健康な心臓にはどのくらいの運動が必要ですか？

彼らはどのようにして1日1時間を思いついたのですか？

IOMのためにこのレポートを書いた専門家は科学者です。このレポートのすべての単語は、医学によって蓄積された証拠の全体に照らして注意深く解釈された、科学的研究からの参照によって裏付けられています。このレポートは、推奨される体重、好ましい体組成を維持するために、カロリー摂取量（炭水化物、脂肪、タンパク質など）と出力（身体活動）を最適化することについて、今日知られている（そして知られていない）ことを包括的にまとめたものです。（すなわち、脂肪に対する筋肉の比率）、および心臓血管の健康。

そして、これらすべてのデータの統合に基づいて、運動に関する著者の結論は自然に続きます。最適な心血管の健康、良好な体重、および好ましい体組成を維持するために、彼らは、私たちすべての成人が毎日少なくとも1時間の中程度の集中運動（または少なくとも30分の激しい運動）に従事する必要があると結論付けました。

丸1時間？本当に？

1日1時間の運動は確かに私たちにとって重要なことかもしれませんが、IOMの推奨事項は、多くの現代的な進歩的な考え方を伴う根本的な欠陥を象徴しています。つまり、最新の高品質な調査方法論に従ってトップの専門家パネルが私たちがすべきだと判断したという理由だけで、私たち、人々が私たちの基本的な人間性を変えることを期待することはまったくばかげています。

実際に役立つためには、健康的なライフスタイルに関する専門家の推奨事項は、可能な範囲内にとどまる必要があります。そして、私たちが少なくとも1日1時間運動しなければならないことは絶対的なことだと言うことは、単なる範囲外ではありません。言葉では言い表せません。

確かに、この新しい推奨事項は非常に風変わりであるため、他の人が運動に関して行ったより合理的な推奨事項からこれまでに得られた可能性のある良いものを完全に損なう恐れがあります。

実際にどれくらいの運動が必要ですか？

ここに事実があります：利用可能なデータは、あなたがより多くの運動をするほど、あなたはあなたの心血管リスクをより減らす（そしてあなたがより多くのカロリーを燃焼する）ことを強く示唆しています。 IOMは現在、1日1時間の運動を「行う必要がある」と記録していますが、実際には、1日2時間運動すれば、さらに良い結果が得られます。（少なくとも、このレポートを作成したIOMの専門家は、実際には最小限の実用性を維持していました。）

1日1〜2時間の運動に収まる人は、これ以上読む必要はありません。しかし、私たちの残りの部分にとって、本当の問題は、少なくともいくつかの実質的な心血管の利益を見るために、実際にどれだけの運動が必要かということです。

答えは次のとおりです。科学文献の40以上の研究では、定期的な適度な運動によって心臓のリスクを30〜50％減らすことができると報告されています。運動の平均は、1日1時間未満です。適度なペースで少なくとも週5日20〜30分間運動できる場合、体重を減らしたり、理想的な体組成に到達したりすることはできず、IOMが義務付けている最適な心臓の利点を達成できない可能性があります。、しかしあなたはあなたの心臓とあなたの心臓血管系を大いに良くするでしょう。

結論：狂気に陥ったり、整形外科の問題で自分自身を無効にしたり、仕事を失ったり、離婚を扇動したりせずに、1日1時間激しい運動をすることができるなら、ぜひそうしてください。しかし、あなたが単なる人間なら、少なくとも毎日散歩に出かけてみてください。適度な毎日の活動を20分間行っても、体重が減ったり、ウィリアムズ姉妹と同じ体組成になったりすることはありませんが、心臓血管の健康に大きな影響を与える可能性があります。

IOMレポートの作成者ができるだけ多くのことを許可した場合、健康的でありながら執拗ではないライフスタイルをリードしようとしている私たちの間で彼らが作成した欲求不満のレベルは少し低くなる可能性があります。