チャイルドポーズは、腰の筋肉と太ももの内側を伸ばす初心者向けのヨガポーズです。背中や腰の筋肉がきつい人にとっては、もちろんこれは仕事のように感じます。しかし、緊張を乗り越えれば、子供のポーズはとてもリラックスできます。柔軟性とストレス解消を促進し、背中の筋肉、関節、椎間板への循環を助けます。
ヒーロー画像/ゲッティイメージズ脊椎を安定させる
コブラまたは他の背中の伸展運動の後に行われる子供のポーズは、反対のアクションを提供することによって脊椎を安定させる機会を提供します。この一連のポーズは、体幹の筋肉、つまり腹筋と背中の動きのバランスをとるのにも役立ちます。コブラポーズに続いてチャイルドポーズを行うことで、腹筋と背中の筋肉を伸ばして強化します。
ファセットジョイントの問題
椎間関節の問題による腰痛のある人にとって、これはあなたのポーズかもしれません！たとえばコブラのように、脊椎が後方に伸びると、椎間関節の問題が炎症を起こす傾向があります。これは、脊柱管狭窄症（後方への屈曲）が椎間関節によって形成される空間を狭め、狭窄を引き起こすためです。神経が体のあらゆる領域に出る途中で空間を通過するので、これは痛みを引き起こす可能性があります。子供のポーズは、脊椎を刺激を引き起こす方向と反対の方向に導き、一般に、横断する神経により多くのスペースを持たせることができます。椎間関節の問題が放射性の痛みを引き起こす場合（ポーズをとるときなど）、子供のポーズをスキップするのが最善です。それ以外の場合は、試す前にまず医師に相談してください。ポーズのサポートを見つけるのに役立つ枕のセクションを参照してください。
ディスクの問題
椎間板ヘルニアまたは椎間板変性症がある場合は、このポーズを慎重に行ってください。子供のポーズが背中に問題がないかどうか、医師または理学療法士に尋ねてください。各人のディスクの問題は個別であるため、このポーズを試す前に、医療専門家から特定の情報を入手することが重要です。チャイルドポーズをしても大丈夫な場合は、快適な場所に枕を置くオプションが常にあることを忘れないでください。腰痛のためのヨガとは、働きやすい場所を見つけ、それから自分を楽にしてさらに進歩させることです。
仙腸関節の不安定性
次のセクションで説明するように、太ももと下肢の間に枕またはタオルで子供のポーズを支えると、仙腸関節周辺の緊張を和らげることができる場合があります。仙腸関節が不安定な場合は、アプローチを中程度にします。枕をしっかりと締め、ポーズをとるのに少しだけ時間をかけ、体の声に耳を傾け、痛みが快適な位置にあなたを導くようにします。あなたの腰が傷つきやすいと感じているなら、子供のポーズを喜んで見捨ててください。
サポートのための枕
リラックスすると体の重さがポーズに深く引き込まれるので、戦略的な枕で努力をサポートすることを検討することをお勧めします。太ももと下肢の間に巻いたタオルを置くことで、膝を保護し、完全な位置に到達するまでの時間を制御できます。これにより、サポートが提供され、ポジションが快適になり、かなりの時間そこにとどまることができます。あなたができるもう一つのことはあなたの胸や胃の下に枕を置くことです。実験は、子供のポーズをサポートするための最良の方法を見つけるための鍵です。
肩の位置の実験
ヨガのエキスパートであるアンパイザーは、腕と肩を子供のポーズに配置する2つの方法を提供しています。またはあなたの頭の上に伸ばして、手のひらを下向きにします。繰り返しますが、実験はどちらが最も快適かを判断するのに役立ちます。それぞれが背中の上部にわずかに異なる影響を与えるため、両方の腕の位置で時間を過ごすことをお勧めします。肩に怪我をしている場合は、おそらく腕を横にしたバージョンがポーズを最もサポートします。いずれにせよ、あなたの体に耳を傾け、あなたの痛みがあなたを最も快適な位置に導くようにしてください。
ヒップでリリース
チャイルドポーズにいる間、腰は屈曲しています。私たちの多くは非常にタイトな股関節の筋肉を持っており、この領域を解放する方法を知りません。これの多くは、私たちの日常の活動に座っていることが優勢であるためです。繰り返しますが、枕サポートは快適な位置から始めて、ポーズをとっている間に股関節を深くリラックスさせる能力を発達させることができます。子供のポーズをとっている間、股関節に注意を向け、呼吸を使ってその領域の筋肉をリラックスさせることができます。リラックスしやすいように、股関節の内側をやさしく折りたたむように考えてください。
