マルコゲーバー/ゲッティイメージズ
重要なポイント
- 私たちが幸福について考える方法を変えることは、私たちがそれを達成する方法を変えるかもしれない、と研究者達は言います。
- メンタルヘルスは、果物や野菜を食べるなど、日常生活の一部になり得ます。
- 他者とのつながりに取り組み、日々の目的をより大きくし、目標を設定することで、幸せを高めることができます。
果物や野菜を食べて体をケアするのと同じように、日々の行動でメンタルヘルスをケアすることは、困難な時代を乗り切る道かもしれません。新しい枠組みは、日常生活の実践を通じて精神的幸福を育むことができることを示唆しています。基本的に、私たちは幸せになるように脳を訓練することができます。
ウィスコンシン大学マディソン校の研究者は、新しいフレームワークが幸福を定義するのに役立ち、彼らが見つけた部分がトレーニングによって改善されることを望んでいます。12月の論文がジャーナルに掲載されました国立科学アカデミーの議事録。
この論文は、幸福のための業界標準の欠如を認めており、それがセラピスト間の共通言語の欠如を生み出しています。研究者たちは、一貫した言語を使用することで、患者への働きかけと研究の両方で医療専門家を助けることができると主張しています。
研究者は、幸福は訓練と自主規制のプロセスを通じて達成できると主張しています。日常生活の中で対策を適用することは、幸福のインスタンスだけでなく、それを達成する方法についての会話の両方に大いに役立ちます。
研究者がフレームワークで焦点を当てているメンタルヘルスの4つの側面は次のとおりです。
- 意識
- 接続
- インサイト
- 目的
「それは、私たちが毎日何らかの形で実践できるスキルの観点から、意識、つながり、洞察、目的を説明しています」と、研究の著者の1人であり、Center for HealthyMindsの準科学者であるChristineD.Wilson-Mendenhall博士はウィスコンシン大学マディソン校は、ベリーウェルに次のように語っています。「メンタルヘルスについて考えるとき、私たちはしばしば治療について考えます。このフレームワークは会話を広げ、メンタルヘルスの「果物や野菜を食べる」ようなものを含みます。気分が良くなり、ストレスや喪失が避けられないときに人生が困難になったときに、より回復力を高めるのに役立つ精神的な習慣を身に付けることができます。」
これがあなたにとって何を意味するか
瞑想やセラピーのようなテクニックを通してあなたの精神的健康を改善することを練習する方法があります。 Healthy Minds Innovationsは、無料でダウンロードできるHealthy Minds Programアプリを提供しています。このアプリは、日常生活でメンタルヘルスのこれら4つの側面を実装するのに役立ちます。
メンタルヘルスの4つの側面
研究者たちは、あなたの日常生活の中で訓練され改善されることができると彼らが見つけた精神的幸福の4つの側面を説明します。
意識
意識とは、私たちの環境とそれとの関係に注意を払うことを意味すると研究者たちは言います。これには、私たちが他の人とどのように交流するか、日中どのように感じるか、ストレスの多い状況で私たちがどう思うかなどが含まれます。
心の状態はメタアウェアネスと呼ばれ、意識的な経験のプロセスの認識です。理想的には、メタ認識の状態で、衝動的に反応する前に、人は感じた感情を識別できます。
理論は逆に機能し、個人が「自動操縦」をしているとき、または単に日常生活の中で動きを経験しているときに気付くことができます。
新しいフレームワークは、約47％の人が気晴らしの状態で人生を過ごし、幸福感を低下させたという研究を参照しています。以前の研究では、気晴らしが脳の重要な管理システムである実行機能を曇らせる可能性があることがわかりました。 。気晴らしは、ストレス、不安、うつ病にも関連しています。
研究者たちは、マインドフルネストレーニングと集中注意瞑想が気晴らしの傾向がある学生の作業記憶とGREスコアを改善した研究を引用していますが、この分野でのトレーニングは新しく、さまざまな結果をもたらしたと認めています。
