛え始めます。これは、メンタルフィットネス、集中力、そして（もちろん）リラクゼーションに最適です。
健康診断と検査を受ける
医療検査や健康診断を通じて平均余命を改善することは、確かに「長生きする楽しい方法」の1つではありませんが、間違いなく、健康な年をあなたの人生に加える最も効果的な方法の1つです。
医療検査とスクリーニングは、病気がより治療しやすい時期に早期に治療するのに役立ち、病気や病気があっても平均余命を延ばすことができます。
もちろん、課題は、どのテストをいつ行うかを理解することです。あなたの医者だけが本当にあなたに100％を言うことができます（すべての個人は危険因子と家族歴の点で異なります）。マンモグラム、結腸内視鏡検査、およびパパニコロウ塗抹標本は、それらがスクリーニングする疾患による死亡率と罹患率を低下させることが証明されています。
テレビの電源を切る
テレビ視聴者と非視聴者の平均余命を比較する研究を行った人は誰もいません（おそらく、彼らは良い研究のために十分な非視聴者を見つけることができないためです）。しかし、テレビ視聴を減らすことは、ほとんどの人の健康を改善し、（したがって）平均余命を延ばす可能性があります。
ここにいくつかの理由があります：
- テレビを見ているとあなたは非アクティブになります。あなたはただそこに座ってできるだけ少ないカロリーを燃焼しているので、体重の問題につながる可能性があります。
- テレビはあなたにもっとジャンクフードを食べさせます。テレビを見ている人はそうでない人よりも多く食べます。
- テレビはあなたを反社会的にします。あなたは家にいて、実際の人と顔を合わせて話すのではなく、ゾーン分けされています。
- テレビはストレスがたまります。ニュースや多くの番組はストレスの多い話でいっぱいです。これらを避けてください、そうすれば、結局、物事はそれほど悪くないと感じるかもしれません。
- テレビはあなたが他のことをするのを防ぎます。平均的な人は毎日約4時間のテレビを見ています。つまり、週に19時間、または年に1,000時間以上です。その時間が運動、ボランティア、子供たちとの会話などに費やされた場合、それがどのような別の世界になるかを考えてください。
テレビを見ることをやめると、毎年約1,000時間（平均）戻ってきます。その時間に何をするかに応じて、健康上のリスクを減らし、平均余命を延ばすことができます。
リスクを回避する
不必要なリスクを冒さないようにすることで、平均余命を守ることができます。若者にとって、最大の死因は病気や加齢に伴う問題ではありません。
若者の最も一般的な死因は、事故、怪我、暴力です。
そのリストに特定の行動（喫煙など）を追加すると（平均余命が最大10年短縮されます）、平均余命を保護するために避けるべきことのリストが表示されます。
リストは次のとおりです。
- シートベルトをお締めください。
- 防御的に運転します。
- 怪我につながる可能性のある状況は避けてください。
- 危険なセックスは避けてください。
- 暴力的な状況を避けてください。
- 喫煙しないでください（または喫煙する場合は喫煙をやめてください）。
- 健康的な体重を維持します。
あなたがそれらのことをすることができるならば、あなたはすでにあなたの平均余命を増やしています。明らかなリスクと危険を回避することに焦点を当てます。あなたの体はかなり素晴らしく、あなたがそれをトラブルから守っている限り、長い間動き続けるでしょう。
