低コレステロール、心臓の健康的な感謝祭の食事のためのヒント

低コレステロールで心臓に健康的な感謝祭をどのように準備するか疑問に思っていますか？成功の秘訣は、事前に計画を立て、簡単な変更を加えることです。あなたとあなたの家族が愛するおいしい、心の健康的な感謝祭の食事のためにこれらの7つの役立つヒントに従ってください。

食事全体を調理する場合でも、1皿を持参する場合でも、主に食事をする場合でも、休日を少し健康にするためにできることはたくさんあります。

トーマスバーウィック/ゲッティイメージズ

事前の計画

低コレステロールと低脂肪の感謝祭のレシピを探してください。卵、低脂肪および低脂肪の乳製品、低脂肪クッキングスプレーまたはオイル、低コレステロールのホリデークッキング用の無脂肪スープなどの心臓に健康的な成分をキッチンにストックします。最近の研究によると、卵は、代用卵を摂取するよりもコレステロール代謝に優れています。

ゲストが料理を持参する場合は、心臓の健康に関するガイドラインを検討するように依頼してください。

スーパーフードから始める

感謝祭のディナーメニューに低コレステロールのスーパーフードをたくさん含めるように計画してください。心臓の健康に良い食品には、野菜、果物、豆類、全粒穀物などがあります。

メインイベント

七面鳥の特定の部分（黒身の肉の部分や薄肉の部分など）のコレステロールが高いかどうかは必ずしも明確ではありませんが、七面鳥にコレステロールが豊富な成分（バターやラードなど）を追加すると、全体的なコレステロールが上昇します皿に。

七面鳥に関しては、コレステロールを増加させるバターではなく、素晴らしいハーブラブで味付けすることを検討してください。

あなたの部分を見てください

米国農務省は、食事中のコレステロールの1日あたりの平均摂取量を100〜300 mg以下にすることを推奨しています。

心臓の健康に推奨される野菜のおかずには、サヤインゲンのソテーや、トーストしたアーモンドとレモンのタッチをトッピングしたグリーンなどの料理がありますが、全脂肪チーズと牛乳で作られた伝統的なインゲンのキャセロールではありません。

飲み干す

アルコール摂取は心臓血管の健康に複雑な影響を及ぼします。心臓病の全体的な健康状態と危険因子に応じて、医師はアルコールを制限または回避することを勧める場合があります。

感謝祭での過度のアルコール摂取を避ける必要がある（またはしたい）場合は、水、セルツァー、ダイエットアイスティーなどのカロリーフリーの代替品を飲むことができます。低カロリーの飲み物は過食を防ぐことができ、全体的なカロリー消費量を減らすのにも役立つ可能性があることに注意してください。いくつかの種類が必要ですか？ベリー、メロン、キュウリを氷の入ったピッチャーに入れて、おいしい味の水を作りましょう。