共役リノール酸（CLA）の健康上の利点

共役リノール酸（CLA）は、リノール酸と呼ばれる不飽和オメガ6脂肪酸のわずかに修飾された形態です。「共役」という言葉は、分子間の結合の種類を指します。乳製品や牛肉（動物の腸内に生息する微生物によって作られています）に自然に含まれているCLAは、栄養補助食品として実験室で合成することもできます。

CLAには、シス-9、トランス-11とトランス-10、シス-12の2つの主要な形態（異性体）があり、それぞれのタイプからさまざまな生理学的効果がもたらされると考えられています。 Trans-10、cis-12は、サプリメントで最もよく見られる形態です。

健康上の利点

CLAサプリメントの最も広く知られている用途は、減量の補助としてです。これは、この目的で販売されているサプリメントの一般的な成分であり、脂肪を減らし、筋肉を構築し、エネルギーと持久力を高めることができると主張しており、CLAは一部のアスリートに人気があります。癌の予防や高コレステロールの治療など、他にもさまざまな利点があります。

減量

CLAが体組成と体重減少を改善できることを示すいくつかの非常に有望な研究がありました。しかし、これらの初期の研究の多くは動物で行われ、同じ実験が人々で試みられたとき、結果はどこにもそれほど好ましいものではありませんでした。研究者は、CLAがどのように減量を促進するのかさえわかりませんが、食欲を抑制し、脂肪貯蔵に寄与する酵素に影響を与えることによって脂肪細胞のサイズが大きくなるのを防ぐと理論づけられています。

人間のCLAによる体重減少を示した研究では、体重減少の量は通常かなり控えめでした。たとえば、ジャーナルに掲載された2012年の研究栄養 12週間の間に、CLAを服用している人はCLAを服用していない人よりも約1ポンド多く失ったことがわかりました。それは週に10分の1ポンド未満です。体脂肪率の低下も非常に小さかった。 CLAサプリメントを服用している人は、ピルを服用していない人よりも体脂肪の減少が0.5パーセントポイント未満でした。

2015年のレビュー研究では、さまざまな結果が示されました。2007年の別のレポートでは、研究者は、参加者がサプリメントを長期間（6か月から2年）服用した18の研究の結果を評価しました。科学者たちは、平均して、CLAを補給した人はCLAを摂取していない人よりも多くの脂肪を失ったと報告しましたが、その量は平均して週に4分の1ポンド未満でした。

当時の現在の証拠に基づいて、2015年のレビューが栄養と代謝CLAは「機能性食品または医療食品としてそれを維持するための有望または一貫した健康への影響」を提供していないと結論付けました。そして最新の分析、太りすぎと肥満の人々に関する13の研究を調べた2019年の総説が決定しました体重と体脂肪に対するCLAサプリメントの効果は「臨床的に重要ではない」こと。

これらの残念な結果に加えて、2004年の他の研究は、CLAが実際に一部の人々に有害である可能性があることを示しています。たとえば、メタボリックシンドロームまたは心臓病のリスクが高い肥満男性では、CLA補給はインスリン抵抗性、前糖尿病、2型糖尿病、および心臓を含む他の多くの深刻な健康問題のリスクを高めるサイレント血糖問題を引き起こしました発作、脳卒中、および癌。

さらに、CLAサプリメントの主要成分であるトランス-10、シス-12は血糖値に悪影響を及ぼし、インスリン抵抗性とアテローム性動脈硬化症（動脈硬化）の発症に寄与する可能性があることがわかりました。

アスリートパフォーマンス

減量での使用を超えて、CLAサプリメントの支持者は、睾丸のライディッヒ細胞でのテストステロン産生を刺激することを含む、さまざまな方法で運動能力を高めることができると信じています。 CLAが細胞の実験室試験でこの効果を発揮するのは事実ですが、刺激のレベルがエネルギー消費量（毎日燃焼する総カロリー数）や筋肉の発達につながるとは思われません。

ネブラスカ大学の2014年の研究によると、アスリートが1日800ミリグラムのCLAを6週間提供した場合、持久力の改善は見られませんでした（VO2 max、運動中に使用される酸素量の測定値）。同様に、CLAを8週間服用した80人の訓練を受けていない健康な若い男性を対象とした2015年の研究では、VO2 maxに影響はなく、疲労までの時間、体重、BMI、または腰の周囲に変化は見られませんでした。プラセボを服用した人。

CLAは、異化作用（燃料のための筋肉の破壊）を減​​らして筋肉を保護する方法として、またトレーニング中の体脂肪を減らして筋肉量を改善する方法として、レジスタンストレーニングを受けたアスリートの間でも注目を集めています。しかし、1日6,000ミリグラムのCLAと1日3,000ミリグラムの脂肪酸を4週間補給しても、総体重、無脂肪量、脂肪量、体脂肪率、骨量、強度、血清の変化に大きな影響はありませんでした。基質、または2002年からの1つの初期の研究におけるトレーニング中の異化作用の一般的なマーカー。

