どのようにあなたはあなたの寿命を延ばすことができますか

あなたが平均的な人よりも長生きするなら、あなたは持っていると言うことができます長寿。あなたの最大の潜在的な年齢のために努力することは長寿の目標です。これは、健康的な行動や態度を実践することで達成できる可能性があります。

長寿は「長寿」または「長寿」と定義されています。この用語はラテン語に由来しますlongaevitās。この言葉で、あなたは言葉がどのようにロンゴス（長い）とaevum（年齢）長生きする個人を意味する概念に結合します。

この定義の最も重要な部分は、その比較の性質です。長寿何かよりも長いことを意味します—そして何かが平均寿命であることを意味します。

長寿はどのように定義されていますか？

生物学者は、寿命を理想的な条件下で期待される平均寿命と定義することがあります。何が理想的かを言うのは難しいです。取得する「適切な」運動の量と種類、長寿を最大化するために食べるのに最適な食事、特定の医薬品やサプリメントが長寿の改善に役立つかどうかについて、多くの医学研究が進行中です。

寿命は、主に特定の致命的な感染症をほぼ排除した医学の進歩により、過去1世紀ほどでかなり劇的に増加しました。

1900年に生まれた平均的な赤ちゃんは約半世紀生きました。現在、米国の人々の平均余命は平均79年近くで、女性は81歳、男性は76歳です。一部の国では、平均余命はさらに長くなっています。

人類の真の寿命ははるかに長い可能性があります。健康的な食生活と運動の理想的な条件を作り出すことができれば、人間は長生きするかもしれません。

何があなたの寿命を決定しますか？

あなたはあなたの遺伝子があなたの寿命を決定すると思うかもしれません、しかし真実は遺伝学があなたの平均余命の最大30パーセントを占めるということです。残りはあなたの行動、態度、環境、そして少しの運から来ています。

さまざまな寿命延長技術について聞いたことがあるかもしれません。それらのどれも人間で証明されておらず、ほとんどが単なる理論であることに留意してください。長生きする唯一の証明された方法は、健康的な生活を送ることです。

あなたの寿命を最大にする5つの方法

平均を上回り、寿命を最大限に延ばしたい場合は、どうすればよいですか？考慮すべき事項のリストは次のとおりです。

1. 定期的な運動。研究によると、適度な運動を定期的に行うと、実際にDNAの時計をロールバックできることがわかっています。
2. お皿に野菜を入れます。寿命を延ばすための最良の食事については多くの議論がありますが、ほぼすべての食事は、より多くの野菜を食べることが進むべき道であることに同意しています。
3. 断続的断食を検討してください（これを達成する方法には多くのバリエーションがあります）。断食はマウスの寿命を大幅に延ばす（そして健康を改善する）ことが示されています。 1930年代までさかのぼる研究は、カロリー制限がマウスや他の試験種の寿命を延ばすことを示しています。
4. に掲載された研究細胞代謝2018年には、2年間で53人の非肥満の成人を調べました。テストグループはカロリーを15％制限しました。代謝研究は、テストグループがコントロールグループと比較してより少ない酸化ストレス/損傷の証拠を持っていたことを示しました。
5. 十分な睡眠をとる。ほとんどの人は、夜に7〜9時間の睡眠をとると最高の気分になります。
6. ストレスを注意深く管理します。ストレスは体に​​不健康な影響を及ぼし、食べ過ぎや喫煙などの不健康な行動を促進する可能性があります。
7. 個人的な関係を育む。愛する人と過ごす時間は、ストレスや危険な行動を減らすためか、実際には寿命を延ばすようです。イギリスのエクセター大学医学部の研究者が主導したある研究では、ボランティアは非ボランティアと比較して死亡率が22％減少したことがわかりました。
8. 過度のアルコールを吸ったり飲んだりしないでください。

週に1つの健康的な変化を起こすことを今日約束してください。あなたが知る前に、あなたは気分が良くなり、長寿への道を歩むでしょう。