5朝のストレッチ体操

朝のストレッチは、筋肉を「目覚め」させ、その日の準備を整えるのに最適な方法です。ストレッチは筋肉への血流を増やしながら体をほぐします。

朝のストレッチを日常生活に取り入れることは、毎日を始める前向きな方法です。簡単で効果的な朝のストレッチ運動プログラムを学びましょう。

これやその他の運動プログラムを開始する前に、医師に相談して、運動が安全であることを確認してください。痛みを引き起こす運動はやめましょう。

腹臥位

腹臥位の腕立て伏せ運動をして、背中を保護しながら朝を始めましょう。これはマッケンジーエクササイズの一種で、1日を始めるのに良い位置に背中を保つのに役立ちます。

1. 腕立て伏せの姿勢で両手でお腹に横になります。
2. 背中と腰をリラックスさせ、上半身をゆっくりと押し上げて、背中をアーチ状にします。
3. この位置を2秒間保持してから、離します。
4. 10回繰り返します。

腰椎屈曲ストレッチ

ローラ・インベラリティ博士

腰をやさしく伸ばすには、腰椎の屈曲運動を行います。脊柱管狭窄がある場合、これは完璧なストレッチです。

1. 足を床につけてベッドの端に座ります。
2. 腰をかがめて、両手を足に向けます。
3. 背中をアーチ状にします。
4. 10カウント保持します。
5. さらに5回繰り返します。

脊椎に膨らんだ椎間板ヘルニアがある場合は、このストレッチに注意する必要があります。この運動はあなたのディスクに増加したストレスをかけ、重大な痛みを引き起こすかもしれません。その場合は、運動を中止し、すぐに医師に相談してください。

ネックモビリティストレッチ

首を動かす簡単な方法は、首の回転ストレッチを使用することです。これがあなたがそれをする方法です：

1. 足を床につけたまま、ベッドの端に座ったままにします。
2. 首を円を描くように回転させ、耳を肩に当てます。
3. 時計回りにゆっくりと5回回転させます。
4. 反時計回りに5回ゆっくり回転させます。

肩をすくめる

Adrianna Williams /ゲッティイメージズ

次のように、座った肩をすくめることで肩を緩めます。

1. 足を床につけたまま、ベッドの端に座ったままにします。
2. 肩をすくめて耳まで上げます。
3. さらに10回繰り返します。

朝の肩のストレッチ

頭上の肩のストレッチで腱板と肩を健康に保ちます。方法は次のとおりです。

1. あなたのベッドの隣に立ってください。
2. 指を一緒にひもで締めます。
3. 手を頭の上に上げ、手のひらを上に向けます。
4. 胸郭を伸ばして持ち上げます。
5. 10カウント保持します。
6. さらに5回繰り返します。

これを行うときは、肩をつまんだり痛みを感じたりしないように注意してください。ストレッチ中に肩の痛みを感じる場合は、すぐに運動を中止してください。

スタンディングクワッドストレッチ

カルチュラRMエクスクルーシブ/ジョーダンルーツ/ゲッティイメージズ

太ももの前の大腿四頭筋を伸ばすには：

1. 立ち上がって、安定したものをつかみます。
2. 片方の膝を上に曲げ、片手で足首をつかみます。
3. 足を15秒間持ち上げます。
4. 3回繰り返します。

今、あなたはすべて伸びて、あなたの一日を始める準備ができているはずです。