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初見
総合ベスト：AmazonのSlow Fe Iron Tablets
「それらは徐放性であり、潜在的な胃腸の副作用を減らすために長期間にわたって鉄を送達します。」
ビタミンCに最適：vitacost.comのPure Encapsulations Iron-C
「15ミリグラムの鉄を、半分はグリシン酸鉄、半分はアスパラギン酸鉄と一緒に、ビタミンCとともに供給します。」
最高の液体：AmazonのFloradix Iron + Herbs
「Floradixは、ハーブ抽出物、フルーツジュース、ビタミンCおよびB複合体に加えて、有機鉄を含む、吸収しやすい植物ベースの液体鉄サプリメントです。」
最高のタブレット：AmazonでBifera IronCapletsを備えたFeosol
「ヘム鉄と非ヘム鉄の両方を提供し、胃腸の副作用を最小限に抑えながら吸収を高めるのに役立ちます。」
ベストオーガニック：アマゾンのニューチャプターアイアンコンプレックス
「9mgの全食品発酵フマル酸第一鉄と強力なプロバイオティクスを乳酸菌の形で提供し、消化器系の合併症を防ぐのに役立ちます。」
最高のグミ：AmazonのBeLiveアイアングミ
「人工的な色と無味のブドウの味でおいしいだけでなく、2グミのサービングあたり10mgの鉄を提供します。」
最高のビーガン：vitaminshoppe.comのMegaFood Blood Builder Minis
「2錠の各用量は、吸収を促進するために25ミリグラムの鉄とビタミンCを提供します。」
最高の予算：AmazonのAmazon Elements Iron
「消化器系の副作用なしに鉄分レベルを上げるのに非常に効果的です。」
鉄は私たちの体が成長と発達に必要とする必須ミネラルです。基本的に、それは私たちの体が肺から体のすべての部分に酸素を運ぶ役割を担う赤血球タンパク質であるヘモグロビンと、筋肉に酸素を供給するタンパク質であるミオグロビンを作るために使用する燃料です。さらに、ホルモンや結合組織を作るためにも重要です。
大多数の人々は、サプリメントなしで必要な鉄分を吸収します。ただし、特定のグループの人々、特にビーガンや菜食主義者のように食事が十分に得られない人々は、鉄欠乏症になりやすい傾向があります。 10代の少女と過多月経の女性、妊娠中の女性と10代、乳児（特に未熟児または低出生体重児の場合）、頻繁な献血者、および癌、胃腸障害、または心不全の人々も、欠乏している可能性が高くなります。
鉄欠乏症は、世界で最も一般的な栄養不足の1つであり、約20億人が罹患しています。十分な鉄分がないと、鉄欠乏性貧血を発症する可能性があります。短期間の鉄欠乏は、体がすでに貯蔵されている鉄を使い果たすという事実のために見過ごされる可能性がありますが、鉄が体から枯渇すると症状が発生する可能性があります。一般的な症状には、極度の倦怠感、皮膚の青白さ、爪のもろさ、立ちくらみ、めまい、足や手の冷え、息切れなどがあります。急速または不規則な心拍などの心臓の問題も、鉄の枯渇の兆候である可能性があります。
鉄分サプリメントを服用する前に、鉄分が不足しているかどうかを確認する必要があります。これは、診療所での簡単な血液検査で判断できます。鉄分が不足していることを確認した場合は、サプリメントを服用する前にいくつかの点に注意する必要があります。カルシウムは鉄の吸収を妨げる可能性があるため、別々に摂取してください。鉄の吸収を改善することができるので、ビタミンCと一緒に鉄を摂取することを検討してください。また、あなたはいくつかの副作用を経験するかもしれません、その最も一般的なものは便秘です。
ここに最高の鉄サプリメントがあります：
私たちのトップピック
全体的に最高：Slow Fe Iron Tablets
アマゾンで購入 CVSで購入 Riteaid.comで購入Slow Fe Iron Tabletsは、医師が推奨する非常に強力な鉄の錠剤で、45ミリグラムの元素鉄（142ミリグラムの硫酸第一鉄に相当）を効率的に供給します。それらの優れた点の1つは、放出が遅く、長期間にわたって鉄を送達して、吐き気、腹部の不快感、便秘などの潜在的な胃腸の副作用を軽減することです。これらの飲み込みやすい錠剤は、毎日の使用を目的としており、ほとんどどこでも入手でき、予算にもやさしいです。
