斜角筋がきつくなる理由

斜角筋は首の筋肉群です。首、頭、顔の領域に100を超える筋肉があります。斜角筋は3対の筋肉で構成されており、1セットは体の両側にあります。

斜角筋が健康でバランスの取れた働きをしている場合、斜角筋は脊椎の上部である頸椎の直立姿勢をサポートするのに役立ちます。斜角筋は緊張しやすいため、問題が発生する場合があります。

3つの斜角筋

これらの条件と、斜角筋を緩めるためにできることを詳しく説明する前に、斜角筋を構成する3つの筋肉グループを詳しく見てみましょう。

斜角筋がどのように見えるかを想像するために、船のマストの角度の付いた索具を考えるかもしれません。斜角筋はこれに似ており、首と鎖骨にも同様に配置されています。

前斜角筋

斜角筋を構成する3つの筋肉のうち、前部は前部に最も近い位置にあります。すべての斜角筋と同様に、それは側首の筋肉と見なされます。複数の機能があります。

首の両側にこれらの筋肉があることを覚えておくと役に立ちます。首の片側だけに作用する場合、前斜角筋は首を曲げたり回転させたりすることがあります。両方の前斜角筋が一緒に機能すると、首が曲がります（曲がります）。

前斜角筋も最初の肋骨を持ち上げますが、それは非常に微妙な動作であり、発生している間は気付かない可能性があります。吸入時に最初の肋骨を持ち上げるため、副呼吸筋と見なされます。

内側斜角筋

内側斜角筋（scalenus medius）は、斜角筋の前枝と後枝の間にあります。このグループの他の筋肉の枝と同様に、左または右の内側斜角筋は単独で収縮（移動）することも、内側斜角筋が一緒に収縮することもあります。

片側だけが収縮すると、最初の肋骨が上昇（持ち上げ）て首が曲がり、横方向に曲がります（横に移動します）。前斜角筋と同様に、内側斜角筋は、吸入中に最初の肋骨を持ち上げるため、副呼吸筋と見なされます。

両方の内側斜角筋が収縮すると、首が曲がります。これらのアクションは、アタッチメントサイト（起点と挿入）が互いに近くにあるため、前斜角筋のアクションと似ています。

後斜角筋

後部（後部）の斜角筋は、すべての斜角筋の枝の中で最も後ろの位置を占めます。不等辺三角形には寄与しません。前枝と内側枝だけがそれをします。

後斜角筋が1つだけ収縮すると、首の関節が曲がったり回転したりします。両方の後斜角筋が収縮すると、首が曲がって2番目の肋骨が上がります。これは、発生時に検出するのが難しい動作です。

後斜角筋は、吸入中に2番目の肋骨を持ち上げるため、副呼吸筋と見なされます。

不等辺三角形

前方および内側の斜角筋は、最初の肋骨の一部とともに、不等辺三角形として知られる解剖学的領域を形成します。この地層の別名は、不等辺亀裂または不等辺ハイタスです。

不等辺三角形は、腕神経叢神経複合体の枝が通過するため重要です。斜角筋の緊張はこれらの枝を圧迫する可能性があり、それは胸郭出口症候群（TOS）の兆候である可能性があります。

斜角筋を引き締める理由

斜角筋は多くの首の問題に関係しています。以下は、より一般的なもののいくつかです。

斜頸

斜頸は、苦痛の首としても知られ、首の筋肉が慢性的に短縮された位置で収縮したままである状態です。すべての斜角筋が斜頸に関与しています。

斜頸は、神経系に影響を与える遺伝的要因が原因で発生することがあります。外傷や薬物によっても発症する可能性があります。

斜頸は、解放するのが非常に難しいねじれた首の位置が特徴です。頭も反対側に傾いています。

フォワードヘッドポスチャとドウェージャーのこぶ

前方の頭の姿勢またはドウェージャーのこぶは、前斜角筋が硬く、きつく、短く、下頸椎を前方に引っ張ってしっかりと屈曲した位置にあるときに発生します。この状態の場合は、目の前にあるものが見えるように頭を上げる必要があるかもしれません。

頭の前の位置でしっかりと締まっていると、斜角筋は首の後ろの緊張を相殺できません。この位置を慢性的に維持することは、この姿勢の問題を永続させる可能性があります。

通常は頸椎屈筋と見なされますが（首を前方に曲げます）、このように首を伸ばすと、斜角筋は頸椎伸筋になります（首を後方に曲げるために使用されます）。

むち打ち症

斜角筋は、特に外傷が首の側面にある場合、むち打ち症の影響を受ける可能性があります。斜角筋の深部組織の作業は、刺激的な事件の直後に行われた場合、症状を悪化させる可能性があります。

呼吸器系の問題

斜角筋は、吸入を助ける補助呼吸筋です。息を吸うとすべて収縮し、上部の肋骨を持ち上げることで胸部で肺が拡張するためのスペースを開きます。呼吸器系の問題（喘息など）がある場合、斜角筋はさらに一生懸命働かなければならない場合があります。

幸せな斜角筋のためのヒント

斜角筋を伸ばすことは重要です：

• 頭を片側に傾けると、中斜角​​筋が反対側に伸びます。
• 中斜角筋を伸ばすときに、肩越しに反対方向を見上げると、前斜角筋を伸ばすことができます。
• 中斜角筋を伸ばすとき、頭を同じ側に向けて見下ろすと、後斜角筋を伸ばすのに役立ちます。

フェルデンクライス、アレクサンダーテクニーク、体細胞などの代替治療や運動システムは、タイトな斜角筋を緩めるのに役立つ場合があります。

斜角筋の緊張の原因によっては、定期的なマッサージを受けることで、これらの筋肉を柔軟に保つことができる場合もあります。