介護の燃え尽き症候群を理解する

愛する人の世話をすることはストレスになる可能性があり、そのストレスは介護者の個人的な健康と幸福にかなりの影響を与える可能性があります。彼らの愛する人は罪悪感を感じたり、彼らの責任を処理するのに十分なほど強くないか、一緒にいるように見えます。

しかし、燃え尽き症候群について話すことは、燃え尽き症候群から身を守るための重要な部分です。ここでは、あなたが世話をしている愛する人や他の友人や親戚とバーンアウトについて話し合うために使用できるいくつかの話のポイントがあります。

介護の燃え尽き症候群を理解する

燃え尽き症候群とは、介護者が肉体的、精神的、感情的に疲れ果てたときです。これは、一晩の睡眠では直せないような倦怠感であり、多くの場合、長期にわたるチェックされていないストレスの結果です。

燃え尽き症候群の介護が起こる理由

介護者は、自分の世話をするのに時間がかからない（またはできない）ほど、愛する人に集中することができます。健康的な食事、運動、または充電する時間がない場合、介護のストレスはあなたの精神的および肉体的健康を削ぎ始めます。

AARPの報告によると、介護者の3分の1以上が介護は非常にストレスが多いと述べており、5人に1人は介護が自分の健康を悪化させていると述べています。

パートナーや親のような近親者の世話をしている人の間では、その割合はさらに高くなっています。

ストレスの原因は、自分の役割が何であるか、またはあるべきかわからない、自分でやりすぎを試みる、何が起こっているのかを制御できないように感じる、自分のように感じるなど、さまざまなものである可能性があります。友人や親戚から十分なサポートを受けていません。

介護者の燃え尽き症候群はどのように見えるか

燃え尽き症候群は人によって異なって見えますが、燃え尽き症候群の経験を持つ多くの人に共通する兆候がいくつかあります。燃え尽き症候群の介護者は次のように感じるかもしれません。

• よく眠っても非常に疲れている
• 簡単に慌てたり欲求不満になったりする
• すぐに怒る
• 物忘れまたは霧
• かつて楽しんでいた人々や活動との関わりに興味がない
• 不安または落ち込んでいる
• 絶望的または無力

極端な場合、燃え尽き症候群は、介護者を介護者に無関心または敵対的にさせたり、自分自身や他の人を傷つける危険にさらしたりする可能性もあります。

介護者の燃え尽き症候群を他の人に説明する方法

燃え尽き症候群を誰かに伝えることは、特にあなたが世話をしている人と話しているとき、介護者にとって難しい場合があります。会話をよりスムーズに進めるためのヒントをいくつか紹介します。

• 正直に言う：燃え尽き症候群が心配な場合は、自分自身や他の人に正直に言ってください。あなたがそれを認めて支援を求めるのが早ければ早いほど、あなたはより早く回復し始めることができます。
• 具体的に：燃え尽き症候群について誰かと話しているときは、具体的に何を感じているか（例：圧倒されているか疲れている）、その背後にある原動力であると思われるもの（例：必要）の観点からそれを提示するようにしてください充電する時間が長くなります）。
• 非難を避ける：特定の個人があなたのストレスの根源であると思っていても、現実はもっと複雑かもしれません。指を指さしたり、罪悪感を割り当てたりしないようにしてください。自分自身を含めて（特に）自分自身を含めてください。あなたは何の観点から物事を組み立てることによってこれを行うことができます君は燃え尽き症候群に寄与するために、話している相手が過去に行った可能性のあることを持ち出すことは避けてください。そのすべてがあなたの後ろにあります。今、未来に焦点を当てます。
• 解決可能な問題に固執する：話している相手が助けたいと思うかもしれません。それで、彼らができる具体的な方法を彼らに与えてください。どんなストレスの多いものがあなたの皿から取り除かれるか、またはしばらくの間取っておかれることができるかを自問してください。他の誰かがあなたの愛する人を医者の予約に連れて行って、あなたが自分自身に少しの時間を持てるようにすることができますか？ハウスキーピングサービスや家庭料理の着実なローテーションを手配するのはどうですか？直面しているすべての課題に簡単な解決策があるわけではありませんが、解決策があるものもあります。時々あなたはただ尋ねなければなりません。

