TMJ（またはTMD）として知られる顎関節症は、人口の5％以上に影響を及ぼし、睡眠障害、顔面痛、腫れ、および食事困難に悩まされていると考えられています。多くの人が歯科医や歯科用器具の助けを正当に求めていますが、首と脊椎の位置合わせが部分的に原因である可能性があるという証拠があります。
JulNichols /ゲッティイメージズ運動は、TMJ治療の結果と積極的に関連しています。首と背骨の位置合わせがTMJを悪化させていると思われる場合は、ピラティスが必要な矯正運動の正確なタイプである可能性があります。これらの2つの動きを試してください。これらは、姿勢を改善し、背中の上部を強化し、TMJの痛みを和らげるのに役立ちます。
ウォールスタンドで姿勢を評価して修正する
この基本的な初心者ピラティスは、壁のスタンドを動かし、壁を詰めて、私たちが「電話の首」と呼ぶものを修正します。あなたはすぐにあなたの日常の姿勢とあなたが立っているべき場所に気付くでしょう。あなたが毎日時間を作る必要がある単一の動きがあるならば、それはこの単純な壁立ち運動です。頑丈で滑らかな壁をつかんで始めましょう。
背中を壁に向けて立ち、床と壁が出会う場所にかかとを置きます。頭から足まで壁に押し付けて立ってください。背骨が壁のどこに落ちているかに注目してください。まず、頭蓋骨の付け根、肩の後ろ、座席、ふくらはぎ、かかとを壁に取り付けます。肩を後ろに包み、背骨を上に伸ばす位置を保持します。位置を保持しながら、腕を壁に軽く押し込み、頭蓋骨と脊椎の長さを壁にしっかりと押し込むことができるかどうかを確認します。
この位置を60秒間保持します。一日中繰り返します。
クイックフィックス：頭蓋骨の後ろを壁に戻すことができない場合はどうなりますか？
素晴らしい質問です。小さな丸めたタオルをつかみ、頭の後ろに置きます。タオルを壁にかざして、説明されているように運動を行います。
胸の拡張で背中の上部を強化する
この移動は、自分で、またはウォールスタンドのエクササイズの直後に、どこでも（机を含めて）実行します。壁を使用して抵抗を与え、姿勢の悪さ、前頭、または胸の筋肉の緊張によって弱くなる背中上部の筋肉を強化します。壁から離れて始めます。
壁に背を向けたままですが、かかとが壁に当たっていた場所から足を踏み出して、自由に立ってください。後ろに手を伸ばして、平らな手のひらを後ろの壁に置きます。必要に応じて距離を調整します。胸を高く持ち上げ、肩甲骨を一緒に握り、手のひらを壁に強く押し付けます。後ろの壁を押し続けると、背が高くなり、長くなります。
ゆっくりと5回呼吸する位置を保持し、腕を横に離します。 3回繰り返します。一日中実行します。
クイックフィックス：これを行うときに肩が前に丸くなるとどうなりますか？
これが起こります。肩と胸の圧迫感により、可動域が制限される場合があります。壁から離れすぎている可能性があります。足を壁に近づけて、もう一度やり直してください。
試してみるより多くの動き
「生活習慣病」という言葉は広く受け入れられていますが、これらの目に見えない病気に対応する非常に現実的なものもあります。私たちの体は私たちのライフスタイルの効果を身に着けています。長時間座っていること、生体力学が不十分であること、および電子機器に過度の時間を費やしていることはすべて、体の痛み、痛み、および機能障害の一因となります。
私たちのテクノロジー主導の座りがちなライフスタイルの結果として発生する姿勢のずれに効果的に対処できる多くの追加のピラティスエクササイズがあります。あなたがピラティスプログラムを始めようとしているならば、古典的なピラティスマットの最初の5つのエクササイズは始めるのに最適な場所です。
