ヨガ、記憶、アルツハイマー病

ヨガと瞑想のエクササイズは、私たちの世界のいくつかの地域で長い間実践されてきましたが、西洋社会の多くの人々にとって新しい分野です。この分野でも科学的研究は比較的若いですが、研究によると、ヨガはいくつかの身体的および感情的な利益に関連していることがわかっています。注目すべきことに、いくつかの研究はまた、ヨガが私たちの記憶と意思決定スキルにどのように影響し、おそらく認知症の最も一般的な原因であるアルツハイマー病のリスクを遅らせたり減らしたりするのに役立つかについて質問しています。

ヨガが認知に影響を与えるかどうか、そしてどのように影響するかを評価するために、複数の研究が行われてきました。研究者は、ヨガの実践と以下の関連性を発見しました。

改善された視空間記憶、言語記憶、長期記憶および脳内の神経接続

UCLAの研究者によって2016年に発表された研究には、認知症の診断は受けていなかったが、記憶の問題を訴えた55歳以上の25人の参加者が含まれていました。 （いくつかの研究では、記憶の不満が認知機能低下のリスクの増加と相関していることがわかっています。）これらの25人の参加者は、認知トレーニングを受けたコントロールグループ（以前は記憶と脳機能の改善に関連していた）またはメンバーが標準化されたヨガトレーニングを受けた実験グループ。認知トレーニンググループとヨガグループの両方が週に60分間集まり、宿題の練習をしました。これらの介入は12週間続きました。

認知トレーニングまたはヨガの練習を開始する前に、研究の25人の参加者は、視空間記憶、言語記憶、長期記憶など、認知のいくつかの側面を評価するためにテストされました。磁気共鳴画像法（MRI）も、研究への介入に応じて脳が変化したかどうか、またどのように変化したかを研究するために使用されました。

結果は、ヨガと認知トレーニンググループの両方が参加者の記憶力の改善を経験したことを示しました。研究はまた、認知トレーニングを完了した人々と比較して、ヨガグループにいた人々の視空間記憶スコアのより大きな改善を発見しました。

さらに、ヨガグループと脳トレーニンググループの両方の12週間のプログラムの終了時のMRIの結果は、記憶の増加と相関する脳のニューロンネットワークの接続の改善を発見しました。 （脳内のニューラルネットワークは、ある細胞から次の細胞に通信を渡すのに役立ちます。）

改善された実行機能、想起および作業記憶

2014年に、平均年齢62歳の成人118人を対象とした研究が発表されました。彼らは、ストレッチ強化グループまたはハタヨガグループの2つのグループのいずれかにランダムに割り当てられました。 8週間、両方のグループが週に3回、毎回1時間会合しました。各参加者の実行機能（意思決定と計画に役立ちます）、想起、および作業記憶は、8週間の介入の前と研究の終了後に測定されました。実行機能は、マルチタスクを含むテスト（日常生活に必要なものと同様）によって評価され、リコールは、参加者がリスト内の最後のいくつかの項目を予期せず終了するように求められる実行スキャンテストを使用してテストされ、ワー​​キングメモリが評価されましたn-backテストによる-点滅する一連のライトが表示されたときにグリッド内のどのブロックが点灯したかを思い出す必要があるタスク。

結果は、この研究で測定された認知のすべての領域がハタヨガグループに割り当てられた参加者に対して有意に改善したことを示しましたが、ストレッチ強化グループは有意な改善を示しませんでした。

注意力、処理速度、実行機能、記憶力の向上

2015年に、ウェイン州立大学のNehaGothe博士とイリノイ大学のEdwardMcauley教授が科学論文を発表しました。どちらも、ヨガやその他の演習による認知的利益の可能性について複数の研究を行ってきました。彼らの記事は、ヨガと認知について行われた研究の包括的なレビューで構成されていました。ヨガと認知に関する22の異なる研究をレビューした後、彼らは、ヨガは通常、参加者の注意力、処理速度、実行機能、記憶力の改善に関連していると結論付けました。

改善された実行機能と記憶

他の1つの研究では、研究者は、ヨガのクラスに参加した大学生の女性が、クラスが実施された直後に実行機能と記憶の改善を経験したことを発見しました。驚いたことに、この利点は、有酸素運動グループに割り当てられた研究の人々には発展しませんでした。この研究は、一連の数週間の授業での改善とは対照的に、記憶と実行機能に即時の利益があることを発見したという点で他の研究とは異なります。

関連研究

2014年に発表された研究では、マインドフルネスに取り組んだ認知症の人々の認知力の向上とその他の感情的な健康上の利点が見つかりました。これは、現在の瞬間を深く体験し、楽しむことに重点を置いていると定義されています。この研究はまた、認知症の人の介護者にマインドフルネストレーニングを提供し、彼らが気分、睡眠、生活の質を改善し、うつ病や不安を軽減することを発見しました。マインドフルネスはヨガと同じではありませんが、精神的な規律の分野でいくつかの類似点を共有しています。

なぜヨガは認知を改善するのでしょうか？

認知トレーニング（脳のトレーニングを考えてください）は、記憶力の改善と認知症のリスクの低下に関連していることがよくあります。ヨガには、脳の「筋肉」を伸ばしたり強化したりするのと同じように、精神のトレーニングまたは訓練が含まれます。

さらに、ヨガにはかなりの肉体的努力も必要です。研究によると、ガーデニングやウォーキングなどの活動も含め、あらゆる種類の運動が認知症のリスクを低下させる可能性があることが示されています。ヨガは確かにこのカテゴリーの運動に当てはまります。

慢性ストレスは、認知機能低下や認知症のリスクの増加など、いくつかの健康上の懸念に関連している別の領域です。したがって、ヨガはストレスを軽減できることが示されているため、アルツハイマー病を発症する可能性の低下にも寄与する可能性があります。

最後に、ヨガは血圧の低下と心血管疾患のリスクの低下とも相関しています。次に、これらはそれぞれ研究されており、脳機能の改善とアルツハイマー病や他のタイプの認知症のリスクの低下に関連しています。

ヨガはあなたの脳にとって他の運動よりも優れていますか？

ヨガが認知を改善する可能性があるという証拠はありますが、それがより良い脳の健康のために運動するための最良の方法であるという決定的な結果はありません。

よくあることですが、より多くの研究が必要です。しかし、これらの研究は、身体的運動と精神的運動の両方が脳の健康にとって重要であり、ヨガは両方を同時に行う機会であるという発見を裏付けています。