等尺性運動の概要

等尺性運動は、等尺性筋収縮を伴う筋肉トレーニングの一種です。動かずに筋力を加えると、等尺性の筋収縮が生じます。通常、筋肉の動きを生み出す筋肉の収縮は、筋肉の短縮です。同心円（機能するときに筋肉が短くなる場合）および偏心（機能するときに筋肉が長くなる場合）タイプの収縮とは異なり、等尺性筋収縮は筋線維を長くも短くもしません。

等尺性筋収縮の長所と短所

等尺性運動を行うことには賛否両論があります。

利点

等尺性運動は便利で、特別な機器を必要とせず、多くの時間をかける必要もありません。

等尺性運動は、一定期間動けなくなった後、ゆっくりと運動を開始する方法です。また、最近の怪我のために身体の動きが筋肉や関節に損傷を与える可能性がある場合は、理学療法士または医師が、治癒中に等尺性運動を行うように指示することがあります。

また、肺や心臓の病気による制限がある場合、アイソメトリックスは特定の筋肉群を強化する方法になります。

短所

等尺性収縮中は筋線維が活発に動かないため、筋肉の可動域全体にわたって筋力を構築することはできません。筋力の向上は、等尺性運動を行うときに現在の位置を保持する特定の筋肉グループに限定されます。

これらのエクササイズは、減量や持久力や心臓の健康の改善には役立ちません。

例

首の問題は、ウェイトを使わない筋肉強化活動で改善できることがよくあります。

等尺性運動で首の後ろの筋肉を強化することが可能です。

• 頭と首をトランクに垂直に揃えて開始します。
• 指を織り交ぜて、握りしめた手を頭の後ろに置きます。それらは頭蓋骨の下部で曲がり始める場所に配置する必要があります。
• 手で頭を前に引きますが、頭で後ろに引くことでその力に抵抗します。

注：首の痛みやけががある場合は、この等尺性運動を行う前に、必ず医療提供者に相談してください。