全体として、CLAが何らかの重要な方法で運動能力を改善するという説得力のある証拠はほとんどありません。筋力の向上や体組成の改善などの利点を報告したいくつかの研究では、CLAをクレアチン一水和物と組み合わせて使用​​したことに注意することが重要です。クレアチン一水和物は、それ自体で筋肉量と筋力を高めることが広く示されています。

その他の健康上の利点

糖尿病、一般的な風邪、アレルギー性鼻炎（干し草熱）、または喘息の治療での使用を含む、CLAサプリメントの他の健康上の利点もほとんどサポートされていません。

心臓の健康

研究によると、CLAは総コレステロール値を下げる一方で、HDLコレステロールも減らします。 HDLは「善玉」コレステロールと呼ばれるものであるため、HDLの低下は良いことではありません。心臓の健康に対する他の影響に関しては、2015年のレビュー研究では、CLAの有益な効果と有害な効果の両方が臨床研究中に観察されたことがわかりました。たとえば、2007年の1つの研究で12週間毎日6,400ミリグラムのCLAを摂取した参加者は、除脂肪体重がわずかに増加しましたが、HDLが大幅に減少し、C反応性タンパク質などのマーカーが大幅に増加しました。これは炎症の兆候です。心臓発作のリスクが高いことに関連しています。

癌

試験管と動物の研究では、CLAには抗酸化作用があり、乳がんや結腸直腸がんなどのがんの広がりを抑えるために、がん細胞の複製を妨害する役割を果たす可能性があることが示されています。細胞が他の細胞からの信号に応答する能力を失うと、それらは癌細胞になる可能性があります。ただし、これらの利点は、サプリメントではなく、食品に含まれるCLAの種類でよく見られることに注意することが重要です。ヒトでの予備研究は潜在的な抗癌効果を示唆していますが、メモリアルスローンケタリング癌センターは安全性と有効性を確認するための臨床試験が必要であると述べています。

考えられる副作用

一部の人々は、胃の不調、下痢、吐き気などの軽度から中等度の副作用を経験する可能性があります。

共役リノール酸も血液凝固を遅らせる可能性があります。抗凝固薬（「血液希釈剤」）または非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）と一緒にCLAサプリメントを服用すると、この効果がさらに高まり、あざができやすくなり、出血しやすくなります。

考えられる薬物相互作用は次のとおりです。

• アドビル（イブプロフェン）
• アリーブ（ナプロキセン）
• アスピリン
• アドビル（イブプロフェン）
• クマディン（ワルファリン）
• フラグミン（ダルテパリン）
• ヘパリン
• Lovenox（エノキサパリン）
• プラビックス（クロピドグレル）
• ボルタレン（ジクロフェナク）

投与量と準備

CLAサプリメントは通常、ジェルキャップとして製造され、ヒマワリ油またはベニバナ油のいずれかで満たされます。 CLAは、米国食品医薬品局によって、指示どおりに服用するとGRAS（「一般に安全と見なされる」）として分類されます。さまざまな製剤に含まれるCLAの量が異なるため、純粋なCLAサプリメントを摂取するか、組み合わせサプリメントから適切なレベルを取得していることを確認することをお勧めします。用量は通常、1日あたり3〜6グラムの範囲です。

栄養補助食品は安全性がテストされておらず、ほとんど規制されていないため、一部の製品の内容は製品ラベルに指定されているものと異なる場合があることに注意してください。また、妊娠中の女性、授乳中の母親、子供、病状のある人、または薬を服用している人のサプリメントの安全性が常に確立されているわけではないことにも注意してください。ここでサプリメントの使用に関するヒントを得ることができますが、CLAサプリメントの使用を検討している場合は、最初にかかりつけ医に相談してください。状態を自己治療し、標準的なケアを回避または遅らせることは、深刻な結果をもたらす可能性があります。

何を探すべきか

CLAの補給と減量に関する期待外れの結果、および潜在的な有害な副作用のために、一部の研究者は、CLAを自然に含む食品を食べることは、減量や他の健康上の利点を引き出す代わりになるかもしれないと示唆しています。たとえば、2007年に発表されたある研究では、脂肪にシス-9、トランス-11CLA異性体が多く含まれている人は糖尿病のリスクが低かった。その異性体は、肉（草で飼育された動物はより高いレベルを持っているかもしれません）と乳製品に見られるタイプです。 CLAはヒマワリ油とベニバナ油にも含まれています。