理学療法のための3つの腹筋運動

前腹筋は4つの筋肉群で構成されています。これらの筋肉は、腹直筋、腹横筋、内腹斜筋、および外腹斜筋です。この筋肉のグループは、体幹を安定させ、臓器の安定性を提供し、体幹の屈曲と回転を支援します。

これらの筋肉を強化することは、体のフレームをサポートするのに役立ち、背中の痛みや怪我を減らすことができます。腹筋を強く保つことで、背中を支え、脊椎にかかるストレスの量を制限することができます。

腰痛がある場合は、理学療法士に相談して、痛みを包括的に治療するために何ができるかを学びましょう。あなたのPTはあなたがあなたに最適なエクササイズを見つけるのを助けることができます、そして彼または彼女はあなたがあなたの脊椎を最適な位置に保つためにあなたが良い姿勢を達成して維持するのを助けることができます。

背中の運動プログラムを開始する前に、医師に確認して、安全に運動できることを確認する必要があります。

あなたの腹部の筋肉のための腹部のクランチ

ベリーウェル/ベンゴールドスタイン

腹部のクランチは、腰や背骨に過度のストレスをかけることなく、コアの筋肉を強化するための優れた方法です。適切なクランチを行う方法は次のとおりです。

1. 仰向けになります
2. 膝を快適な位置に曲げます
3. 指を頭の後ろでロックするか、胸の前で腕を組んでください
4. 頭、肩、背中の上部を床から丸めます
5. 腰を床に接触させてください。あなたはほんの数インチ上がるべきです
6. 立ち上がるときに息を吐きます
7. この位置を3秒間保持します
8. ゆっくりと開始位置に戻ります
9. さらに10回繰り返す

クランチを行っているときに背中の痛みを感じた場合は、立ち止まって医師または理学療法士に確認する必要があります。

低腹筋レッグレイズ

ベリーウェル/ベンゴールドスタイン

下腹部のレッグレイズは、下腹部の筋肉を強化するための挑戦的ですが効果的な方法です。これがあなたがそれを成し遂げる方法です：

• 仰向けになります
• 快適な程度に膝を曲げます。足がまっすぐになるほど、運動は難しくなります。
• 腹筋を収縮させて、弧のような動きで足を床から持ち上げます
• 足を約10インチ持ち上げます
• ゆっくりと（同じ弧のような動きで）足/足を床に戻します
• さらに10回繰り返す

このエクササイズを実行している間、腰に負担がかからないように注意してください。痛みを感じた場合は、立ち止まって主治医に相談してください。

ツイストシットアップ

ベリーウェル/ベンゴールドスタイン

これらのねじれた腹筋は、​​あなたの斜筋を行動に移し、適切に機能させるための素晴らしい方法です。これがあなたがそれらをする方法です：

1. 仰向けになります
2. 膝を快適な位置に曲げます
3. 頭の後ろで指をロックします
4. 頭、肩、背中の上下を床から丸めて、左ひじを右ひざに向けます
5. 持ち上げながら息を吐きます
6. この位置を5秒間保持します
7. ゆっくりと開始位置に戻ります
8. 頭、肩、背中の上下を床から丸めて、右ひじを左ひざに向けます
9. この位置を5秒間保持します
10. もう一度、持ち上げながら息を吐きます
11. ゆっくりと開始位置に戻ります
12. ねじる動作を交互にさらに10回繰り返します

腹筋を適切に機能させることは、体調を維持するための優れた方法です。定期的に運動し、背中の適切な姿勢を維持することで、腰痛や坐骨神経痛の発作を防ぐことができる場合があります。