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初見
総合ベスト：Garden of LifeDr。アマゾンで有機繊維を配合
「食物アレルギーや好みに関係なく、このサプリメントはグルテン、乳製品、大豆を含まない調合乳を備えた優れたオプションです。」
便秘に最適：AmazonのOrganic India Psyllium Herbal Powder
「一部の繊維サプリメントには可溶性または不溶性の繊維が含まれていますが、このオプションには規則性を高めるために両方が含まれています。」
最高の予算：AmazonのBenefiber On-the-Go Sticks
「1本のスティックから3グラムの繊維を受け取ります。これは、外出先でポケットやバッグに簡単に貼り付けることができます。」
下痢に最適：AmazonのHeather's Tummy Fiber Organic Acacia Senegal
「下痢やIBSの症状が出ている場合、このプレバイオティクスは余分な水分を吸収し、便の通過を遅くします。」
ベストナチュラル：アマゾンのマンマチアホワイトチアシード
「サプリメントを使わないルートを好むなら、これらのタンパク質とマグネシウムを注入したチアシードは、用途の広い食事の追加です。」
IBSに最適：AmazonのAnthony's Organic Psyllium Husk
「予算にやさしいパウダーであるアンソニーのオオバコの殻は、1日量として水やスムージーに簡単に加えることができます。」
コレステロールを下げるのに最適：Amazonでチアシードを使ったGarden ofLifeの生有機フラックスシードミール
「消化と心臓と脳の健康をブレンドしたこの亜麻とチアのブレンドから、複数の栄養上の利点を得ることができます。」
最高のカプセル：アマゾンで毎日の消化性プレバイオティクス繊維を更新
「ガスや膨満感がありやすい場合、これらのカプセルは便秘の緩和とともに快適さを提供する可能性があります。」
最高のグミ：AmazonのBenefiberアソートフルーツグミ
「毎日の食物繊維摂取量に対する低糖のサプリメントで、これらはあなたの子供の頃のフルーツ風味のグミを思い出させます。」
胃腸障害には多くの種類があります。苦痛の主な形態の1つは便秘です。実際、これは米国で最も頻繁な胃腸障害の1つであり、米国では毎年少なくとも250万人が便秘のために医師の診察を受けており、毎年数億ドルが下剤に費やされています。1つの理由この国の胃腸障害の割合が高いのは、平均的なアメリカ人が推奨される1日あたりの繊維摂取量の約50％しか消費していないことです。推奨される1日の摂取量は、女性で約25グラム、男性で38グラムです。
果物、野菜、全粒穀物、豆、ナッツ、種子はすべて食物繊維が豊富で、食物を通してあなたのニーズを満たすのが最善ですが、サプリメントはあなたの摂取量を増やすのに役立つ方法です。
繊維には、可溶性繊維と不溶性繊維の2種類があります。水溶性食物繊維は水に溶け、コレステロールを下げ、ホルモンレベルのバランスを取り、血糖値を改善することができるゲルのような粘稠度を形成します。不溶性繊維は水に溶けませんが、便を膨らませて腸の通過時間を長くすることで便秘を助けます。繊維サプリメントは消化を改善するためにこれらの繊維の一方または両方を含み、多くは他の補完的な成分を組み込んでいます。
ここでは、最高の繊維サプリメント：
私たちのトップピック
総合ベスト：Garden of Life Dr. Formulad Organic Fiber
アマゾンで購入 Vitacostで購入 Swansonvitamins.comで購入するサプリメント業界のトップ企業の1つであるGardenof Lifeは、サプリメントに必要なすべてのボックスをチェックするDr. Formulated OrganicFiberを作成しました。この高品質で最高のオールラウンドファイバーサプリメントは、USDAオーガニック認定、非GMOプロジェクト検証済み、ビーガン、グルテンフリー、乳製品フリー、無糖、コーシャ認定を受けています。
Dr. Formulad Organic Fiberは、最適な腸の健康を念頭に置いて作られています。腸内の善玉菌に栄養を与え、免疫力を向上させる可能性のある有機プレバイオティクス繊維ブレンドを配合しています。
