マッシュポテト、スタッフィング、クランベリーソースなど、テーブルにある伝統的な食べ物の多くは、豊富でカロリーが豊富です。しかし、創造的な思考と慎重な計画により、糖尿病の人は、血糖値を制御しながら、友人や家族と一緒に食べたり、飲んだり、祝ったりすることができます。
bhofack2 /ゲッティイメージズゲームプランを立てる
典型的な感謝祭のディナーには豊富な選択肢がありますが、テーブルにたくさんのおかずやデザートがあるからといって、それらすべてに参加する必要があるわけではありません。
それをしたいという誘惑を避けるために、あなたが何を食べるつもりかを前もって決めてください。戦略的計画は、適切な選択を行い、炭水化物の摂取量を安定させるのに役立ちます。
食事を主催している場合は、テーブルに低カロリー、低炭水化物のオプションがあることを確認するのは簡単です。本質的に豊かな料理でさえ、野菜を追加し、追加された脂肪と糖を減らし、そしてベーキングの代用をすることによって糖尿病に優しいものにすることができます。
糖尿病にやさしいスタッフィングの場合：
- バターの一部または大部分を無脂肪の鶏肉または野菜のスープに置き換えます。
- 全粒粉パンを使用してください。
- 刻んだ野菜（セロリ、ニンジン、タマネギ、カリフラワーなど）、ナッツ、カボチャ、チア、ヒマワリの種をたっぷりと加えます。
バルサミコ酢の芽キャベツでハーブターキーミートローフを作る方法
主催していない場合は、他の人が楽しめるとわかっている食事プランに合ういくつかの料理を持参することを提案してください。トーストしたスライスアーモンド、カボチャとカリフラワーのスープを混ぜたグリーンビーンズのシンプルなおかずを断ることができる人は誰ですか？または芽キャベツをベースにしたサラダ？
スマート戦略
食べ物の選択はさておき、血糖値を急上昇させずに感謝祭の食事を楽しむために使用できる他の戦術があります。
部分を見る：カロリーと炭水化物の制限内にとどまるために、1食分量を目で確認する方法を学びます。
前菜をいっぱいにしないでください：チップとディップをバイパスします。食事の前にむしゃむしゃ食べる必要がある場合は、炭水化物やカロリーが少ないクルーダイトやその他のフィンガーフードを選びましょう。
七面鳥に焦点を当てる：七面鳥は炭水化物を含まず、タンパク質の少ない供給源であり、ナイアシン、リン、セレン、ビタミンB6、亜鉛が豊富です.3オンスの濃い肉の七面鳥の胸肉には約87カロリーが含まれています15タンパク質1グラムと炭水化物3グラム。七面鳥を食べる秘訣は、肉汁に溺れないようにすることです。大さじ1〜2杯で十分です。
スタッフィングの固さ：伝統的なスタッフィングの主な材料はパンとバターであり、多くの場合、ソーセージのような脂肪とカロリーの高い材料です。ぜひお召し上がりください。ただし、1/2カップにとどめてください。
丁寧にノーと言う方法
食事計画のパラメーターに合わない食べ物を食べるように促されることが予想される場合は、丁寧に押し戻すための戦略を用意してください。人々はあなたよりもあなたの食べ物の選択にあまり関心がない可能性があることを覚えておいてください-あなたがそれについて言及しなければ、彼らはあなたが何を食べるか（または食べないか）に気付かないかもしれません。
とは言うものの、善意のある愛する人に二度目の援助を勧めるには、笑顔と心地よい「いいえ、ありがとう」がそのトリックを行うべきです。 「すでに持っているものを楽しんでいる」、「デザートのスペースを節約している」とも言えます。
明白な強引さを処理するために、バスルームの休憩のためにあなた自身を許してください。あなたが戻る時までに、その人はおそらく何か他のものに集中するでしょう。最も重要なこと：そうすることで不快になる場合は、選択内容を説明する必要がないことを忘れないでください。
新しい伝統を始める
一日中テーブルに座っていると、カロリーを簡単に詰めることができます。七面鳥のトロットを食事前に食べたり、近所を散歩したりするなど、何らかの身体活動に参加して、食べ物にスポットライトを当ててください。夕食が完了したら、またはコースの合間に、グループをシャレードや別の活動に参加させます。あなたの血を動かし続けなさい。最終的には、良いエネルギーと血糖値を維持しながら、選択に満足と満足を感じるでしょう。
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