接続
つながりは、他の人々との健全な相互作用を促進する調和の感覚です。このつながりの感覚は、私たちが身近な社会的バブルの外にいる人々と友好的な交流をするときに強まります。別の国の人と出会ったときや、別の信念体系を持っている人との共通点を見つけたときに、これを感じるかもしれません。そのつながりの感覚は、私たちがそれを見つけることを期待していなかった場所で友情を見つけたために起こります。
この研究は、他の人とつながることは、いくつかの生物学的または経済的要因よりも健康のより良い予測であると述べています。研究者たちは、社会的関係がうつ病や不安に対する緩衝剤として機能できることを示す研究を指摘しています。
逆もまた真です。他の人との健康的なつながりの欠如は、過剰な飲酒や喫煙よりも有害な場合があります。孤独感は、幸福感が低いことの危険因子にもなり得ます。
優しさの瞑想は、つながりを感じるのに役立ちます、と研究の著者は主張し、実践が潜在的な偏見と差別を減らすことができることを示す研究を引用しています。
インサイト
インサイトは、論文で定義されているように、反省的な実践です。この方法は、不安な考えが彼ら自身の否定的な経験の結果である方法を探求することを人々に奨励します。戦略を使用して自分自身について語るストーリーを調査することで、将来の見通しを変えることができます。
自分の見方を変えることで、うつ病や不安を軽減し、職場や学校でのパフォーマンスを向上させることができます。心理療法はこれらの自己破壊的な考えを止めるのを助けることができる、と研究者達は言います。
目的
目的を持つことは、生物学的および身体的健康のポジティブな結果と関連しています。人生の目的はしばしばレジリエンスと関連しています。つまり、「目的主導型」の人は、失業や離婚などの挫折から立ち直る可能性が高くなります。
目的志向であるということは、自分よりも大きな何かを追求しているという知識を持って、個人的および専門的な目標に向かって取り組むことができることを意味します。目的意識は、心臓発作、脳卒中の減少、および経済的幸福の改善に関連しています。
しかし、研究の著者は、あまりにも内向きに焦点を合わせすぎると、反対の効果、つまり唯物論的行動につながる可能性があることに注意しています。あなたの目的は、自分自身の異なる旅をしている個人を判断することなく、社会における自分の道をより高いレベルで認識することです。
あなたの幸福を改善する
あなたの精神的幸福について考え、あなたの心を訓練する方法としてこのフレームワークを実装することはあなたの全体的な精神的健康を改善するのに役立つかもしれません。
「私たちのウェブサイトでは、幸福の4つの柱である意識、つながり、洞察、目的の実践例を見つけることができます」とウィルソンは言います。 「私たちのアカデミックセンターと提携している非営利団体であるHealthyMinds Innovationsは、多くの福祉ツールも提供しています。いくつかの慣行は、あなたがする時間を取っておいたものです。」
これらのツールには、次のような問題に関するガイド付きオーディオプラクティスが含まれています。
- あなたの周囲の意識
- 感謝の気持ちを表す
- あなたの目的とコアバリューを見つける
- あなたの内なる感情を尋問する
気づき、洞察、つながり、目的を実践する方法は次のとおりです。
- 目を閉じて、意図的に10回呼吸します。
- 他の人のポジティブに気づく習慣をつける
- 機嫌が悪い場合は、思い込みに疑問を投げかけ、気づいてください。
- 困難な瞬間に、あなたにとって何が意味があるのかを特定します
ヘルシーマインドイノベーションズは、メンタルヘルスの実践にこれらのツールを実装するのに役立つ、ドナーのために無料でダウンロードできるヘルシーマインドプログラムアプリを提供しています。このアプリには、瞑想、ポッドキャストスタイルのレッスン、メンタルヘルスが時間の経過とともにどのように変化するかを追跡するレポートなど、アクティブで着席したメンタルプラクティスが含まれています。
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