サウナはあなたの肺と呼吸器の健康に良いですか？

彼らはリラックスしているので、多くの人々はサウナの経験を楽しんでいます。研究によると、乾燥したサウナの熱にさらされると、定期的に使用することで多くのメリットが得られることがわかっています。この利点は、うっ血性心不全、慢性疼痛、関節リウマチ、慢性疲労症候群、うつ病などの患者を助けることが知られています。

サウナの使用は、肺の健康を助けることでも知られています。サウナからの熱は、喘息やCOPDなどの慢性肺疾患のある人を改善する可能性があります。サウナは、風邪やアレルギーによる急性呼吸器症状のある人の肺機能を改善することも知られています。サウナが肺と体全体に大きな影響を与えることは明らかですが、それは肺の健康を改善したり、呼吸器疾患の経過を変えたりすることを意味しますか？

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サウナ熱の物理的影響

サウナ入浴は、全身温熱療法または温熱療法として知られています。世界のさまざまな地域でさまざまな形で使用されています。ずっと、サウナは衛生、健康、社会的、そして精神的な目的のために使用されてきました。

サウナには、次のようなさまざまな種類があります。

現代のサウナ：これは伝統的なフィンランド式サウナに続くものです。これらのサウナは、湿度が10〜20％の乾燥した空気を持っています。湿度が高くなり、温度範囲が80〜100°Cまたは176〜212°Fになります。他のスタイルには、トルコ式ハマム、ロシア式バーニャなどがあります。
赤外線サウナ：これは、45〜60°Cまたは113〜140°Fの温度範囲を持つ乾熱サウナです。全体として、さまざまなスタイルのサウナは、湿度のレベル、熱源、および構造のスタイルによって区別できます。

人々がサウナを使用する理由はいくつかあります。

リラクゼーション
肌の若返り
アンチエイジングのメリット
ストレス軽減
代謝の増加
減量
免疫機能の改善
睡眠の改善
解毒

これらはサウナを使用する一般的な理由ですが、言及されている利点のいくつかは、それらを完全にサポートするために、より多くの医学的研究が必要です。

医学的利益に関しては、サウナの使用が心血管の利益をもたらすことを示す研究があります。サウナの頻繁な使用が致命的な心血管転帰の大幅な減少を示したと結論付けた中年男性を対象に研究が行われました。

サウナと肺の健康

乾熱は肺活量と機能を高めると考えられています。これには、干し草熱、気管支炎、発熱、風邪、喘息などの慢性呼吸器疾患を持つ人々の呼吸を改善する可能性が含まれます。
COPD。研究によると、サウナの使用は、換気、強制呼気量、および肺活量と量を改善することによって肺機能を改善することが示唆されています。

閉塞性肺疾患の男性参加者12人を対象とした研究がありました。この研究は、サウナの使用が肺機能の一時的な改善をもたらしたと結論付けました。別の研究では、サウナへの曝露が喘息または慢性気管支炎の患者の呼吸を改善することがわかりました。さらに、実施された他の研究は、頻繁なサウナの使用が肺炎のリスクを減らすのに役立つことを示しています。これらの利点があるため、科学者はサウナ療法に伴うプロセスについてまだ不明です。として
その結果、特定の呼吸器症状の緩和におけるサウナ療法の有効性についての決定的な証拠はまだありません。

急性呼吸器症状

いくつかの研究は、サウナがアレルギー性鼻炎と軽度の上気道感染症の症状を和らげるのを助けることができることを示唆しました。アレルギー性鼻炎の人々のサウナ治療は、6週間のリハビリテーションサウナプログラムを受け、改善されたピーク鼻吸気流量を報告しました。

研究では、サウナの使用とCOVID-19の潜在的な影響についても調べました。熱は最も古い形態の1つとして注目されており、今でも病原体を破壊するための最も一般的な方法の1つです。サウナを使用する場合、病原体の制御に役立つ達成平均温度は次のとおりです。60°Cまたは140°Fで30分間、65°Cまたは149°Fで15分間、または80°Cまたは176°Fで1分これらの温度と時間は、コロナウイルス感染を減らす可能性があることが示されています。熱には治療的治療の長い歴史がありますが、「SAR-CoV-2を特異的に非活性化するために必要な特定の温度と時間を決定するためにさらなる研究を行う必要がありますインビボ、」COVID-19を引き起こすウイルス。

