糖尿病のためのトップスナックバー

スナックバーは便利かもしれませんが、栄養的には、健康食品というよりも、標準的なキャンディーバーに似ているかもしれません。砂糖、脂肪、成分が過剰に含まれている場合は、ラベルを読んで、どのような種類のバーを入手しているかを知ることが重要です。

健康的なスナックバーを選択するための一般的なガイドライン

この背後にある本当の科学はなく、試行錯誤と専門家の意見だけです。私は患者に、カウントをこれに近づけることを目指すように言います：

• 糖度が10グラム未満（低いほど良い）
• 30グラム未満の炭水化物（あなたがそれを何のために食べているかに依存します）
• 少なくとも5グラムのタンパク質（これはあなたが満腹感を感じ、血糖値のクラッシュの可能性を減らすのに役立ちます）
• 繊維少なくとも3グラム
• 250未満のカロリー
• グルテンフリー、ビーガン、またはナッツフリーのバーが必要な場合は、材料を注意深く読んでください。

スナックを約250カロリー以下に保つと、体重増加を防ぎ、新陳代謝を活発に保つのに役立ちます。

アイドルスナックバーを食べない

あなたが理由のためにそれらを食べることを確認してください。たとえば、低血糖を防ぐためのトレーニング前の燃料として、または外出中に食事の合間に空腹感を和らげるために。ただし、すべてのバーが同じように作成されているわけではないことに注意してください。栄養的に積み重ならないバーもあります。私は患者と仲間の認定糖尿病療養指導士に、フレーバーと血糖値の結果に基づいてお気に入りのスナックバーを教えてくれるように頼みました。 「ベストピック」を明らかにする前に、スナックバーを購入する前に考慮すべきいくつかの基本的なガイドラインと事柄があります。

いつスナックバーを食べるべきですか？

• 仕事に遅れて簡単な朝食が必要な場合は、スナックバーが適しています。食事を完成させるには、低脂肪のギリシャヨーグルト、ゆで卵、または一握りのナッツと組み合わせます。一部の人々はより多くの朝食の恩恵を受けています。自分に最適なものを見つけてください。
• おやつとして。右側のバーには、食物繊維、タンパク質、健康的な脂肪が豊富に含まれています。これらはすべて、食事の合間にあなたを引き留め、1日を通して低血糖を防ぐのに役立つ充填因子です。
• トレーニング前またはトレーニング後。一部のバーは、トレーニングの前後に燃料を補給したり、燃料を補給したりするのにちょうどいい量の炭水化物を与えることができます。期間、強度、血糖値によっては、トレーニングの前に15〜30グラムの炭水化物を食べる必要がある場合があります。栄養士または認定糖尿病療養指導士に、栄養を最大化し、トレーニング中の糖分を調整するための食事計画の作成を手伝ってもらいます。

低血糖を治療するためにスナックバーを使用しないでください

血糖値が低い（70mg / dL未満）場合、または症候性（震え、汗、混乱、または心拍数の増加）を感じている場合は、砂糖をテストし、即効性のある炭水化物ですぐに治療することが重要です。 4オンスのジュース、5つのハードシュガーキャンディー、または6オンスの通常のソーダとして。

繊維、タンパク質、脂肪は炭水化物の代謝を遅らせ、分解に時間がかかるため、スナックバーを食べると糖分が十分に速く上昇しません。

ただし、血糖値を処理していて食事が遅れる場合は、スナックバーを食べて砂糖を安定させ、再び落ちるのを防ぐことができます。

最高のスナックバー

KIND®バー

KIND®バーは、成分が完全で自然で、加工されていないため、私のお気に入りのスナックバーの1つです。人工甘味料も人工物もありません。バーはすべて天然の全粒ナッツ、果物、全粒穀物でできており、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、健康的な脂肪、繊維が豊富に含まれています。

最高の部分は、彼らも素晴らしい味がするということです。糖尿病の場合は、ヨーグルトやチョコレートで覆われたバーは糖分が多いので避けてください。

栄養成分表：

カロリー：180-200

たんぱく質：4-10 g

炭水化物：16-24 g

砂糖：4-10 g

繊維：3-7g

脂肪：4.5-16 g

** KIND Plusでは、タンパク質、繊維、抗酸化物質、またはオメガ3を追加することもできます

試してみるフレーバー：フルーツ＆ナッツディライト、亜麻入りアーモンドカシューナッツ、アップルシナモン＆ピーカンナッツ、アーモンド＆アプリコット

それらを見つける場所：Target、Walmart、Amazon、Whole Foods、Trader Joe's、およびオンラインwww.kindsnacks.com