大さじ1杯は5グラムの繊維を提供します（4グラムの可溶性繊維と1グラムの不溶性繊維）。液体に溶けやすく、増粘しません。
便秘に最適：オーガニックインディアサイリウムハーブパウダー
アマゾンの礼儀
アマゾンで購入 Vitacostで購入 Swansonvitamins.comで購入する便秘と戦うためには、可溶性繊維と不溶性繊維の両方を含む繊維サプリメントを選択することが重要です。不溶性繊維は便にかさばりを加え、消化器系をより速く通過するのを助けます。水溶性繊維は、胃や腸から水分を吸収し、繊維をゲル状に変えることで、便が腸管を通過するのを助けます（ほとんど潤滑剤と考えてください）。
OrganicIndiaのPsylliumHerbal Powerは、GMO以外のビーガン向け製品で、1食分あたり4グラムの繊維が含まれています。 1食分（大さじ1杯）は、3グラムの可溶性繊維と1グラムの不溶性繊維を提供します。
大さじ1杯のオオバコの殻を10オンスの水またはお気に入りの飲み物に加えてすぐに飲むことをお勧めします。液体中にしばらく放置すると、可溶性繊維のおかげで、オオバコの混合物は濃厚でゲル状になります。さらにおいしいオプションとして、お気に入りのスムージーまたはオーバーナイトオーツ麦に1食分を追加してみてください。
知っておきたい
食物繊維の摂取量を増やすときは、日中に消費される水の量を増やすことが重要です。食物繊維によって吸収される水は、食べ物や飲み物、そして体の水分の蓄えから来ます。食物繊維が豊富な食品や食物繊維サプリメントで十分な水分を摂取していないと、脱水症状になりやすく、便秘を悪化させる可能性があります。
さらに、食物繊維サプリメントの指示どおりに水分を飲まないと、食物繊維サプリメントの量が増えると、腸の不快感が生じたり、喉が腫れたりして、飲み込むのが難しくなります。
最高の予算：Benefiber On-the-Go Sticks
アマゾンで購入 ウォルグリーンで購入食物繊維粉末の大きな浴槽の周りをトートバッグするのが好きな人は誰ですか？ Benefiberの便利な外出先でのスティックを入力してください。この製品は、頻繁に旅行する人やシングルサーブオプションが必要な人に最適で、予算にやさしい製品です。
ベネファイバーはグルテンや砂糖を含まず、非遺伝子組み換え作物であり、各スティックは3グラムの繊維を提供します。粉末は液体に透明に溶解し、味がありません。
下痢に最適：ヘザーズタミーファイバーオーガニックアカシアセネガル
アマゾンで購入 IHerbで購入ヘザーズタミーファイバーは、水溶性の繊維である100％有機アカシアセネガルでできています。水溶性食物繊維は、余分な水分を吸収して下痢を緩和し、腸を通る便の通過を遅くするのに役立ちます。アカシア繊維と下痢を助けるその役割に関する研究は限られています。ただし、一部のレビューでは、過敏性腸症候群の症状を緩和するのに役立つ可能性があることが示されています。
アカシアセネガルは、良い腸内細菌の増殖をサポートするのに役立つプレバイオティクスです。アカシアはこの製品の唯一の成分であり、グルテン、人工甘味料、色、風味も含まれていません。小さじ半分から1日2回、徐々に増やしていくことをお勧めします。
ベストナチュラル：マンマチアホワイトチアシード
マンマチアの礼儀
アマゾンで購入 Vitacostで購入 繁栄市場で購入サプリメントなしで胃腸の健康と全体的な健康を改善する方法を探しているなら、チアシードは断然最良の選択肢です。食物繊維の推奨摂取量の16％を大さじ1杯に詰めると、これらの小さいながらも強力な種子にも栄養が豊富に含まれています。チアシード大さじ1杯には、3グラムのタンパク質、4グラムの健康的な脂肪、およびマグネシウムの推奨摂取量の10パーセントが含まれています。
チアシードはスムージーに最適です。オートミール、ヨーグルト、アボカドトーストの上に簡単に振りかけることもできます。水と接触すると、チアシードはそのサイズの約10倍に膨潤し、腸内で便を動かすのに役立つ潤滑ゲルを形成します。
