膝蓋大腿ストレス症候群（PFSS）による膝の痛みがある場合は、理学療法士の熟練したサービスを利用して、痛みを管理し、最適な機能に戻ることができます。あなたのPTはあなたの状態を評価してあなたの問題の原因を決定し、あなたに適切な治療を処方することができます。
膝蓋大腿ストレス症候群は、多くの異なる要因によって引き起こされる可能性があります。腰の衰弱は、膝にかかるストレスを増大させる可能性があります。回内した足は、足を異常に内側に回転させ、膝にストレスを与える可能性があります。大腿四頭筋の衰弱もPFSSの原因である可能性があります。
理学療法士が大腿四頭筋の衰弱がPFSSの要因である可能性があると判断した場合、理学療法士は膝の機能を改善するための強化運動を処方する可能性があります。大腿四頭筋は膝をまっすぐにするのに役立ちます。大腿四頭筋は、歩いたり、走ったり、階段を上ったり、椅子から起き上がったりするときに膝蓋骨の位置を制御するのに重要です。
大腿四頭筋の強化運動を行うと、膝にかかるストレスが増えることがあります。これにより、実際に痛みが増し、状態が悪化する可能性があります。それはあなたを難問に陥らせる可能性があります-あなたはあなたの大腿四頭筋を強化する必要があります、しかしそうすることであなたはあなたの膝の痛みを増やしそしてあなたのPFSS状態を悪化させます。
では、膝へのストレスを最小限に抑えながら大腿四頭筋を強化するためにできるエクササイズはありますか？
がある。それはすべてあなたがどのようにエクササイズを行うかに依存します。
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証拠が示すもの
の最近の研究Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy膝蓋大腿関節の緊張に対するさまざまな大腿四頭筋強化運動の効果を調べた。研究者らは、しゃがんだり膝を伸ばしたりする運動を行っている10人の健康な被験者の膝の圧力を測定しました。
しゃがむ運動中、研究者たちは、非常に特定の可動域（ROM）でしゃがむ間、ストレスが最小限であることを発見しました。膝の屈曲が0〜45度（90度は、椅子に座っているときのように膝が直角に曲がっているとき）で、スクワット中の膝蓋骨からのストレスが最小限に抑えられます。 45度を超えてしゃがむ運動を行うと、膝のストレスが大幅に増加しました。
着席レッグエクステンションを実行している間、研究者は、90〜45度のROMで大幅に減少した膝のストレスが測定されたことを発見しました。被験者が膝を完全にまっすぐにすると、膝蓋大腿関節のストレスが増加しました。研究者たちはまた、レッグエクステンションのエクササイズに一定の抵抗を使用する場合と比較して、可変抵抗を使用する方がストレスが少ないことを発見しました。
注意の言葉
この研究は、特定のROMで大腿四頭筋の運動を行うことで膝のストレスを最小限に抑えることができることを示していますが、健康な被験者のみが含まれていました。結果は膝蓋大腿関節の緊張を測定しただけであり、必ずしもPFSSの被験者と同じではありません。確たる証拠しますかどの大腿四頭筋強化運動を実行するか、および膝のストレスを最小限に抑えるためにそれらをどのように実行するかを決定するときに使用するフレームワークを提供します。
膝の緊張を最小限に抑えながら大腿四頭筋の強化運動を行う方法
大腿四頭筋を強化するための2つの特定の運動は、スクワット運動と着席レッグエクステンション運動です。これらは両方とも大腿四頭筋を引き込むのに役立ちますが、膝蓋骨を圧迫して痛みを増す可能性もあります。これらのエクササイズを変更することで、膝の痛みを最小限に抑えながら、膝のストレスや緊張を軽減し、大腿四頭筋を強化することができます。
スクワット運動を安全に行うために、両足を肩幅に広げて立って、腕を前に持ってください。ゆっくりと膝を曲げますが、膝が45度の角度になったら曲げを止めてください。この位置を数秒間保持してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。このエクササイズを10〜15回繰り返し、しゃがむ距離を制限してください。膝が45度曲がったら停止することを忘れないでください。
膝伸展運動を行うには、膝を90度曲げた状態で椅子に座ります。膝をまっすぐにしますが、半分くらいまで上がったら止めます。膝を45度曲げる必要があります。この位置を数秒間保持してから、ゆっくりと足を開始位置まで下げます。運動中は膝のROMを制限することを忘れないでください。演習を10〜15回繰り返します。
レッグエクステンションのエクササイズは、抵抗を加えることでさらに難しくすることができます。足首の周りにカフウェイトを使用するか、レッグエクステンションマシンを使用してエクササイズを実行できます。
修正されたスクワットとレッグエクステンションの両方のエクササイズは、膝関節へのストレスと緊張を制限しながら、大腿四頭筋を強化するように設計されています。どちらかの運動が痛みを引き起こす場合は、停止して理学療法士に確認する必要があります。
これや他の運動プログラムを開始する前に、医師に相談して、安全に実行できることを確認してください。
PFSSには多くの原因があるため、理学療法士と緊密に協力して、痛みにつながる可能性のあるすべての要因を治療していることを確認してください。膝装具が必要な場合や、状態を改善するために靴装具が必要な場合があります。 PFSSを治療するために膝蓋骨の位置を制御するのに役立つキネシオロジーテーピング技術もあります。
膝蓋大腿ストレス症候群による膝の痛みは、歩く、走る、通常のレクリエーション活動に参加する能力を制限する可能性があります。修正されたスクワットとレッグエクステンションのエクササイズを実行すると、関節へのストレスを最小限に抑えながら、膝を支える筋肉を強化するのに役立ちます。これはあなたの痛みを軽減し、あなたを素早く安全に立ち上がらせるのに役立ちます。
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