ビタミンCに最適：純粋なカプセル化Iron-C
Vitacostの礼儀。 Vitacostで購入 Pharmaca.comで購入Pure Encapsulationsは、ビタミンおよびサプリメント業界で高く評価されている企業であり、ビーガン、グルテン、GMOフリーの高品質で低アレルギー性の栄養補助食品を提供しています。アスコルビン酸としても知られているビタミンCと一緒に鉄を摂取すると、吸収を促進することができます。
それぞれのIron-Cカプセルは、15ミリグラムの鉄、半分はグリシン酸鉄、半分はアスパラギン酸鉄、ビタミンC、アスコルビン酸を供給し、最適な吸収をもたらします。徐放性ではなく、鉄の投与量が少ないため、1日1〜2カプセルをお勧めします。
最高の液体：Floradix Iron + Herbs
アマゾンで購入 ビタミンショップで購入 IHerbで購入液体の形で鉄を取ることは胃でより簡単である場合があります。 Floradixは、ハーブ抽出物、フルーツジュース、ビタミンCおよびB複合体に加えて、有機鉄を含む、吸収しやすい植物ベースの液体鉄サプリメントです。
推奨用量は1日2回10ミリリットルで、15ミリグラムの元素鉄を提供します。あなたが極端に貧血であるならば、これはおそらくあなたの鉄レベルを回復するのに十分ではないだろうということを覚えておいてください。
最高のタブレット：Bifera IronCapletsを備えたFeosol
アマゾンで購入 Vitacostで購入 Riteaid.comで購入Feosol Complete with Biferaは、28ミリグラムの穏やかな鉄を提供する1日1回行われる鉄のカプレットです。他の鉄サプリメントとは異なり、ヘム鉄と非ヘム鉄の両方を提供し、胃腸の副作用を最小限に抑えながら吸収を高めるのに役立ちます。
ベストオーガニック：ニューチャプターアイアンコンプレックス
アマゾンで購入 ビタミンショップで購入 Pureformulas.comで購入するニューチャプターは、高品質で認定された有機ビタミンとサプリメントを探している人にとって頼りになるブランドです。彼らのアイアンコンプレックスは1日1回のサプリメントで、9ミリグラムの全食品発酵フマル酸第一鉄と乳酸菌の形の強力なプロバイオティクスを提供し、消化器系の合併症を防ぐのに役立ちます。
さらに、ストレス、エネルギー、消化をサポートするために、ビタミンC、ビタミンE、葉酸、B12などの補完的な栄養素や、ショウガ、ターメリック、ペパーミントなどのハーブがあります。
最高のグミ：BeLiveアイアングミ
アマゾンで購入子供（または頑固な大人）に鉄分サプリメントを摂取させるのは難しい場合があります。 BeLive Iron Gummiesは、カプレットやカプセルに抵抗がある人にとって究極のゲームチェンジャーです。人工的な色と無味のブドウの味でおいしいだけでなく、ビタミンC、ビタミンA、葉酸、亜鉛、ビタミンB複合体（B3、 B5、B6、B12）。
要するに、それらは簡単に消化されておいしい方法でミネラルを届ける簡単で効率的な方法であるということです。ファンは、胃や消化器系にやさしく、便秘を引き起こす可能性が低いと主張しています。
最高のビーガン：MegaFood Blood Builder Minis
ビタミンショップで購入 Vitacostで購入MegaFoodは、50年間、高品質の全食品サプリメントを製造してきた優れたサプリメント会社です。彼らのBloodBuilder Miniタブレットは、グルテン、乳製品、大豆、GMOを含まず、ビーガンとコーシャの認定も受けています。
2錠の各用量は、25ミリグラムの鉄、吸収を促進するビタミンC、およびビート、オレンジ、ブロッコリーに由来する健康な赤血球生成のための葉酸とB12を提供します。
最高の予算：Amazon Elements Iron
アマゾンで購入鉄は特に高価なサプリメントになる可能性があり、月額30ドル以上の費用がかかります。もう少し予算にやさしいものをお探しの場合は、Amazon Elements Ironをお勧めします。これは、ビスグリシン酸第一鉄の18ミリグラムカプセルを6か月間提供します。
