あなたの姿勢を改善するための小胸筋ストレッチ

専門家は、私たちが長時間机に座っている人は、手を節約するために小さな休憩を取るべきだと言います。この特定の胸のストレッチは、小胸筋と呼ばれる非常に重要な姿勢の筋肉を取得します。

実際、2006年の研究はJournal of Elbow and Shoulder Surgeryこの記事で学ぶ小胸筋を伸ばす方法を見つけた結果、2種類のマニュアルよりも多くの筋肉が伸びました（これは、上半身の良好な姿勢とそれに伴う利点を達成するために達成したいことです）ストレッチ（通常、理学療法士および/またはマッサージ療法士によって行われます）。

タイトな小胸筋は、後弯症と呼ばれる非常に一般的な（特にサラリーマンの間で）姿勢状態に関係しています。後弯症は、俗語「腰痛」でよく知っているかもしれません。

いずれにせよ、小胸筋がきつくなると、肩の前部が前方に引っ張られます。これにより、背中が後弯に丸められるか、すでにある丸めが増加します。したがって、「後弯」に対処する1つの方法は、この非常に重要な筋肉を伸ばすことです。

開始位置

fizkes /デポジット写真

1. リラックスした直立姿勢で角を向いて立ってください。足が互いに平行になるように足を置き、膝を少し曲げます。これにより、運動中にできるだけリラックスした状態を保ち、関節も保護することができます。
2. 視線を前方に保ち、あごを首に向かって少し押し込みます（ただし、あごを詰まらせないでください）。
3. 息を吸ってから息を吐き、お腹を背骨に向かってそっと引きます。

コーナーペックストレッチ

コーナーペックストレッチは、胸の筋肉を伸ばす位置にとどまることに重点が置かれていることを除けば、壁の腕立て伏せによく似ています。基本的な動きは次のとおりです。

1. 前腕と手のひらを壁の両側のほぼ肩の高さに置きます。
2. 吸い込む。
3. 息を吐き、下腹部の筋肉を背骨に引き込み、壁に寄りかかります。あなたはそれが挑戦的であると感じるポイントに行く必要があるだけですが、痛みや不快感を引き起こしません。チェーンのどこにも曲がらないように、全身を1つのユニットとして動かすことがより重要です。
4. 位置を5〜30秒間保持してから、戻って開始します。

安全性と有効性の微調整

胸の上部のストレッチを確実に感じるはずですが、無理しないでください。壁からの距離を変更して、チャレンジのレベルを制御します。直立したリラックスした姿勢を維持できる距離が見つかるまで実験することができますが、それでも1つの脊髄ユニットとしてそこに到達することで腹筋に挑戦します。

このエクササイズを行うと、体全体の姿勢を監視することでメリットが得られます。これは特に腰に当てはまります。腰はまっすぐなままである必要があります—動きを達成するのを助けるために腰が曲がったり曲がったりしてはいけません。助けが必要な場合は、代わりに壁に向かって少し足を踏み入れてください。

ちなみに、ストレッチするもう一つの素晴らしい筋肉は大腿四頭筋です。タイトな大腿四頭筋は良い姿勢の邪魔になります。初心者や超タイトな人がこれについて行くことができるいくつかの方法があります。いずれかを選択して、それを使用してください。