サウナ入浴は呼吸器疾患に一般的に使用されているため、サウナの使用とアレルギーまたは軽度の上気道感染症の個人の完全な利点とリスクを確認するには、さらなる研究が必要です。

慢性呼吸器疾患

サウナでの乾燥蒸気は、喘息やCOPDのある人を助けることが知られています。これは、肺のドレナージの改善と炎症の軽減によるものです。いくつかの研究は、利益が短期間で機能する傾向があることを示唆しています。

COPDのある人にとって、サウナは肺活量と気道閉塞を助ける可能性があることが知られています。反復温熱療法がCOPD患者に役立つかどうかを評価するための研究が行われました。これは、60°Cまたは140°Fのサウナルームに15分間座った後、1日1回、週5日、合計20回毛布で30分間温めることで構成されていました。さらに、彼らは投薬を含む従来の治療を受けました。このグループは、研究が完了すると、より大きな肺活量を持っていることを示しました。対照群は従来の治療のみを受けました。より多くの研究を実施する必要がありますが、この研究は、COPD患者に対する反復温熱療法が気道閉塞を改善する可能性があることを示しました。

最近の研究は不足していますが、古い研究では、喘息のある人にとってサウナの使用は安全であることが示唆されています。2017年の研究では、定期的なサウナ入浴で呼吸器疾患を予防できることが示唆されています。人口調査は男性42-61でした。喘息またはCOPDの遅発性の原因となる危険因子はありませんが、サウナ入浴が呼吸器疾患の予防に何らかの利益があると結論付けるのに十分な証拠はありません。

考えられるリスク

全体として、サウナはほとんどの人にとって安全です。特定の健康状態では、サウナは避ける必要があります。腎臓病、妊娠中、最近の心臓発作、不安定狭心症、または心臓の主要動脈の狭窄である重度の大動脈弁狭窄症を患っている人は、サウナを避ける必要があります。

サウナの使用に関するいくつかの懸念事項は次のとおりです。

脱水症：サウナセッション中、平均的な人は1パイントの汗を注ぎます。あなたの時間の間に水分補給を維持することが重要です。サウナで汗をかくと、汗をかいて毒素が放出されるので、脱水症状にならないように水を交換することが重要です。
血圧の変化：サウナでのセッション中、血圧は増減する可能性があります。報告によると、脈拍数は30％以上跳ね上がる可能性があります。これにより、心臓が1分間に送り出す血液の量が2倍になります。心臓に異常がある場合は、サウナに行く前に、必要な予防措置を講じて医療専門家に相談することが重要です。

精子形成

頻繁なサウナの使用は、男性の生殖器官内の精子形成、精子細胞の起源と発達に影響を与える可能性があります。積極的に親子関係を追求している男性は、定期的なサウナの使用を控えることをお勧めします。

注意事項と安全性

サウナを使用する際に留意すべきいくつかの注意事項と安全対策があります。

サウナの使用を制限する：20分以下がサウナを使用するのに十分な時間です。初めてのユーザーの場合、わずか5分で十分です。体がサウナの環境にどのように反応するかを見ることが重要です。
水分補給：サウナを使用した後、2〜4杯のグラスを飲みます。サウナで水を飲んでも大丈夫です。
子供を監督する：子供は常にサウナで監督されるべきです。一部のグループは、5歳未満の子供はサウナの使用を避けるべきであるとアドバイスしましたが、他のグループは年齢制限をさらに高く設定しました。
冷たいシャワーを避ける：これは、既存の心臓病を持つ人々の心臓イベントのリスクを高める可能性があります。
アルコールを避ける：アルコールは脱水症状を促進し、不整脈、低血圧、突然死のリスクを高めます。