座った後、膝が硬くなる原因は何ですか？

いくつかの要因が膝のこわばりに寄与する可能性があります。これは通常、短時間座ったり活動を停止した後に最も顕著になります。変形性関節症や関節リウマチ（RA）など、膝関節に影響を与える怪我や状態は、膝が硬くなる原因となる可能性があります。膝のこわばりは、膝関節内およびその周辺の緊張感を特徴とし、これは、痛み、関節の動きの困難、および／または腫れを伴う可能性がある。

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膝のこわばりの原因

ほとんどの人は、長時間座った後に膝のこわばりを経験します。これは通常、膝関節の炎症と水分の蓄積の結果であり、腫れを引き起こし、関節を自由に動かす能力を低下させます。多くの状態が炎症を引き起こし、続いて膝のこわばりを引き起こす可能性があります。

滑液包炎

滑液包炎は通常、滑液包が炎症を起こしたときに発生する一時的な状態です。滑液包は、関節が動くときに関節の摩擦を減らすのに役立つ液体で満たされた嚢です。各膝関節にはいくつかの滑液包があります。

乱用は滑液包炎の最も一般的な原因です。この状態になると、長時間座った後、膝が硬くなることがあります。

関節炎

変形性関節症は、摩耗性関節炎としても知られ、膝のこわばりを引き起こす可能性があります。これは関節炎の最も一般的な形態であり、60歳以上の人口統計で男性の10％と女性の13％に影響を及ぼします。ただし、膝関節が頻繁に使用されたり怪我をしたりすると、変形性関節症は若者にも影響を与える可能性があります。

自己免疫疾患であるRAは、一般的に関節のこわばりに関連しています。朝のこわばりはRAの特徴です。発熱や倦怠感などの追加の症状とともに膝のこわばりを経験する場合は、関節リウマチにかかっている可能性があります。

けが

膝関節の怪我は、運動や日常の活動中に発生する可能性があります。硬直に加えて、怪我による腫れや痛みを経験する可能性があります。

たとえば、靭帯損傷は、膝の過伸展または外傷性損傷が原因で発生する可能性があります。もう1つの一般的な損傷は、膝関節の境界に沿って位置する軟骨のC字型部分である半月板の断裂であり、衝撃を吸収します。これは膝のねじれが原因で発生する可能性があり、しゃがんだり、ねじったり、姿勢を変えたりする必要のあるスポーツでは一般的です。メニスカスを引き裂くとポップを感じるでしょう。

膝蓋大腿痛症候群

膝蓋大腿痛症候群（PFPS）は、膝の前部と膝蓋骨（膝蓋骨）の周りに痛みを引き起こします。 PFPSは、膝蓋骨の使いすぎやずれの結果であることがよくあります。スポーツをする人に最もよく見られるため、ランナーズニーまたはジャンパーニーとも呼ばれます。それは男性よりも女性に高い割合で影響を及ぼします。

PMPSは、特に長時間座った後、膝蓋骨内および膝蓋骨の下にこわばりと痛みを引き起こします。

手術

手術は、ある程度の術後膝のこわばりを引き起こす可能性があります。硬い膝症候群とも呼ばれる関節線維症は、膝の手術後に発生する可能性があります。怪我や手術などによる外傷に対する身体の自然な反応は、瘢痕組織を作ることです。関節線維症は、膝関節の周りに瘢痕組織が多すぎると発症し、膝が引き締まって硬くなる原因となります。

関節線維症は、以下を含む一般的な膝の手術後に発生する可能性があります。

• 人工膝関節全置換術
• ACL再建術
• 膝関節鏡検査
• 膝靭帯の修復
• 腱の修復
• プリカ切除

柔軟性または強度が低い

体全体の柔軟性を維持することで、ある種の膝のこわばりを防ぐことができます。

タイトな筋肉によるこわばりを避けるために、フィットネスルーチンにストレッチを追加し、筋力増強エクササイズを優先してください。

• 穏やかなストレッチ：最小限の制限と締め付けで、関節が通常の可動域を移動する能力を向上させることができます。
• 強化：膝関節の周りの強い筋肉は、膝関節を傷つけにくくすることもできます。

いつ医者に診てもらうか

膝のこわばりは一般的ですが、深刻な状態の兆候である可能性もあります。次の症状が出た場合は、すぐに医師に連絡してください。

• 腫れ
• 感覚の低下
• 膝関節を動かすことができなくなる
• 足の脈拍の減少または欠如
• 冷たいまたは青みがかった足またはつま先
• 高熱
• 出血またはあざ
• 制御できない痛み

診断

あなたが膝のこわばりについて見られ、評価されるとき、あなたの医者はあなたの症状の歴史を取り、最近の怪我について尋ねます。

膝のこわばりの根本的な原因を診断するための検査には、次のものが含まれます。

• 関節炎の兆候を探すための血液検査
• 骨折または重大な関節炎の変化の可能性を調査するためのX線
• 疲労骨折や靭帯や腱の断裂などの軟部組織の損傷を検出できるMRI

処理

治療は膝のこわばりの原因によって異なります。変形性関節症や関節リウマチなどの症状には、長期的な治療と医師によるフォローアップが必要になります。

膝のこわばりが慢性疾患や怪我の結果であるかどうかにかかわらず、ひざのこわばりを和らげる方法はいくつかあります。

セルフケア戦略

膝のこわばりを予防または緩和するために、自宅でセルフケアを行うことができます。

これらの戦略には次のものが含まれます。

• RICE（休息、氷、圧縮、および上昇）
• ワークアウト前のストレッチ
• アスピリンやイブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬の服用
• 膝ブレースを着用
• 膝関節周辺の筋肉を強化する
• あなたの仕事のルーチンに散歩とスタンディングデスクを組み込む
• ヨガのような影響の少ない運動を選ぶ

とりわけ、あなたの体に耳を傾けます。無理しないでください。

医療

あなたの状態に応じて、あなたの医者はまた、セルフケアの推奨事項と一緒に治療計画を推奨するかもしれません。

治療法の選択肢は次のとおりです。

• 理学療法
• 処方鎮痛薬
• コルチゾン注射
• 潤滑剤の注入
• 関節リウマチのような状態のための疾患修飾性抗リウマチ薬
• 整形外科医への紹介と膝の手術の検討

セルフケア戦略は、最良の結果を得るために治療と並行して行うことができることを覚えておいてください。

ベリーウェルからの一言

膝関節のこわばりは憂慮すべきものであり、日常生活に支障をきたす可能性があります。それが怪我からであろうと根本的な状態からであろうと、あなたの医者はあなたがあなたのために働きそしてあなたの症状を軽減する治療計画を作成するのを手伝うことができます。膝のこわばりの原因を早期に特定すればするほど、結果は良くなります。予防策として、定期的にセルフケアを実践し、膝を健康に保ち、可動域を損なわないようにする運動を選択することをお勧めします。