正常な脊椎の回転を発達させる方法

健康的な脊椎の回転は、怪我を防ぐための重要な側面です。また、回転した椎骨または「ねじれた脊椎」は、脊椎、神経、または筋肉の病気、または有害な動きから生じる可能性があります。回転した椎骨の原因と予防を理解することは、脊椎の回転を損傷することから脊椎を保護するのに役立ちます。

通常の脊椎のねじれ能力

脊椎は、ねじるなど、いくつかの方法で動くことができます。横に傾けることは、背骨をひねるのと同じ筋肉のいくつかによって動かされます。他の脊椎の動きには、前方に曲がったり丸めたり、後方に伸びたりアーチ状になったりすることが含まれます。

脊椎は、椎骨と呼ばれる26個の相互接続された骨でできています。脊椎を動かすと、個々の脊椎が脊柱全体の方向に影響を与えます。

脊椎はさまざまな方向に動くことができますが、どこまで行けばよいかには限界があります。これは特にねじれの場合に当てはまります。

特に重い物体を持ち上げるときのように、前方に曲がるときの回転またはねじれた椎骨は、緊張や椎間板ヘルニアなどの背中の怪我のリスクを伴います。

脊椎の回転のしくみ

回転は、脊柱を回転させる基本的な脊椎の動きです。背骨をひねると、背骨も横に曲がります。

背骨に直接付着しない内腹斜筋と外腹斜筋は、主に背骨下部の背骨の回転を促進する筋肉です。多裂筋や最長筋などの内因性の筋肉も、このねじれ運動に寄与しています。

多裂筋は動きを制御するのに役立ち、最長筋はそれに少しの拡張を提供します。多裂筋は、片側が収縮（活性化）したときに脊椎がねじれるのを助け、両側が収縮したときに腰椎を伸ばします。

年齢と脊椎の回転の間のリンク

ほとんどの人は、特に年をとるにつれて、斜めの腹筋や他の体幹の筋肉に緊張や衰弱を蓄積します。これらの変化は主に座りがちな行動に起因します。

慢性的にタイトな背中と腹部の筋肉は、体幹の可動域と脊椎をねじる能力を損ないます。

座りがちであると、筋肉が弱くなる可能性があり、その結果、ねじれを含む脊椎の動きに対するサポートが低下する可能性があります。筋力低下はまた、全体的な体幹の安定性を低下させる可能性があります。

脊椎の回転と脊柱側弯症

脊椎の横方向の湾曲である脊柱側弯症では、椎骨の一部が横にずれているように見えます。多くの場合、異常な椎骨の回転がこの変位の根底にあります。

脊柱側弯症の治療は、多くの場合、医学的指導と理学療法による椎骨の回転の制御に焦点が当てられています。

脊椎を過度に回転させる危険性

多くの人が手作業で脊椎を過度に回転させるため、背中の怪我のリスクが高まる可能性があります。

過回転は、庭を掘ったり、雪かきをしたりするなどの活動で発生する可能性があります。これらのタイプの活動を行うための安全な方法があり、シャベルなどの物理的なタスクを安全に実行する方法を学ぶことは時間の良い投資です。

シャベルを使うとき、背骨を回転させて雪かきや庭の土を後ろに捨てるのは、プロジェクトの最中に簡単に思えるかもしれませんが、全体として、これはあなたがいる場所に数歩歩くよりも背中にとってはるかに危険です土や雪を捨てて、代わりにシャベルを下に倒したい。

1997年の研究のレビューで、米国疾病対策センターは、背中をひねった状態で重い物体を持ち上げたり、その他の厄介な作業姿勢をとったりすることは、実際に作業関連の怪我の危険因子であると結論付けました。

脊椎の回転を発達させる方法

脊椎の最適な回転を実現する良い方法は、毎日の背中のエクササイズです。

効果的な背中の運動プログラムは、回転を含む脊椎が動くすべての方向への動きで構成されます。ヨガは、あらゆる方向で柔軟性と強さを伸ばすことに重点を置いているため、これに最適です。ピラティスも同じです。

しかし、回転は椎間板ヘルニアなどの背中の問題を悪化させる可能性があります。脊椎の状態がある場合は、脊椎を安全に運動させる方法について医師または理学療法士に相談してください。

優れた怪我防止運動プログラムは、腰や骨盤の筋肉にも効果があります。