国立衛生研究所によると、腰痛は一般的な問題であり、過去3か月以内に人口の4分の1が腰痛を経験しています。腰痛には多くの治療法があり、避けるべきことがたくさんあります。腰痛がある場合。運動は、腰痛、坐骨神経痛、または腰に起因するその他の症状を持つ多くの人々にとって効果的なセルフケア治療であることが証明されています。
屈曲回転運動は、背中の痛みがある場合にできる簡単なストレッチです。主に背中の片側にある腰痛の治療に使用されます。背中の側面、臀部、または片足の痛みがある場合は、この運動がかなりの緩和をもたらす可能性があります。
理学療法の脊椎の第一人者であるロビン・マッケンジーは、屈曲回転運動を百万ドルの運動と呼びました。どうして？おそらくそれは多くの人々を助けるので、あなたの治療ツールキットに保管することは貴重な運動です。あるいは、カイロプラクターが十分な数の患者にこれを行った場合、彼または彼女は百万ドルを稼ぐだろうと彼は感じたのかもしれません。
運動プログラムを開始する前に、医師または理学療法士に確認することが常に最善であることを忘れないでください。時々、あなた自身の状態を治療する前に、X線のような簡単な診断研究が必要です。
屈曲回転運動の開始
ブレットシアーズ、PT屈曲回転運動を行っている間、あなたの症状を監視してください。太ももや脚の痛みが脊椎に向かって移動する場合（集中化と呼ばれます）、これは良い兆候であり、運動を継続できる可能性が高いことを示しています。痛みが脊椎から離れる場合は、すぐに運動を停止してください。
屈曲回転運動を開始するには、横になります。ほとんどの場合、あなたは痛みを伴う側に横たわる必要があります。たとえば、右側の背中と太ももの痛みを感じている場合は、右側に横になります。下肢をまっすぐに保ち、上膝をゆっくりと曲げます。次に、上足を下肢の後ろに引っ掛けます。
痛みがひどくて横になれない場合は、屈曲回転ストレッチを試す前に、より基本的な腰のストレッチを試してください。
ステップ2
ブレットシアーズ、PT上膝を曲げて下肢の後ろに足を引っ掛けたら、手で膝をつかみます。たとえば、右側に横になっている場合、右手で左膝をつかみます。
上腕を空中に置き、上肩甲骨に触れます。上腕の手は首のすぐ後ろにある必要があります。肩の痛みや肩の柔軟性の欠如により肩甲骨に到達できない場合は、手を頭の横に置くだけです。できる限り最善を尽くしてください。
ステップ3
ブレットシアーズ、PT上手が上肩甲骨に当たったら、上半身をゆっくりと後方に回転させます。これを行う最良の方法は、肩甲骨の上部を床に接触させることです。上腕は肩甲骨と一緒に動き、上肢は曲がったままで、下膝の後ろに引っ掛けられている必要があります。回転位置を1〜2秒間保持します。
腰に軽いストレッチが感じられるまで、できるだけ回転させてください。このエクササイズで腰痛、臀部痛、または下肢痛が軽減または解消された場合は、各ストレッチを1〜2秒間保持しながら、ゆっくりと回転ストレッチに出入りします。
もちろん、このストレッチによって症状が悪化した場合は、すぐに中止し、医師または理学療法士に連絡して、運動が適切に行われていることを確認する必要があります。運動は腰痛の非常に効果的な治療法ですが、問題が深刻すぎる場合があり、注射や腰痛手術などのより侵襲的な治療が必要になる場合があります。
屈曲回転ストレッチは、少なくとも1日に3回実行する必要があり、腰痛の急性の場合には、はるかに定期的に実行する必要がある場合があります。運動があなたの痛みを軽減または解消するのに役立つ限り、それを実行し続けてください。症状が1、2週間以上続く場合は、医師の診察が必要です。
まとめ
腰痛は機能の重大な喪失を引き起こす可能性があり、仕事や通常のレクリエーションを楽しむ能力を制限する可能性があります。屈曲回転ストレッチのようなエクササイズは、問題を治療するためのセルフケア戦略を提供するのに役立ちます。日常生活に運動を取り入れ、背中の正しい姿勢を維持することで、将来の痛みのエピソードを防ぐことができるかもしれません。
