お気に入りの事務用品店に足を踏み入れると、売り場の椅子に調節可能なアームレストが付いているものはほとんどないでしょう。肘掛けの調整を提供する椅子のうち、ほとんどは高さの調整のみに制限されています。椅子の肘掛けの幅とピボットの調整は、通常、注文する必要があります。
クリスクロス/ゲッティイメージズなぜ腕が休むのですか？
しかし、これらの追加オプションを取得するために必要なフープを飛び越えることは、首の痛みの予防および/または緩和の点で報われる可能性があります。
に掲載された2017年の研究理学療法科学ジャーナル 適切に構成された肘掛けによって提供されることが非常に多い前腕のサポートが、首や肩の痛みや不快感を軽減する可能性があることを示唆しています。研究者は、前腕のサポートと良好な肩の位置がないと、この領域に影響を与えるいくつかの筋肉、すなわち僧帽筋上部と三角筋が低強度レベルで継続的に活動していると説明しています。オフィスでの首の痛みの発症の根底にあるのは、この活性化です。
オフィスの椅子にお金をかける前に、肘掛けを含むすべての調整のスキルを身に付けて、首、肩、腕、手に恩恵を与えましょう。そうすることで、ファンシーチェアを持っている場合、または仕事や予算が許せば、痛みを避けるのに役立つスマートな購入を行うことができます。
これは、人間工学に基づいた椅子に付属しているアームレスト調整のガイドです。
アームレストの高さ
高さは最も一般的なアームレストの調整です。そして、これは非常に便利な調整です。肘掛けを自分に合ったレベルに配置すると、上記のような緊張や肩や首の痛みを避けるのに役立ちます。
手首をニュートラルに簡単に配置できるように、アームレストの高さを調整します。ニュートラルな手首とは、手が前腕の延長であり、手首が下に曲がったり上に伸びたりして、キーボードやマウスに手を伸ばすことができない手首です。
肘掛けが高すぎると、肩の位置で補うことがあり、それによって筋肉の緊張が高まる可能性があります。低すぎると、前腕または手首に接触応力がかかるという人間工学的リスクが発生する可能性があります。繰り返しの接触ストレスは、腱炎または他の問題につながる可能性があります。
アームレストの高さにはいくつかのデザインがあります。ボタンとダイヤル（またはノブ）タイプです。幸いなことに、どちらのタイプも作業が簡単で、一目瞭然です。あなたがする必要があるのは、あなたの腕が十分に支えられていると感じるまで、それらがどのように機能するかを探求し、いくつかのレベルを試すためにほんの数分を費やすことです。
アームレスト幅
肘掛けの幅を調整することで、体のアライメントを良くするだけでなく、肩、首、腕、手の筋肉をリラックスさせることができます。
幅を適切に保つには、肘が肩の真下になるように肘掛けを調整します。
ただし、すべてのオフィスチェアに幅調整があるわけではありません。その場合、ドライバーの使用とある程度の忍耐が必要になる可能性があります。椅子を最初に組み立てるときに幅を設定します。
アームレストピボット
回転式アームレスト、つまり回転式アームレストは、肩と首の最も快適な位置を特定するのに役立つもう1つの機能です。これは、後弯症になりやすい場合に特に当てはまります。
後弯症は、背中の上部が前に丸くなる姿勢の状態です。あなたがそれを持っているならば、おそらくあなたの肩も前に丸くなります。ピボット機能を使用すると、前のペックの筋肉を伸ばし、後ろの菱形筋を収縮させることができます。これは、とにかく、通常はサラリーマンに行われるエクササイズです。これは、理学療法士が後弯を逆転させるために提案する可能性のある矯正運動戦略の1つです。だから、あなたのオフィスの椅子があなたを助けてくれませんか？
調節不可能なアームレストとアームレスチェア
チェーン店で販売されているほとんどのオフィスチェアは、アームレスであるか、調整不可能なアームレストを備えています。調整不可能なアームレストを決定する場合は、それらがフレームにフィットすることを確認してください。
これを行うには、椅子に座って前腕をサポートに置き、首と肩にどのように感じるかを確認します。いくつかの椅子を比較してください。アームレストが低すぎる場合は、フォームを追加して高さを上げることができる場合があります。 （ダクトテープで留めるだけです。）
タスクチェアはしばしば腕がありません。アームレスチェアを使用すると、より快適なレベルで移動できる場合があります。しかし、多くの人は、肩、背中、首の疲労を避けるために、肘掛けが与えるサポートを必要としています。
オフィスの怪我について一言
信じられないかもしれませんが、コンピューターの仕事をしているときに使用する繰り返しの動きや姿勢から、毎日怪我をする可能性があります。
腰の怪我は人口全体でより一般的ですが、上肢、つまり手、手首、肘、および/または肩の怪我はオフィスで最も頻繁に発生する可能性があります。
しかし、確かなことが1つあります。首、肩、腕をぎこちない姿勢で1日中作業すると（多くの人がそうするように、それは作業の性質であるため）、過剰に発症する可能性があります。筋肉の緊張と関節の緊張、ほとんどの場合、筋骨格系の損傷の根底にある、またはその原因となる状態。
肘掛けは肩から負荷を取り除くのに役立ち、緊張や緊張を和らげる可能性があります。
