動かなくても筋肉を強化することは可能ですか？等尺性筋収縮、または静的運動は、まさにそれを行います。
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等尺性の筋肉収縮では、筋肉は発火します（または力と張力で活性化します）が、関節には動きがありません。
言い換えれば、ジョイントは静的です。筋線維の延長や短縮はなく、手足は動きません。
このタイプの筋収縮では、筋線維自体の長さに変化はなく、関節の動きもありませんが、筋線維はまだ発火しています。
等尺性運動の良い例には、壁を強く押す、または壁に座る運動を行うことが含まれます（壁に背を向けて座ると、見えない椅子に座っているかのように膝が曲がります）。同心または偏心の筋肉収縮とは異なり、筋肉がまだ活性化され、力強く発火し、潜在的にストレスがかかっている間は、関節に動きはありません。
他の種類の筋肉収縮
等尺性筋収縮は、3つの異なるタイプの筋収縮の1つであり、一般に筋線維活性化としても知られています。
これらは、ウェイトトレーニングなどの運動中など、筋肉の繊維または繊維のグループが神経を介して脳から信号を送られ、筋肉内の緊張を活性化および増加させるときに発生します。人体の筋肉は、筋原線維と呼ばれる何千もの小さな構造を含む筋線維の束でできており、ここで実際の収縮が起こります。
他の2つのタイプの筋肉収縮は次のとおりです。
- 同心円状の筋肉収縮：典型的なウェイトトレーニングエクササイズでは、これは特定のエクササイズの実際のリフティングフェーズです。同心円状の筋収縮時に筋線維が短くなり、筋力が発達します。
- 偏心筋収縮：典型的なウェイトトレーニングエクササイズでは、偏心収縮は筋肉がエクササイズの元の開始位置に戻るフェーズです。このタイプの収縮の間、筋線維は短くなるのではなく伸びます。
関節の動きは、上腕二頭筋のカール、スクワット、懸垂など、従来の同心円状のウェイトトレーニングエクササイズの大部分で発生します。関節の動きは、階下を歩くなどの偏心収縮でも発生します。この収縮では、自分を下げると大腿四頭筋が長くなります。
そのような両方のエクササイズで、筋繊維が発火していますそして関節にも動きがあります。対照的に、等尺性運動は実際には何も起こっていないように見えます。
利点
関節に動きがない場合、アイソメ図に何か利点はありますか？結局のところ、アイソメ図を実行する理由はさまざまです。等尺性運動の主な利点は、関節にストレスをかけることなく、リハビリや一般的な強化に使用できることです。関節の動きを必要とする運動は個人に大きなストレスを与える可能性があるため、これは等尺性運動の重要な側面です。関節、特に繰り返し使用する時間の経過とともに。
等尺性運動は、短期的にも長期的にも関節ではるかに簡単です。それらは、関節に追加のストレスを与えることなく、筋肉繊維を発火させます。このため、等尺性運動は、関節の問題や問題を抱えている個人のリハビリルーチンでよく使用されます。
アイソメ図のもう1つの利点は、機器がなくてもどこでも実行できることです。渋滞？筋肉を引き締めてリラックスしたり、ハンドルを上下に押して筋肉を発火させたりすることができます。また、骨が治癒している間、筋肉をアクティブに保つために、ギプスやブーツを履いているアスリートにも推奨されることがあります。
一部のスポーツでは、高レベルの静的筋力が必要です。たとえば、体操、ヨガ、ロッククライミング、ダウンヒルスキーには、すべて静的な強度要件があります。これらのエクササイズには、関節の動きがそれほど多くないにしても、多くの力が必要です。
運動中に何らかの関節痛を感じた場合は、医師に相談する必要があることに注意してください。
