不安発作は、さまざまな身体的症状を伴う極端かつ過度の心配、不快感、または恐怖のエピソードです。不安発作の症状には、息切れ、動悸、制御不能な思考、パニック感などがあります。
あなたが不安発作を経験したことがあるなら、あなたは彼らがどれほど恐ろしいことがあるか知っています。自分の体と心をコントロールできないと感じるのは恐ろしいことです。そのため、特に不安発作が日常生活に支障をきたしている場合は、不安発作の治療を求めることが重要です。
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定義
この用語は「パニック発作」や「急性不安」などの他の用語と同じ意味で使用されることが多いため、不安発作を定義するのはやや困難です。 「不安発作」は実際には臨床用語ではなく、「精神障害の診断および統計マニュアル」（DSM-5）には含まれていません。したがって、人々が経験する可能性のあるさまざまな経験があります。不安発作を持って定義します。
不安発作の明確な診断はありませんが、一般的には恐怖と不安の突然の激しい攻撃として理解されています。この不安はしばしば自己認識の脅威に対する反応であり、関連していない可能性があります実際の危険または生命を脅かす状況。
不安発作は、数秒から15分以上続く可能性があります。一部の人々は彼らの不安発作の引き金を認識するかもしれませんが、他の人々にとっては不安発作はどこからともなく出てくるように見えます。
戦うか逃げるか
不安は、体の戦いや逃走反応に関連しています。これは、生命を脅かす状況に対する進化的なストレス反応です。ストレスホルモンの急増を含む交感神経系の生理学的反応があり、それが体を脅威に備えさせます。
一部の人々では、このストレス反応は過剰反応性であり、仕事のプレゼンテーション、お化け屋敷、または識別が難しい非常に小さいもののような脅威のないトリガーは、私たちが「不安発作」として経験するものにつながる可能性があります。
不安発作対パニック発作
不安発作とは異なり、パニック発作という用語はDSM-5で認識されています。パニック発作は、それ自体では診断可能な状態ではありませんが、パニック障害やその他の不安障害の中心的な症状です。 DSM-5によると、パニック発作は予期される場合と予期されない場合があります。
不安発作とパニック発作を区別するものについての厳格な規則はありません。しかし、不安発作は本質的にもっと広いものと考えるかもしれません。
不安発作は、軽度または中等度、および重度の場合があり、不安の症状のいずれかを含むことができます。対照的に、DSM-5で定義されているパニック発作の症状に対応するために、すべてのパニック発作は破壊的で深刻です。
症状
不安発作の症状は、人によって、また状況によって異なります。 「不安発作」は臨床用語ではないため、人々がそれをどのように経験し、どのように症状を説明するかについては灰色の領域があります。
不安発作の症状には次のものが含まれます：
- 立ちくらみ
- 発汗
- 吐き気
- 震え、震え、または震え
- 過敏性
- 手足のしびれやうずき
- 呼吸困難
- 動悸
- 胸痛
- パニック、恐怖、または運命の激しい感情
いつ医者に診てもらうか
日常生活に支障をきたす不安発作を起こしたり、以前に楽しんだ活動を避けたりする場合は、医師に相談してください。
お住まいの地域のサポートおよび治療施設については、薬物乱用・精神保健サービス局（SAMHSA）の全国ヘルプライン1-800-662-4357にお問い合わせください。
その他のメンタルヘルスリソースについては、全国ヘルプラインデータベースを参照してください。
原因
不安発作の唯一の原因はありません。不安発作は多くの精神的健康状態の症状です。それらはまた、特定のストレスの多い生活状況または個々のトリガーによって引き起こされる可能性があります。
状況
いくつもの状況が不安発作を引き起こす可能性があります。多くの人にとって、すでにストレスの多い生活状況は、不安発作に沸騰する可能性があります。これらの状況には、次のものが含まれます。
- 離婚
- 失業
- 仕事関連のストレス
- 介護業務
- 愛する人の悲しみや喪失
- 経済的ストレス
- パフォーマンスやプレゼンテーション
- 試験
- 渋滞中の運転
- 世界的大流行
不安は、感情として、人生の完全に正常な部分であることを忘れないでください。人生の大きな変化は不安を誘発する可能性がありますが、健康的なレベルの不安はあなたを注意深く集中させ続けることができます。しかし、あなたの日々の心配が急性症状を伴う不安発作になる場合、これは信じられないほど苦痛になる可能性があります。
