ポテトチップスの袋を置いたり、ドーナツの箱を閉めたりすることができないので、生理が来ることを知っていますか？月経周期の後半、つまり黄体期の気分の変化に加えて、強い食物への渇望がありますか？
そうすれば、気分と食べ物の間に強いつながりがあることにきっと同意するでしょう。しかし、あなたが気付いていないかもしれないのは、あなたの脳が不安を和らげたり、うつ病を和らげたりする能力のために特定の食品を渇望しているということです。
praetorianphoto / iStockphotoストレス食の背後にある科学
食欲を考えると、にんじんや餅がすぐに思い浮かばないのには理由があります。これらの選択は健康的かもしれませんが、ストレスのたまった脳に必要なものを与えません。実際、あなたは非常に口当たりの良い食品、つまり脂肪と糖分が多い食品として知られているものを切望するように固く結ばれています。
このタイプの食べ物はあなたの脳の報酬センターに影響を与えます。脳の特定の部分にある化学物質や受容体に作用することで、鎮静作用や気分を高める効果があります。興味深いことに、このタイプの食物によって引き起こされる脳の中心は、薬物中毒によって引き起こされる同じ中心です。
高脂肪、高糖質の食品の生化学的効果は一時的な快適さと安堵をもたらすかもしれませんが、これらの食品は時間の経過とともに体のバランスを崩し、コルチゾール、アドレナリン、成長ホルモン、グルカゴンなどのホルモンの分泌を引き起こす可能性があります。
高脂肪、高糖質の食品を過剰に摂取すると、実際にはストレスに敏感になる可能性があります。ストレスに対するこの増加した感受性は、ブドウ糖の急速な増加と減少を通して、さらに多くの「ストレスを食べる」ことを引き起こします。次に、これは、大幅な体重増加と肥満をもたらす悪循環につながり、最終的には、より多くのうつ病と不安につながる可能性があります。
月経前の食物渇望を管理する方法
あなたの気分はあなたの食べ物の選択に影響を与えますが、その逆も当てはまります-あなたの食べ物の選択はあなたの気分に影響を与える可能性があります。ストレスに対する脳の反応を最適化するために、次の3つの戦略を検討してください。
- あなたの一般的な食生活をよく見てください。健康的でバランスの取れた食事の基本原則に従っていることを確認してください。これはあなたのサイクルの前の1週間の食事日記をすることによって簡単に行うことができます。
- 非常に口当たりが良く、高脂肪、高糖質の加工食品を食事から排除するために最善を尽くしてください。あなたの甘い欲求を満たすために、より健康的な代替品を探してください。砂糖と脂肪を制限できる自家製のオプションが考えられる解決策です。黄体期の渇望が生じたときにこれらを手元に置いてください。
- 黄体期に自分と交渉して、あなたが渇望している非常に口当たりの良い食べ物の脳を落ち着かせる効果を取り除きます。これは難しく、時間がかかります。しかし、あなたがする必要があるのはあなた自身の健康で心地よい脳内化学物質（エンドルフィン）を活性化することです。したがって、おやつを持ってソファに座る前に、ジャッキをジャンプしたり、その場でジョギングしたりするなど、簡単な有酸素運動を1分間試してみてください。時間が経つにつれて、あなたはより長い間隔を取り、他のタイプの運動を追加し、最終的には、悪い食べ物の脳を落ち着かせることを運動の気分保護効果に置き換えます。
あなたの食べ物があなたの気分を助けましょう
ムードブースターとして知られている多くの食品があります。月経前の気分の変化に苦しんでいる場合は、定期的にこれらの食品を食べていることを確認してください。
さらに、2つの一般的なスパイスがあなたの脳がPMDDの気分症状を管理するのを助けるのにいくらかの利益があるかもしれないことを示唆する証拠があります。明確な推奨事項を作成するには、さらに調査が必要ですが、これらのスパイスをキッチンに追加すると、気分や食事が向上する可能性があります。
ターメリック
研究によると、クルクミンと呼ばれるターメリックの物質は、実際には、気分の原因となる脳内の2つの重要な化学物質であるセロトニンとドーパミンの調節に役立つことがわかっています。また、炎症と戦い、脳の健康を維持する働きをする脳内のタンパク質であるBNDF（脳由来神経栄養因子）のサポートに役立つことも示されています。
サフラン
サフランは気分を高める力を持つもう一つのスパイスです。研究によると、サフランは、気分を維持するための脳内の特定の化学物質、特にセロトニンを調節していることが示唆されています。報告によると、サフランは軽度から中等度のうつ病の女性に抗うつ効果がある可能性があります。さらに、サフランはまた、PMS / PMDDのいくつかの身体的症状を軽減する可能性があります。
ベリーウェルからの一言
気分と食べ物の関係をコントロールすることで、脳とストレスに対する体の反応をサポートすることができます。これには、黄体期の気分の変化を引き起こすホルモン感受性が含まれます。
不健康な快適食品に取って代わり、より健康的な脳を活性化するオプションを導入するための戦略を開発することは、月経周期の後半でも、あなたがより良く生き、対処するのに役立ちます。