燃え尽き症候群を回避するためのヒント

燃え尽き症候群の介護は避けられません。整理整頓し、自分の健康を優先し、早期に助けを求めることはすべて、燃え尽き症候群を予防または軽減するのに役立ちます。

日常業務をより効率的にする方法を見つける

友人や親戚があなたに連絡を取り、あなたの愛する人がどのように行動しているかを調べているかもしれません。個人ごとにベースに触れる代わりに、アプリ（CaringBridgeなど）、グループテキスト、またはソーシャルメディアプラットフォームを利用して、更新を一度に全員に送信します。

できることを委任、アウトソーシング、または延期する方法を学ぶ

自分ですべてを行う必要はありません。実際、すべきではありません。やることリストを書いたり、カレンダーを見たりするときは、自分で本当に行う必要のあるタスクと、手放す、渡す、または雇うことができるものについて考えてください。

サポートを求めることは失敗ではなく、助けを受け入れることはあなたがそれをハックできないことを意味しません。これは実際にはあなたのことではありません。それはあなたの愛する人が世話をされることを確実にすることです。そして、他のことをするのに忙しすぎると、彼らの世話をすることはできません。

委任または外部委託できる可能性のあるものには、次のものがあります。

• ハウスキーピング
• 予定への往復の交通手段
• ランドリー
• 食料品の買い物
• 食事の準備
• 料理
• あなたが休んだり充電したりできるようにあなたの愛する人の会社を維持する
• 薬局に行く、医薬品を受け取るなどの用事を実行する
• 庭仕事または他の家のメンテナンス
• 他のボランティアの管理

そして、このすべてのヘルプを調整することがあなたがしなければならないもう一つのことであると心配する前に、あなたが組織を維持するのを助けるツールが存在します。たとえば、Lotsa Helping Handsのようなアプリでは、人々がサインアップして食事を持ってきたり、愛する人を予約に連れて行ったりできるカレンダーを設定できます。

サポートグループに参加する

介護者であることは時々孤立しているように感じるかもしれませんが、あなたは一人ではありません。 AARPの推定によると、米国では4350万人が、過去12か月間に他の誰かに無給のケアを提供したと述べています。これは大人のおよそ6人に1人です。

介護者支援グループに参加することで、あなたが経験しているいくつかの課題について話す機会を得ることができます。彼らはあなたがおそらくそれを感じた人々にもあなたが感じていることを言うことができる場所をあなたに与えます。彼らはまたあなたに同様の闘争に直面している他の人から学ぶ機会を与えてくれます。

愛する人の医師にサポートグループを勧められるかどうか尋ねたり、リモートでアクセスできる可能性のあるグループやフォーラムをオンラインで検索したりできます。問題を解決したり話したりする場所があるだけで、全体的なストレスを軽減できる場合があります。

セルフケアについて懲戒処分を受ける

自分の世話をすることは耽溺ではありません、そしてあなたはそれについて罪悪感を感じるべきではありません。このように考えてください。飛行機に乗っているとき、客室乗務員は、緊急時には、他の人が気絶するのは良くないので、他の人を助ける前に自分の酸素マスクを着用する必要があると警告します。あなたの愛する人はあなたが彼らの世話をすることができるようにあなた自身の世話をする必要があります。セルフケアは、他の介護業務と同じくらい優先されます。

燃え尽き症候群の兆候を知り、すぐに助けを得る

燃え尽き症候群の兆候をよく理解し、それらを見つけたらすぐに助けを求めてください。これは、うつ病の症状を経験し始めたり、薬物やアルコールを過剰に使用したり、自分自身や愛する人を傷つけるのではないかと心配している場合に特に重要です。その場合は、すぐに医師に相談するか、メンタルヘルスの専門家に相談してください。

介護者の燃え尽き症候群から身を守ることは、あなただけのものではないことを忘れないでください。肉体的、精神的、感情的に健康であれば、より良い、より気配りのある介護者になります。