2017年の調査によると、パニック発作を経験した人は予測できない刺激に対して過敏であることがわかりました。したがって、予測できない衝撃的な状況は、一部の人に不安発作を引き起こす可能性があります。これらの状況には、お化け屋敷でのぞき見、猫に噛まれた、階段の階段を逃した、またはその他の衝撃的な状況が含まれる場合があります。
メンタルヘルス状態
不安発作は、特定のより広範なメンタルヘルス診断の症状でもあります。特に、不安およびパニック発作は、以下を含む多くの不安および関連する障害の特徴です。
- パニック障害
- 社交不安障害
- 心的外傷後ストレス障害（PTSD）
- 全般性不安障害
- 強迫性障害（OCD）
- 特定の恐怖症
- 広場恐怖症
自己治療
不安発作を起こしている間はコントロールできなくなったと感じるかもしれませんが、コントロールを取り戻す方法はいくつかあります。セルフケアを通じて、ストレスを軽減し、不安発作の重症度を軽減し、将来の不安発作を防ぐことさえできます。
不安発作を助けるためのいくつかのセルフケア戦略は次のとおりです。
- 定期的な有酸素運動
- 十分な睡眠をとる
- 瞑想とマインドフルネスの実践
- プログレッシブリラクゼーション
- ソーシャルサポート
- ヨガ
- 深呼吸
- マントラ
- ポジティブな視覚化
- 地中海式ダイエットを食べる
処理
不安発作の治療を求めることは非常に重要です。進行中の不安発作は、以前に楽しんだ活動や状況の回避につながるだけでなく、研究はまた、不安発作が自殺未遂のリスクの増加につながることを示しています。
ありがたいことに、多くの効果的で利用しやすい不安神経症の治療法があります。これらの治療法のほとんどは不安障害のために設計されていますが、不安発作を経験している人々にも関連性があり、有用です。これは、一部の人々にとって、不安発作は全体的な不安障害の症状であるためです。
自殺念慮がある場合は、訓練を受けたカウンセラーからのサポートと支援について、National Suicide Prevention Lifeline（1-800-273-8255）に連絡してください。あなたまたは愛する人が差し迫った危険にさらされている場合は、911に電話してください。
投薬
薬は不安障害の中心的な治療法であり、多くの人の症状を軽減するのに役立ちます。一般的に、かかりつけ医または精神科医がいる場合は、不安神経症の薬を処方します。
これらの薬には次のものが含まれます：
- 抗不安薬：ベンゾジアゼピンは不安の急性期治療に役立つ可能性があります。
- 抗うつ薬：セロトニン-ノルエピネフリン再取り込み阻害薬（SNRI）および選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）は、不安神経症を治療するために最も一般的に処方されている抗うつ薬です。
- ベータ遮断薬：これらは、急速な心拍や震えなどの急性不安の身体的症状を治療するために使用される適応外薬です。これは、社会的パフォーマンス中に不安発作を経験する人々のための良い治療法にすることができます。
治療
不安発作も心理療法で治療できます。不安神経症について精神科医または療法士に紹介することについて、かかりつけの医師に相談してください。特に、パニック発作や不安発作の症状と頻度を減らすには、2種類の治療法が効果的です。
認知行動療法（CBT）は広く研究されており、不安障害を効果的に治療することが示されています。CBTを通じて、セラピストは、歪んだ思考や行動に気づき、より感情的に適応する方法でそれらを変えるのを助けるように教えます。 。
暴露療法は、不安発作、特に特定の恐怖症に関連する発作の治療にも効果的である可能性があります。バーチャルリアリティを介して行われる可能性のある暴露療法では、恐ろしい刺激に徐々にさらされます。露出を通して、あなたは適応技術を教えられ、刺激に順応します。そして、それは最終的にそれほど恐ろしくなりません。
ベリーウェルからの一言
あなたがそれを一度または百回経験するかどうかにかかわらず、不安発作は恐ろしいです。いくつかの理由から、不安発作の治療を求めることが重要です。まず、医師は、将来の不安発作を恐れることなく、あなたが好きなことをやり直すのに役立つライフスタイルの変更を提案するだけでなく、投薬や心理療法などの適切な治療にあなたをつなげることができるかもしれません。
また、不安症状は、心臓発作などの深刻な病状の症状を模倣することもあります。あなたの医者はこれらの状態を診断または除外するのを手伝って、あなたを健康に安全に保つことができます。
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