腰のエクササイズ

腰痛や坐骨神経痛がある場合は、理学療法士があなたの状態を評価し、運動を改善して痛みを軽減するための運動を処方します。

腰痛は、ほぼすべての人に一度に影響を及ぼします。研究によると、姿勢の認識と運動は、腰痛を管理するためにできる最も重要な2つのことです。腰の正しい姿勢と優れた可動性と強度を維持することで、腰痛の発生を防ぐこともできます。

数週間以上続く腰痛がある場合、または正常に機能する能力が制限されている場合は、医師、理学療法士、または医療提供者に相談してください。あなたの理学療法士はあなたの特定の状況を評価し、あなたの状態に適した運動と治療を処方することができます。

試すべきいくつかの簡単なエクササイズがありますが、エクササイズが特定の状態に対して安全であることを確認する前に、医師に確認してください。

1. うそをつく傾向：お腹に横になって休むだけです。この位置に1〜2分間留まり、ゆっくりと深く呼吸します。この位置で数分後、次の演習に進みます。
2. 腹臥位：お腹の上で、ひじを立てます。この位置に1〜2分間留まり、この位置でゆっくりと深く呼吸します。この位置が快適になったら、次の演習に進みます。
3. 腕立て伏せ：腕立て伏せを始めるときのように、お腹の上に横たわっている間、両手を肩の下の床に平らに置きます。肩を上に押し上げ、腰と腰をリラックスさせます。腕立て伏せをしている間、腰は床に接触したままである必要があります。終了位置を1〜2秒間保持し、完全に開始位置に戻ります。 10回繰り返します。ボーナスエクササイズ：腰を中心から外した状態で腕立て伏せをしやすい。
4. 骨盤傾斜：仰向けになって骨盤を後方に転がし、腰を床に平らに押し込みます。これを実行すると、腹部と臀部の筋肉が引き締まるのを感じるはずです。位置を1〜2秒間保持し、ゆっくりとリラックスして開始位置に戻します。 10回繰り返します。
5. 仰臥位腰部脊柱管狭窄症：腰部脊柱管狭窄症などの一部の状態では、通常、腰部脊柱管狭窄症または前屈が必要になります。腰椎屈曲を進行させる安全な方法は、仰臥位から​​始めて、着席屈曲に移り、最後に立った状態で腰椎屈曲に移ることです。

腰痛の最も一般的な原因は座位の悪さであることを忘れないでください。腰痛がある場合は、適切な座位を維持することが非常に重要です。座っているときに背骨を支えるのを助けるために、背中の小さな部分に小さな枕またはタオルロールを使用してください。適切な姿勢を維持することは、将来の腰痛を防ぐための優れた方法でもあります。

姿勢認識は、前かがみになりすぎる運動を実行するか、TruPostureスマートシャツなどの革新的なテクノロジーを使用することによっても改善できます。適切な姿勢を取り、維持することを学ぶことで、ストレッサーを背中に限定し、腰痛を防ぐ可能性があります。

これらの運動は、急性腰痛を経験しているときに1日3〜4回実行する必要があります。運動中は必ず症状を監視し、痛みが増した場合はやめてください。背中から下肢の痛みがある場合は、集中化現象に注意してください。これは、あなたが自分の状態に合った正しい運動をしていることの良い兆候です。痛みが治まったら、健康な脊椎を維持し、将来の腰痛を防ぐために、1日1回運動を行ってください。

腰痛を感じている場合は、痛みを管理し、可動性を回復するためのセルフケア計画が不可欠です。背骨を動かし、強く保ち、姿勢を維持することで、通常の活動やライフスタイルにすばやく戻ることができる場合があります。