主に可溶性繊維を含むこれらのスーパーフードは、LDLコレステロールを下げ、消化を遅らせるのに役立ち、血糖値の安定性を促進するのに役立ちます。従来のサプリメントとは異なり、これらのシードには、通常のカロリーフリーまたは低カロリーの繊維サプリメントよりも多くのカロリーが含まれています。大さじ1杯は60カロリーなので、チアシードを食事に組み込む頻度に注意する必要があります。
IBSに最適：AnthonyのOrganic Psyllium Husk
アマゾンで購入過敏性腸症候群（IBS）に最適な繊維の種類に関する研究はまちまちです。いくつかの研究は、可溶性繊維がIBS症状の治療により効果的である可能性があることを示唆しています。オオバコの殻は多くの研究で使用されており、このため、アンソニーの有機オオバコの殻はIBSの価値のあるサプリメントです。
グルテンフリーのバッチテストおよび検証済みのこの製品には、5グラムのほとんど可溶性の繊維が含まれており、他のオーガニックバージョンよりも手頃な価格です。
コレステロールを下げるのに最適：チアシードを使ったGarden ofLifeの生有機フラックスシードミール
アマゾンで購入 ビタミンショップで購入粉砕された亜麻仁は、繊維、オメガ3脂肪酸、および植物化学物質の優れた供給源です。 Garden of Lifeのアマニの挽いた種子とチアシードの生の有機ブレンドは、大さじ2杯のサービングごとに4グラムの繊維と3グラムのタンパク質を提供します。
亜麻仁の主な繊維は可溶性繊維で、血流に吸収されるコレステロールを減らすことでコレステロールを下げるのに役立ちます。この製品には、繊維に加えて、2グラムのオメガ-3-脂肪酸が含まれています。心血管疾患の予防に有益であることが示されています。
最高のカプセル：毎日の消化性プレバイオティクス繊維を更新する
アマゾンで購入 Renewlife.comで購入する ビタミンショップで購入大人のためのリニューライフデイリーダイジェストプレバイオティクスファイバーサプリメントは菜食主義者にやさしく、家庭や外出先で使用するのに便利なカプセルに入っています。 1つの5カプセルのサービングには、有機亜麻仁とオーツ麦繊維から供給された2グラムの繊維が含まれています。これらのカプセルには、有機亜麻とオーツ麦に加えて、鎮痙作用があり、ガスや膨満感に苦しむ人に役立つ可能性のある有機フェンネルシードも含まれています。
これらのカプセルも非GMO、乳製品、大豆を含まず、砂糖は一切含まれていません。
最高のグミ：ベネファイバーアソートフルーツグミ
アマゾンで購入 CVSで購入パウダーやカプセルが気に入らない場合は、ベネファイバーのプレバイオティクスファイバーグミとプロバイオティクスをお試しください。 2つのグミには3グラムの繊維（100％溶解性）が含まれ、20億CFUのプロバイオティクスが含まれ、砂糖は1グラムしか含まれていません。
これらのグミにはグルテンや人工着色料は含まれていません。おいしいかもしれませんが、1日4個以上のグミを超えることはお勧めしません。
最終評決
消化器系の調節に役立つ包括的な繊維サプリメントをお探しの場合は、Garden of Life Dr. Formulated Organic Fiber（Amazonで表示）が最善の策です。 IBSのように胃に敏感な人は、AnthonyのOrganic Psyllium Husk（Amazonで表示）を選択してください。これにより、胃をさらに刺激することなく、症状が穏やかに緩和されます。
繊維サプリメントで何を探すべきか
繊維の種類：
不溶性繊維と可溶性繊維はどちらも重要であり、体内で独自の特性と利点があります。どのタイプの繊維があなたのニーズに最適であるかを決定するためにあなたの医療提供者に相談してください。
用量：
繊維の投与量は製品によって異なります。個々のニーズに適した製品と投与量については、医療提供者に相談することが重要です。医療提供者が推奨する投与量の指示または彼らが推奨する製品に従ってください。一般的に、低用量から始めて、余分な水分を使って常に繊維を徐々に増やすのが最善です。
材料：
一般的に、成分リストはできるだけ小さくするのが最善です。そうすることで、人工着色料や防腐剤など、潜在的に有害または刺激性のある成分が追加されないようにします。アレルギーにやさしい製品もあれば、そうでない製品もあります。さらに、一部の製品には、ハーブやプロバイオティクスなどの追加の成分が含まれている場合があります。
