背中の痛みのためのヨガ脊椎ツイスト

首や背中の痛みを和らげるためにヨガがますます使用されていることは、おそらくすでにご存知でしょう。また、そうであっても、ヨガをすることは怪我につながる可能性があることを知っているかもしれません。

International Journal of Yogaに掲載された2015年の研究によると、ヨガのポーズをとっているときの怪我のリスクは、どこで誰とヨガを練習するかによって異なります。アイアンガーなどのいくつかの種類のヨガでは、教師は怪我をしたり健康上の問題を抱えている生徒と一緒に働くように訓練されています。

研究の著者によると、ヨガを安全に使用するための鍵は、生徒が個々のアーサナ（ポーズ）の準備ができたことを教師が認識（および伝達）し、生徒が準備を超えて作業しないようにすることです。また、最大の位置ではない「最適な」位置で作業することも重要であると著者は述べています。

特に背中に問題を引き起こす可能性のあるヨガのポーズの1つは、脊椎のひねりです。脊椎をねじることは非常に緩和することができますが、椎間板ヘルニア、仙腸関節の不安定性、およびその他の怪我のリスクにも関連しています。

体調を崩したり、背中に問題がある場合は、ねじれたポーズをスキップするか、可能な限り最も簡単なバージョンに制限することをお勧めします。ほとんどの場合、これは仰臥位の脊椎のねじれになります。

ひねる動作をすることがあなたに適しているかどうかあなたの医療専門家に尋ねることも良い考えです。対角線方向の機械的応力（ねじり運動が提供するなど）が脊椎に影響を与えると、一部の状態が悪化する可能性があります。

仰臥位脊椎ツイスト

仰臥位の脊椎のねじれは、仰向けになっているときの脊椎の回転です（仰臥位は仰臥位を指します）。回転（別名、ねじり動作）は主に腰で発生しますが、上下の領域でも感じることができます。

膝を曲げ、足を床に平らに置き、肩も床に平らにした状態から始めて、膝を持ち上げ、曲げてから、体幹を片側に交差させます。膝を床まで下げることもできますが、背中が難しすぎる場合は、途中まで行っても問題ありません。膝が着地する場所に毛布や枕を置いてサポートすることもできます。

チップ

1. 背中を安全に保つために、ポーズにそっと近づきます。
2. 自分をその位置に無理に押し込まないでください。あなたの体があなたを許すようにポーズに滑り込んでください。
3. 膝を横に倒すときは、背中の感触に注意してください。痛みがある場合は、簡単に行くか、やめてください。激しい痛みを感じたら、すぐに止めてください。

ポーズをとっているときに考えるべきことは、肩と腰の関係が背骨を介してつながっているということです。ポーズを調整するには、次のことを考慮してください。

1. 肩を開いて広く保ち、できるだけリラックスして、その効果を背骨に波及させます。
2. 息を吐きながら、腹部の前の緊張をほぐします。その領域が空になるのを待ちます。これにより、脊椎のねじれの動きに関与する筋肉である斜めの腹部がより多く引き込まれます。