詳細については、www.kindsnacks.comをご覧ください。

Quest®バー

ステビアとエリスリトールで甘くしたクエストバーは、低糖でグルテンを含まないプロテインバーで、セリアック病の人やグルテンに敏感な人に適しています。クエストは大豆たんぱく質を使用していませんが、ホエイプロテインアイソレートとミルクプロテインアイソレートを使用しています。

今まで食べたことがないのですが、美味しいと言われています。これらのバーの炭水化物のほとんどは、血糖値の上昇を遅らせるのに役立つ追加の繊維から来ています。

クエストは全食品ではありませんが、その栄養の内訳は血糖値の調整に役立ちます。食物繊維を急速に増やすときは注意してください。16gの食物繊維を追加するとかなりの量になり、ガスや膨満感を引き起こす可能性があります。特に、一度にこれだけの食物繊維を食べることに慣れていない場合はそうです。

栄養成分表示：

カロリー：170-210

たんぱく質：20g

炭水化物：21-25 g

砂糖：1〜3 g

繊維：17-19 g

脂肪：6-10g（〜2.g飽和脂肪）

試してみるフレーバー（患者に推奨）：ミックスベリーブリス、バニラアーモンドクランチ、ピーナッツバターシュプリーム

それらを見つける場所：www.questproteinbar.comでオンラインのビタミンショップ

詳細については、www.questproteinbar.comをご覧ください。

RXバー

2人の親友によって作成されたRXバーが離陸しました。純粋な成分で作られたこれらのバーには、人工添加物や防腐剤は含まれていません。バーは約6つの材料で作られていますが、そのほとんどには卵白、日付、そしてある種のナッツが含まれています。これらのバーは健康的な脂肪とタンパク質が豊富です。ドライフルーツで作られているため、かなりの量の砂糖が含まれていますが、食物繊維の優れた供給源でもあります。乳製品、大豆、グルテンは含まれていません。

栄養成分表：

カロリー：210-220カロリー

タンパク質：12 g

炭水化物：21-24 g

砂糖：13〜15 g（この砂糖は、追加された砂糖からではなく、バー内の果物からのものです）

繊維：3-6 g

脂肪：7-9脂肪（〜2g飽和脂肪）

試してみるフレーバー：ブルーベリー、チョコレートシーソルト、ピーナッツバター、ココナッツチョコレート

それらを見つける場所：オンライン、アマゾン、トレーダージョーズ、主要な食料品店、ジムなど。最寄りの小売店を見つけるには：https：//www.rxbar.com/shop.html

詳細については、https：//www.rxbar.com/をご覧ください。

カシチューイーグラノーラバー

私のCDEの同僚の多くのお気に入りであるこれらのバーは、便利で美味しく、一般的にどこにでもあります。すべてのカシバーが同じように作られているわけではないことに注意してください。カロリーと砂糖を節約するために、歯ごたえのあるバーの1つを購入することを目指してください。

栄養成分表：

カロリー：140-160カロリー

たんぱく質：6g

炭水化物：19g

砂糖：6〜7 g

繊維：3-4 g

脂肪：5-6 g脂肪（0 g飽和脂肪）

試してみるフレーバー：ハニーアーモンドフラックス、トレイルミックス、

それらを見つける場所：オンライン、Amazon、Fresh Direct、地元の食料品店で

詳細については、https：//www.kashi.com/our-foods/barsをご覧ください。

thinkThin®バー

thinkThin Barsは、私の長年の患者の1人のお気に入りです。私はしませんが愛彼らは私にキャンディーバーを思い出させるので、彼らは食事制限のある人々、特にグルテンフリーの食事に従う必要がある人々のためにうまく機能します。それらはすべてグルテンフリーでコーシャです。ビーガンや乳製品を含まないものもあります。

thinkThinは、GMO以外の材料を使用していると述べていますが、これはクランチミックスナッツバーに限定されています。 thinkThinも低グリセミック指数の選択肢です。 thinkThinバーの砂糖は糖アルコールに由来します。糖アルコールを飲みすぎると、ガスや膨満感を引き起こす可能性があるので注意してください。

栄養成分表：

カロリー：170-250

たんぱく質：8〜20g

総炭水化物：19-25 g

砂糖：0-10 g

繊維：2-5 g（繊維を最大化するために適切なフレーバーを選択することが重要）

脂肪：7-12 g

試してみるフレーバー：ダークチョコレート、ブルーベリー、ミックスナッツ、キャラメルチョコレートに浸したミックスナッツ

それらを見つける場所：トレーダージョーズ、ホールフーズ、オンラインwww.amazon.comまたはwww.thinkproducts.com

詳細については、https：//shop.thinkproducts.com/をご覧ください。