股関節、膝、足首、または足の手術後、使用量の減少または痛みによる抑制により、脚の筋肉が弱くなることがよくあります。このため、医師があなたにそうするための青信号を与えたら、これらの筋肉を強化し始めることが重要です。
怪我や手術後に失った背中の強さを取り戻すことは、完全な機能的可動性と完全な回復を得るための重要なステップです。
Caiaimage / Trevor Adeline /ゲッティイメージズ利点
手術後に脚の運動を行うことには一定の利点があります。これらには次のものが含まれます。
- 背中の強さを構築し始める
- 血栓を防ぎます（脚の筋肉の収縮はスポンジのように機能し、静脈を介して血液を移動させます）
- 手術後のベッドでの移動能力を向上させる
理学療法士（PT）と協力して、どの脚の運動が安全であるかを理解することは、手術後に再び動くための重要なステップになる可能性があります。
このプログラムまたは他の運動プログラムを開始する前に、医師に相談して、運動が安全であることを確認してください。
入門
最初のエクササイズは、脚のすべての主要な筋肉を対象にする必要があります。リハビリを始めるためのいくつかの脚のエクササイズがあります。
臀部セット
演習を実行するには：
- 仰向けになって、鼓腸を抑えているかのように臀部の筋肉を締めます。
- 筋肉を5秒間しっかりと保持してから、リラックスします。
- あなたは10から15回の繰り返しのために運動を繰り返すことができます。
臀部のセットは1日に数回行うことができます。臀筋セットは、股関節を強化する等角投影形式であり、股関節に動きがないときに筋肉が機能します。
ヒールスライド
演習を実行するには：
- 仰向けになって膝を曲げ、操作した脚のかかとを臀部に向かってゆっくりと上にスライドさせます。
- できるだけスライドさせて、5秒間押し続けます。
- ゆっくりと開始位置に戻り、もう一度繰り返します。
ショートアーククワッド
ショートアーククワッド（SAQ）は、怪我や手術後に大腿四頭筋を機能させる簡単な方法です。 SAQを実行するには：
- 膝の下にタオルロールやバスケットボールのようなボルスターを付けて仰向けになります。
- ゆっくりと膝をまっすぐにします。
- 太ももの上部の大腿四頭筋を締めます。
- これを3秒間保持してから、リラックスします。
- 演習を10〜15回繰り返します。
クワッドセット
クワッドセットを実行するには：
- 仰向けになって、膝の後ろを床に平らに押し付けてみてください。
- 10秒間押し続けて放します。
- 10〜15回繰り返します。
このエクササイズは、手術や怪我の後に大腿四頭筋を機能させるのに役立ち、膝蓋骨の位置を制御するのに役立ちます。膝蓋大腿ストレス症候群（PFSS）がある場合、これを行うことが重要な場合があります。
ストレートレッグレイズ
ストレートレッグレイズを行うには：
- 仰向けになって、足を床から約12インチ上にまっすぐ持ち上げます。
- 10秒間押し続け、ゆっくりと下げます。
- 10〜15回繰り返します。
エクササイズ中は、膝関節をまっすぐに保つようにしてください。エクササイズ中に足首の端に2〜3ポンドのカフウェイトを追加することで、SLRをより困難にすることができます。
ハムストリング強化。
ハムストリングスの筋肉は、膝を曲げて腰を後ろに伸ばす働きをします。怪我や手術の後でハムストリングスを強く保つことは、通常の歩行能力に戻るのに役立ちます。演習を行うには：
- お腹の上に横たわっている間、足を約12インチ後ろに上げます。
- 5秒間押し続け、ゆっくりと下げます。
- 10〜15回繰り返します。
エクササイズ中に足首の端に2ポンドまたは3ポンドのカフウェイトを追加することで、このエクササイズをより困難にすることができます。
理学療法と在宅運動
下肢の怪我や手術を受けた場合、または単に歩行や通常の機能的可動性の実行が困難な場合は、理学療法を利用して最適な可動性に戻ることができます。
あなたのPTは、あなたの家庭での運動プログラムの一部として、これらのような脚の運動を処方するかもしれません。このような単純な脚のエクササイズから、より挑戦的な高度なエクササイズに進むことができます。バランスに取り組むことの重要性と、それがモビリティにもどのように役立つかを忘れないでください。
理学療法や自宅でこれらの脚のエクササイズを一生懸命行うことで、最適なレベルの機能と可動性にすばやく安全に戻ることができます。
ベリーウェルからの一言
手術後は、動き回るのが難しいと感じたり、痛みで動けなくなったりすることがあります。できるだけ早く、手術後にPTにチェックインして、どの脚のエクササイズが最適かを確認する必要があります。そうすれば、最適なレベルの機能にすばやく安全に戻ることができます。