グルテンフリーでビーガンであり、人工着色料、フレーバー、化学防腐剤は含まれていません。レビューアは後味に夢中ではありませんが、これらのカプセルは消化器系の副作用なしに鉄レベルを高めるのに非常に効果的であると主張しています。
最終評決
Slow Fe Iron Tablets（Amazonで表示）は、血液構築のゴールドスタンダードであり、高用量のミネラルを安全で効果的かつ副作用のない方法として医師が推奨しています。私たちのリストにある他の鉄製品ほど安価ではありませんが、ほとんどの鉄製品の2〜3倍の量の鉄を提供します。言い換えれば、あなたはあなたのお金のためにより多くの価値を得ています。
鉄分サプリメントで何を探すべきか
予算：
鉄のコストは大きく異なり、月に約$ 1.80から$ 25以上になります。私たちが提供するさまざまな種類、ブランド、フォームはすべて鉄分を届けるのに効果的ですが、ホールフーズで作られたものや認定オーガニックのものにはもっとお金を払うことに注意してください。
補足フォーム：
鉄分サプリメントは、液体、カプセル、錠剤、場合によっては静脈内鉄など、さまざまな形で提供されます。最も集中している市販のフォームはタブレットとカプセルであり、あなたにあなたの支出に見合う最高の価値を与えます。ただし、錠剤を飲み込むのに問題がある場合は、グミと液体が他の実行可能なオプションです。
鉄の種類：
鉄サプリメントには、硫酸第一鉄、ビスグリシン酸第一鉄、グリシン酸第一鉄など、さまざまな形態があります。 「硫酸第一鉄」と「元素鉄」には違いがあることに注意することが重要です。たとえば、サプリメントには、325ミリグラム（mg）の硫酸第一鉄と65mgの元素鉄が含まれている場合があります。幸いなことに、元素鉄はサプリメントの事実パネルにリストされているので、消費者はさまざまな形の鉄サプリメントによって供給される鉄の量を計算する必要はありません。鉄のいくつかの形態は空腹時に最もよく吸収されますが（硫酸第一鉄）、他の形態は食物の存在下でよりよく吸収されます。あなたに最適な鉄の種類は、あなたのニーズ、病歴、および鉄サプリメントを服用することから生じる可能性のある胃腸障害によって異なります。あなたに最適なフォームを見つけるためにあなたのヘルスケアプロバイダーと協力することが重要です。
投与量：
鉄分サプリメントの摂取を開始する前に、摂取する必要がある量を把握することが重要です。安全であるがあなたにとって効果的な投与量を決定するためにあなたのヘルスケアの専門家と話してください。非常に貧血の場合は、より高用量の鉄を提供する製品を検討することをお勧めします。
補完的な成分：
一般的に、成分リストはできるだけ小さくするのが最善です。しかし、鉄分を補給する場合、吸収を助ける可能性のあるビタミンCなどの成分が追加されることがよくあります。多くの場合、追加の成分を含むサプリメントは、栄養素のみに焦点を当てることによってそれを単純に保つ他のものよりも高価になる可能性があります。一般的な補完成分は、ビタミン、ミネラル、プロバイオティクス、および酵素です。お金を節約し、物事をシンプルに保つために、食品からこれらの他の栄養素をどのように消費できるかを検討してください。
よくある質問
ビーガンや菜食主義者が追加の鉄を必要とするのはなぜですか？
鉄は濃い葉物野菜や豆などのさまざまな食品に含まれていますが、この植物ベースの形態は非ヘム鉄であり、通常、ヘムや赤身や白身の肉に含まれる動物由来の鉄ほど吸収されにくいです。卵、そしてシーフード。動物性食品を摂取しない多くの人は、鉄欠乏のリスクが高いことに気づきます。
毎日どのくらいの鉄が必要ですか？
鉄分が不足している場合は、血液検査に基づいて、補充する鉄分を選択するために医師に相談する必要があります。一般的に、鉄の必要量は人や年齢によって異なります。成人男性は1日あたり8ミリグラムを必要としますが、月経中の19〜50歳の女性は1日あたり18ミリグラムを必要とします。女性が更年期に達すると、必要量は1日あたり8ミリグラムに低下します。
