2型糖尿病は、不健康なコレステロール値と密接に関連していることがよくあります。血糖値を適切に管理している糖尿病患者でさえ、健康な人よりも、アテローム性動脈硬化症やその他の心血管系の問題のリスクを高めるいくつかのコレステロールの問題のいずれかまたはすべてを発症する可能性が高くなります。
糖尿病を患っている場合は、血糖値（血糖値）を一定に保つことを目的とした食事とライフスタイルにすでに変更を加えています。しかし、糖尿病に関連する心臓の問題のリスクが高まることを考えると、コレステロール値を一定に保つための措置も講じることができます。
ベリーウェル/ブルックペルチンスキーコレステロール問題の側面
コレステロール自体は悪いことではありません。コレステロールは体内のすべての細胞に存在し、ホルモンの生成、消化、日光のビタミンDへの変換をサポートします。コレステロールの約75％が血液は肝臓によって生成されますが、残りは食事から得られます。そのため、食事を変更することがコレステロール値を健康に保つ効果的な方法です。
コレステロールには2つのタイプがあります：
- 低密度リポタンパク質（LDL）コレステロールは、「悪玉コレステロール」と見なされます。血流に蓄積して血流を妨げる可能性があるのは、柔らかくワックス状のものです。
- 高密度リポタンパク質（HDL）（いわゆる「善玉コレステロール」）は、LDLコレステロールを肝臓に運んで廃棄することにより、血管をきれいに保つのに役立ちます。
コレステロールに加えて、体内のトリグリセリド（脂肪）のレベルは心臓の健康にとって重要であるため、通常、人の全体的な血中コレステロールの「プロファイル」の重要な側面と見なされます。
健康的な食事のガイドライン
糖尿病とコレステロールの両方のレベルを管理することは、食事中の炭水化物、コレステロール、飽和脂肪の量に注意すること、そして血糖値とコレステロールを改善するのに役立つ特定の栄養素を十分に摂取していることを確認することです。レベル。
総炭水化物
炭水化物にはいくつかの種類があります。特に重要なのは、マメ科植物、全粒穀物、でんぷん質の野菜、パスタ、パンなどの食品に含まれる複雑な炭水化物（別名でんぷん）と、単純な炭水化物です。単純な炭水化物は、単純に砂糖です。
糖尿病のほとんどの人、特にインスリンを服用し、食事の前後に血糖値を監視している人にとって、1日あたりの理想的な炭水化物の数はありません。それは各メーターの読み取り結果によって異なります。
ただし、国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所（NIDDK）によると、身体的に不活発な人や体調が悪い人を除いて、ほとんどの人に推奨される炭水化物摂取量は、炭水化物からの総カロリーの45％から65％です。 -カロリーダイエット。
1,800カロリーの食事をとっている人にとっては、炭水化物1グラムあたり4カロリーであるという事実に基づいて、毎日202.5グラムの炭水化物を摂取することを意味します。
砂糖を追加
砂糖は2つの方法で食事に現れます。たとえば、砂糖は新鮮な果物の天然成分です。しかし、それはまた、フルーツドリンクのようなアイテムやケチャップやバーベキューソースのような調味料でさえ、しばしばひそかに添加物として現れます。米国保健社会福祉省と米国農務省によって作成された2020-2025USDAダイエットガイドラインでは、追加の砂糖を1日あたりカロリーの10％未満に保つことを推奨しています。
飽和脂肪
動物性タンパク質や加工肉、特定の植物油、乳製品、パッケージ前のスナックなどの食品に含まれる飽和脂肪は、体内のLDLコレステロール値を上昇させることが知られています。アメリカの食事療法ガイドラインは、飽和脂肪から1日の総カロリーの10％未満を取得することを推奨していますが、アメリカ心臓協会（AHA）は、1日のカロリーの5％から6％未満が飽和脂肪で構成されていることを推奨しています。 2,000カロリーの食事をとっている人にとって、それは120カロリー相当の飽和脂肪、つまり約13グラムになります。
トランス脂肪
これは、液体植物油の加熱（水素化）から生じる特に悪いタイプの飽和脂肪です。これは、食品の貯蔵寿命を不自然に長くするために行われるプロセスです。マーガリン、スナック菓子の加工品、焼き菓子、揚げ物に使用されています。
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コレステロールと糖尿病の管理
一般的な健康のために定められた食事ガイドラインに従い、特定の食品、特に炭水化物が血糖値にどのように影響するかを判断するためにブドウ糖を監視することに加えて、糖尿病を管理し、健康的なコレステロール値を維持する他の効果的な方法があります。