人工甘味料は通常、ほとんどの繊維サプリメントには含まれていません。ただし、一部の繊維グミ製品に含まれています。人工甘味料には、アスパルテーム、サッカリン、スクラロース、およびアセスルファムカリウムが含まれます。これらの比較的新しい成分に関する研究は、それらが腸内細菌叢に悪影響を与える可能性があることを示唆しています。 「エリスリトール、ソルビトール、キシリトール、マンニトール」などの糖アルコールに注意してください。これらの成分は甘味料として広く使用されており、膨満感、けいれん、鼓腸、腹痛の形で胃腸の苦痛を引き起こす可能性があります。
よくある質問
繊維の最高の食料源は何ですか？
一般的なサプリメントに関しては、基本的な自然の状態で食品を食べることに匹敵するものはありません。私たちの体は、全食品から栄養素を抽出、消化、吸収するように作られています。果物や野菜がお気に入りの食品のリストでそれほど高くない場合でも、正式な繊維サプリメントの前に、最初に全食品から繊維を増やすことができます。これはどのように可能ですか？ええと、種子は特に繊維質が高く、それらのごく一部がちょうどトリックを行うことができます。
サプリメントなしでGIの健康と全体的な健康状態を改善したい場合は、チアシードが断然最良の選択肢です。食物繊維の推奨摂取量の16％を大さじ1杯に詰めると、これらの小さいながらも強力な種子にも栄養が豊富に含まれています。水と接触すると、チアシードはそのサイズの約10倍に膨潤し、潤滑ゲルを形成して便を腸内で移動させるのに役立ちます。瓶詰めの「サプリメント」の2つの錠剤またはカプセルと同じように、大さじ2杯のチアを考えることができます。
繊維部門で驚異的なもう1つの種は亜麻です。亜麻仁大さじ1杯には約3グラムの繊維が含まれています。これらのナッツのような風味豊かなシードをヨーグルトやオートミールの上に振りかけるか、チキンテンダーの「パン粉」として使用します。
食物繊維と機能性繊維の違いは何ですか？
医学研究所（IOM）は、繊維を食物繊維または機能性繊維のいずれかに分類しています。機能性繊維は、天然の植物または動物の供給源から単離または抽出された非消化性炭水化物である場合があり、あるいはそれらは製造または合成され得る。
粉末、カプセル、錠剤などのより伝統的な形のサプリメントは、通常、機能性繊維で構成されています。イヌリン、ガム、ペクチンなどの天然繊維は、さまざまな植物、種子、果物から抽出され、サプリメントの作成に使用されます。買い物をするときは、繊維がどこから来ているのかをリストした製品を探してください。たとえば、ゴールデンフラックスシード（全食品）とブルーアガベの有機イヌリンを使用したNOWFoodsのファイバー3パウダー。
繊維をゆっくり増やすことが重要なのはなぜですか？
繊維サプリメントは、特定の状況下でガス、膨満、便秘などの問題を悪化させる可能性があります。まず、胃腸系を調整する機会を与えるために、繊維をゆっくりと増やすことが重要です。第二に、食物繊維を増やすときは、1日を通して消費される水の量を増やすことも重要です。インスリンで管理されている糖尿病がある場合は、インスリンの投与量に影響を与える可能性があるため、食事に追加する繊維の量について医師または栄養士に相談してください。食物繊維サプリメントも投薬を妨げる可能性があるため、食物繊維療法を開始する前に医師または薬剤師に相談することが重要です。
専門家の言うこと
「繊維は、タンパク質や砂糖の摂取量と同じように、毎日考える重要な栄養概念です。果物、野菜、全粒穀物などの繊維が豊富な食品を優先的に選択し、さらに繊維サプリメントが必要かどうかを検討してください。」—Eliza Savage、MS、RD、CDN
なぜVerywellHealthを信頼するのですか？
登録栄養士として、シドニーグリーンはサプリメントの推奨事項を真剣に受け止めています。すべての製品は、臨床研究、製品レビュー、およびサードパーティのテストWebサイトに対して、彼女によって調査および精査されています。これらは、彼女が私のクライアントに勧めるのを快適に感じるだけでなく、必要に応じて自分でそれらを持っていく製品です。
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