推奨される1日の摂取量は妊娠中および授乳中に増加し、菜食主義者のRDAは肉を食べる人々の1.8倍です。
鉄のサプリメント摂取後の胃腸への影響に関連する鉄の量に基づいた、食品およびサプリメントからの鉄の許容上限摂取レベル（UL）が確立されています。 ULは、健康な乳幼児、子供、および成人に適用されます。医師は、鉄欠乏性貧血の人が鉄貯蔵を補充するためにより高い用量を必要とする場合など、ULよりも高い摂取量を処方することがあります。吸収を最適化し、副作用を最小限に抑えるために、鉄分サプリメントの投与量を1日中服用する必要がある場合があります。鉄分サプリメントを開始する前に必ず医師に確認し、鉄分の種類と投与量について具体的な推奨事項を必ず入手してください。
鉄分を取りすぎるのは危険ですか？
はい、鉄分を過剰に摂取すると、肝臓病、腹痛、関節痛、心臓発作、糖尿病のリスクの増加を引き起こす可能性があります。高用量の鉄も亜鉛吸収を低下させる可能性があります。
鉄補給の一般的な副作用は何ですか？
一般的な副作用には、便秘、腹痛、吐き気、嘔吐などがあります。補給を開始すると、便の色が変化する場合があります。鉄は便を暗くする可能性があり、これは通常、心配する必要はありません。ただし、便の色が濃い場合は腸の出血を示している可能性があるため、便の色の変化を医師に伝えることが重要です。
妊娠中に摂取するのに最適な鉄の形態は何ですか？
あなたが期待している間にあなたの医者が鉄の補給を勧めたならば、購入するとき、形、投与量、そして副作用を必ず考慮してください。徐放錠の方が忍容性が高く、便秘や吐き気などの一般的な妊娠の不満を避けるのに役立ちます。
出生前に鉄分が含まれている可能性があることに注意してください。追加のサプリメントを検討するときは、その量を考慮してください。
なぜあなたは鉄サプリメントと同時に制酸剤を服用することを避けるべきですか？
制酸剤にはカルシウムが含まれており、鉄の吸収を妨げる可能性があります。また、鉄分サプリメントと同時にミルクを飲んだりカルシウムを摂取したりすることは避けてください。
ヘム鉄と非ヘム鉄の違いは何ですか？
ナッツ、豆、野菜などの植物や、一部のシリアル、パン、その他の穀物などの鉄分強化食品には非ヘム鉄のみが含まれていますが、肉、魚介類、家禽にはヘム鉄と非ヘム鉄の両方が含まれています。ヘム鉄は非ヘム鉄よりも生物学的利用能が高いため、人間はヘム鉄をよりよく吸収して利用することができます。
鉄サプリメントは薬と相互作用しますか？
鉄は特定の薬と相互作用する可能性があり、一部の薬は鉄レベルに悪影響を与える可能性があります。胃酸は鉄の吸収の重要な成分です。このため、プロトンポンプ阻害剤（PPI）を服用している人は、鉄分補給に対して次善の反応を示す可能性があります。レボチロキシン（レボチロキシン、レボキシル、シントロイド、チロシント、ユニスロイド）は、甲状腺機能低下症、甲状腺腫、甲状腺がんの治療に使用されます。鉄とレボチロキシンの同時摂取は、一部の患者でレボチロキシンの有効性を臨床的に有意に低下させる可能性があります。鉄分補給を妨害する、または妨害される可能性のある薬の詳細については、医師に相談するか、NIH栄養補助食品事務所のウェブサイトにアクセスしてください。
専門家の言うこと
「サプリメント中に便秘を経験する人には、水分補給と食物繊維の摂取に重点を置くことをお勧めします。1日あたり少なくとも2リットルの水を目指してください。平均的な成人の推奨食物繊維は1日あたり約25〜35グラムです。ダイエット、徐々に行って、最適な耐性のために一日中それを広げていることを確認してください。」 —アリエル・レーベン、RD
なぜVerywellHealthを信頼するのですか？
上記の私の推奨事項に関する個人的なメモ。栄養士として、鉄分などのサプリメントをお勧めします。私は鉄分補給に関する最新の推奨事項を検討することに時間を費やし、複数のブランドと製品を調べました。まとめのサプリメントは、製品の純度に専念し、高品質の成分で構成されている信頼できるブランドによって作られていると思います。 — Eliza Savage、MS、RD、CDN
Sydney Greene、MS、RDは、鉄サプリメントのFAQと主要な購入情報に貢献しました。
