片頭痛を防ぐための食事性マグネシウムまたはサプリメントの使用

マグネシウム欠乏症とその片頭痛との関係については多くの誇大宣伝があります-そして確かに、片頭痛を防ぐために天然のサプリメントを摂取するという考えは多くの人にアピールします。

そうは言っても、片頭痛予防のためにマグネシウムを服用することについて専門家は何と言っていますか？それは機能しますか？マグネシウムは食品に含まれている可能性があるため、あなたと片頭痛の医師がマグネシウムを試すことにした場合は、マグネシウムのサプリメントを摂取するか、単に食事中のマグネシウムを増やす方がよいでしょうか？

Nadine Greeff / Stocksy United

マグネシウムとあなたの片頭痛

マグネシウムは、筋肉、骨、心臓、神経など、体の多くの部分の機能と健康に関与するミネラルです。マグネシウムの欠乏は、片頭痛の発症を含む多くの健康問題に関連しています。

米国では、マグネシウム欠乏症は実際には非常に一般的であり、主にマグネシウムが自然に少ない加工食品や精製食品の摂取量の増加が原因です。

アルコール乱用、腎臓病、セリアック病、炎症性腸疾患、プロトンポンプ阻害剤（酸逆流症の治療に使用）などの特定の薬物療法など、多くの医学的問題もマグネシウム欠乏症の一因となる可能性があります。

マグネシウム欠乏症は、基本的な科学レベル（神経細胞や脳波を考えてください）で片頭痛の発症に関連していますが、専門家は、その科学が臨床レベル（実際に片頭痛に苦しんでいる人を意味する）にどのように変換されるかについてはよくわかりません。

人の片頭痛には、非常に複雑な神経疾患である多くの要因が関係している可能性があります。したがって、マグネシウムの欠乏は特定の人々を片頭痛の発症に対してより脆弱にするかもしれませんが、それはおそらくパズルのほんの一部にすぎません。

あなたの片頭痛のためのマグネシウムサプリメント

これはすべて言われていますが、カナダ頭痛協会のようないくつかの組織は、成人の予防的片頭痛治療としてマグネシウムを推奨しています。実際、Canadian Headache Societyは、特定のマグネシウムの投与量、つまり1日あたり600mgのマグネシウム元素（クエン酸マグネシウム）を提案しています。

一方、American HeadacheSocietyとAmericanAcademy of Neurologyは、2012年のガイドラインで片頭痛の予防に「おそらく効果的」であると報告していますが、特定の用量については推奨していません。

これはおそらく、片頭痛予防におけるマグネシウム補給を調べている科学的研究が異なる用量を使用しているためです。したがって、片頭痛を予防するために人が必要とするマグネシウムの量を正確に特定することは困難であり、それは人によって異なる可能性があります（彼らの欠乏がどれほど深刻かによって異なります）。

マグネシウムサプリメントを服用することにはマイナス面がありますか？

マグネシウムサプリメントは一般的に忍容性が良好です。マグネシウムの最大の欠点は、下痢や軽度の胃けいれんを引き起こす可能性があることです。さらに、腎臓に問題のある人は、血流中に高マグネシウムレベルを発症する可能性が高く、呼吸困難や衰弱などのより深刻な問題につながる可能性があります。

これが、最初にマグネシウムの補給について医師と話し合うことが重要である理由です。それは「天然の」ミネラルですが、あなたは自分の体に何かを入れているので、賢明なままで、医療専門家のケアの下でそれを行ってください。

あなたの片頭痛のためのマグネシウムが豊富な食事療法

一部の専門家は、主にマグネシウムの補給を裏付ける証拠がそれほど強力ではないため、サプリメントのルートに行く代わりに食事中のマグネシウムを増やすことを提案しています。また、研究が異なるものを使用していることを考えると、服用する用量を知ることは本当に難しいです。

素晴らしいニュースは、（医師の指導の下で）ダイエットルートに行くことを好む場合、ナッツ、特にアーモンド、全粒穀物、マメ科植物、葉物野菜などのマグネシウムの優れた食事源があるということです。

実際、マグネシウムが豊富な食事に固執することで、全体的に健康的な食事が保証される可能性があります。スナック、白パン、電子レンジディナーなどの不健康な食品や、ベーコンやホットドッグなどのコンビニエンスフードとは対照的に、マグネシウムが豊富な食品は繊維が多い傾向があります。マグネシウムが豊富な食事には、片頭痛に関連している肥満と戦うという追加のボーナスがあります。