より多くの繊維を食べる
繊維は消化できない植物の一部です。とても満腹ですが、体が吸収できないのでカロリーがかからず、減量にも役立ちます。さらに、豆、リンゴ、オートミールなどの食品に含まれる水溶性繊維は、LDLコレステロールを低下させ、血糖値を一定に保つのに役立ちます。
食事のたびに十分な食物繊維を摂取するための大まかな目安は、アーティチョークやアスパラガスからカブやズッキーニまで、でんぷん質のない野菜を皿の半分に入れることです。これらは繊維が豊富です（そしてあなたの全体的な健康をさらに保護するのを助けることができる植物栄養素）。
毎日食べる食物繊維の量を、女性の場合は1日あたり少なくとも25グラム、男性の場合は1日あたり38グラムまで徐々に増やすことを目指してください。
悪い脂肪よりも良い脂肪を選ぶ
脂肪は重要な栄養素であり、エネルギーとホルモンの生成、ビタミンの吸収、体内のすべての細胞の膜の完全性の維持、成長と発達に必要です。 USDAが発表した食事摂取基準によると、カロリーの20％から35％は脂肪に由来するはずです。しかし、食事脂肪に関しては、すべてのタイプが同じように作られているわけではありません。
上記のように、飽和脂肪は、揚げ物や焼き菓子のトランス脂肪と同様に、高レベルのLDLコレステロールに寄与します。しかし同時に、オリーブ、オリーブオイル、特定のナッツや種子に含まれる一価不飽和脂肪は、実際には血中コレステロール値を下げるのに役立ちます。
別の種類の良質な脂肪である、サーモンやタラなどの脂肪の多い魚、亜麻仁やクルミの多価不飽和脂肪には、全体的な血中コレステロールの低下に重要な役割を果たすオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。そしてトリグリセリドレベル。
適切な脂肪を食べることが健康を維持する理由体重が減る
太りすぎや肥満の場合、体重の5％から10％を失うだけで、血糖値、血圧を下げ、血中脂肪を改善することで、糖尿病とコレステロール値の両方に非常に良い影響を与えることができます。あなたもあなたの薬を減らすことができるかもしれません。
あなたに合わせた安全で効果的な減量計画を開始するための最良の方法の1つは、何を食べたか、どれだけ食べたか、そして3日間、理想的には平日2回と週末1回の食事の前後を記録することです。次に、登録栄養士にそれを分析させて（またはオンラインプログラムを使用して）、食べている平均カロリー数を決定し、食べている（または食べていない）野菜の数やメインなどの他のパターンを学ぶことができます。あなたの食事療法の脂肪の種類。
この情報を武器に、ゆっくりと安定した速度で体重を減らすために何カロリーを減らす必要があるか、そして砂糖の追加を減らすためにどの食品を減らすか避けるべきかを知ることができますと飽和脂肪。
あなたの足に乗る
身体活動はカロリーを消費します。そのため、特に糖尿病の人には、減量計画の一環として運動が常に推奨されます。
運動はまた、総コレステロール値を下げるのに役立つことがわかっています。どんな種類？研究では、有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせが理想的であることがわかっています。
どのくらいの頻度でどのくらいの頻度で運動するかについては、AHAは、週に150分の中程度の強度の有酸素運動、週に75分の激しい有酸素運動、またはその両方の組み合わせを、できれば週全体に広げるようにアドバイスしています。週に少なくとも300分（5時間）活動することで、さらに多くのメリットが得られます。中強度から高強度の筋肉強化活動を少なくとも週に2日追加します。
それを始めるのが大変だと思われる場合でも、落胆しないでください。エレベーターの代わりに階段を利用したり、ブロックを歩き回ったりするだけの場合でも、身体活動は何もないよりはましです。また、一度に長時間運動するのが難しい場合は、1日を通して短いセッション（10分または15分）に分割してください。
お尻の習慣を蹴る
喫煙した場合、禁煙はHDLコレステロール値とLDLコレステロール値の両方に影響を及ぼします。喫煙は、コレステロール値の上昇と、アテローム性動脈硬化症の一因となる酸化LDLと呼ばれる損傷型のLDLの形成に関連しています。
実際、喫煙をやめるとすぐにコレステロール値が低下し始めると研究は示しています。禁煙後の毎月、LDL値は低下し続け、わずか90日後にコレステロールに対する喫煙の影響を部分的に逆転させます。
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