健康な脳を維持するための12の楽しい方法

科学者たちはアルツハイマー病を完全に予防する方法をまだ決定していませんが、私たちの脳を生涯にわたって活動させ続けることが症状を遅らせることができることを実証するいくつかの研究を行いました。いくつかの研究は、最大5年の症状の遅延さえ示しています。アルツハイマー病を遅らせて、家族や友人を楽しむためにそれらの余分な年を過ごすことができたら、あなたはそれを望んでいませんか？

だから、あなたの心を伸ばす準備をして、身体運動から始めて、次の12の活動を試してください。

体操

いくつかの研究は、身体運動の認知的利点を示しており、健康な体はしばしば健康な精神と関連しています。

一部の研究では、特定の種類の運動が最も役立つと結論付けていますが、他の研究では、ほとんどすべての身体活動が脳に良いことがわかっています。

ルーチンを開始する前にストレッチを行い、週に3回のウォーキング、オンラインエクササイズグループ、ダンスレッスン、Wii Fit、地元のYでのクラスなど、医師がエクササイズレジメンを承認していることを確認してください。

別の言語を学ぶ

調査によると、バイリンガルの人ではアルツハイマー病の症状が大幅に遅れることがわかっています。これがどのように、またはなぜ発生するのかはまだわかっていません。

考えられる理由の1つは、バイリンガルの脳がアルツハイマー病によって引き起こされた赤字を何らかの形で補うことができ、これらの個人が実際よりも脳の損傷が少ないかのように機能することです。

研究の中には、人生のほとんどまたはすべてを別の言語を話す人々をテストしたものもありますが、新しい言語を学ぶのに遅すぎることはありません。コミュニティ教育クラスを受講したり、地元の図書館に行ったり、新しい言語学習者向けのリソースをオンラインで見つけたりすることができます。

楽器を弾く

あなたは楽器を演奏しますか、それともいつも学びたいと思っていましたか？何年もの間、音楽は話すことや書くこととは異なる脳の領域を使用することが研究によって示されています。たとえば、脳卒中を経験し、話すことが困難な人は、完全な歌を歌うことが知られています。

脳のさまざまな部分を使用しても、アルツハイマー病やその他の認知症に対する保護が保証されるわけではありませんが、認知症の人は音楽によく反応する傾向があることが研究によって示されています。そして、少なくとも、音楽は楽しい時間を過ごす方法です。

暗記

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好きな本、詩、ことわざはありますか？週に数節またはフレーズを暗記するという目標を設定します。あなたの心にとらわれているのに役立つものを選んでください。

たとえば、ある女性は自分の好きな詩のいくつかを暗記することにしました。彼女は、脳を鍛えることに加えて、それらの言葉が一日中彼女を励ますだろうと感じました。

ゲームをする

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戦略ゲームを試してみてください。あなたは直接またはオンラインで他の人と自分で遊ぶことができます。楽しいゲームには、スクラブル、ユーカー、チェス、橋、そしてAgricolaやCities＆Knightsなどのより手の込んだゲームが含まれます。

引き分けの運とは対照的に、より多くの戦略を必要とするゲームは、あなたの脳に挑戦するのにより効果的かもしれません。

本を読む

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本はいたるところにあります。オンラインで利用できるものがたくさんあるので、自宅の快適さを離れる必要さえありません。

読書を楽しんでいる場合は、通常のジャンルとは少し違うものを試してみてください。たとえば、恋愛小説を楽しんでいる場合は、ガーデニングに関する本や財務計画に関するハウツー記事を読んでみてください。読み続けるために励ましと説明責任が必要な場合は、読書クラブへの参加を検討することもできます。

パズルを解く

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クロスワード、数独、そしてごちゃ混ぜのパズルは、あなたの脳をアクティブに保つためのすべての方法です。あなたの脳のためのブロックの周りのあなたの毎日の散歩としてそれを考えてください。

トラベル

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写真が千の言葉に値するなら、何かを直接見ることは貴重かもしれません。新しい経験やなじみのない状況は、あなたの心にとって良いトレーニングになる可能性があります。旅行とアルツハイマー病のリスクの低下を直接結び付ける特定の研究は知りませんが、旅行は認知症のリスクと関連しているストレスレベルを下げるのに役立つかもしれません。

ただし、注意が必要です。冒険に出る前に、心身の健康状態が良好であることを確認してください。

数学の問題を計算する

電卓やオンラインプログラムを使用して小切手帳のバランスを取るのではなく、昔ながらの方法で行ってください。数学のスキルを磨くのは、毎週のルーチンの一部である可能性があり、それほど時間はかかりません。

孫や数学の事実を学んでいる他の人を知っていますか？彼らが掛け算を学ぶのを手伝うのに少し時間を費やすことはあなたの両方に利益をもたらすかもしれません。

クラスに参加する

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あなたはいつも絵に興味がありましたか？アートクラスを受講してください。物事を直すことはあなたの贈り物ですか？コミュニティクラスを通じて新しいスキルを開発します。たぶん、あなたは高度な学位を取得したいと思うでしょう。

学校教育には年齢制限はありませんので、ぜひお試しください。これらの7つの戦略を使用して、学習内容を思い出すのに役立てることもできます。

社会化

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他の人と時間を過ごし、話し、最新の政治ニュース、スポーツ、または家族の出来事について話し合い、一緒に笑います。脳を筋肉と考えると、さまざまな方法で使用する必要があります。笑いと会話は、心、体、そして心に有益です。

ボランティア

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ボランティアは、これらの戦略のいくつかを組み合わせることができます。たとえば、地元の小学校の生徒を毎週指導することができます。これには、社交、読書、数学のスキル、さらにはゲームや新しい言語が含まれる可能性があります。

あなたは地元のコミュニティ開発組織であなたのスキルを使うことができます。ボランティアはあなたが与えられた贈り物を共有する一つの方法であり、同時にあなたにとっても有益です。

ベリーウェルヘルスからの一言

認知症の発症に対する保証はありませんが、科学は一貫して精神的および身体的活動が認知症のリスクを低下させる可能性があるという考えを支持し、現在の精神機能も改善することが多いことを私たちは知っています。健康な脳を維持するための措置を講じることは、全体的な健康を改善するための重要な戦略です。