あなたが毎日の腰痛に対処している7000万人以上のアメリカ人の一人であるなら、就寝時にたくさんのことがあなたに対して積み重なるかもしれません。痛みが物事をどのように制限するかを直接知っているでしょう。たとえば、1泊あたりの睡眠時間数、睡眠の安らぎ、目覚めている時間の機能、全体的な睡眠の満足度などです。君は。
ソレンハルドコレクション/ストーンあなたのマットレスとあなた
あなたの個々の状態を考えると、あなたに適していないマットレスで寝ることは、休息と休息の最大の障害の1つである可能性があります。
そして、これはあなたが買い物に行く必要があることを意味するかもしれません。その場合、どのタイプのマットレスを購入する必要がありますか？
かなりの程度まで、マットレスの選択は高度にパーソナライズされたものです。おそらくあなたができる最も重要なことは、あなたの将来のマットレスの硬さをあなたの背骨のサポートと快適さに対する独特のニーズに合わせるということです。
フロリダ州タンパにあるレーザースパインインスティテュートのメディカルディレクターであるマイケルペリー博士は、マットレスを選択する際には、どちらの極端な硬さからも遠ざけることを推奨しています。問題。
ランセットで発表された2003年の研究では、「中程度の硬さのマットレスは、慢性的な非特異的な腰痛の患者の痛みと障害を改善する」と述べています。
十分な量の事実に勝るものはないので、腰痛に関連するマットレスの硬さの研究について簡単に説明します。
フォームマットレスによる一時的な腰痛の調査
フォームマットレスで眠った100人のインドの医学研修医は、2000年に発表された研究で、これが脊椎に及ぼす影響について調査されました。インドの医師協会のジャーナル。問題のマットレスの厚さは10センチで、ユースホステルにあるようなものでした。居住者はマットレスから一時的な腰痛を経験しましたが、坐骨神経痛、神経根症、または知覚異常（ピンと針）などの神経症状も伴う一般的により深刻なタイプではありませんでした。
睡眠による痛みは、ほとんどの居住者（61％）が自分のベッドに戻ると緩和され、再び泡の上で寝ると元に戻りました。
しっかりvsソフト
一般的に信じられているように、ハードマットレスが慢性腰痛のある人の睡眠にプラスの効果を及ぼすことを確認するために、研究の参加者はさまざまな程度の硬さで寝具をテストしました。
ランダム化比較試験であるこの研究は、Spineの2008年4月号に掲載されました。
「柔らかい」マットレスグループがウォーターベッドで寝ました。
2番目のグループは、サポートを犠牲にすることなく体型に順応する能力で知られているテンピュールマットレスで寝ました。
そして、「固い」マットレスグループは布団で寝ました。
全体的な参加者は、痛みの緩和、機能する能力、および1泊あたりの睡眠時間の点で、ウォーターベッドとフォーム（テンピュールペディック）マットレスを最も好んでいました。とはいえ、この2種類のマットレスとハードマットレスのスコアの差は小さかった。
「ダイヤルインの硬さ機能を備えたテンピュールペディックが私の一番の選択です」とペリーはコメントします。 「さらにサポートが必要な場合は、ボタンを押すだけでプレストできます。テンピュールペディックの美しさは、必要な場所でサポートを受けることができることです。オンデマンドの柔らかさも得られます。」
彼は、ダイヤルインウォーターベッドにも利点があると付け加え、水が多いほど硬さが増すことを明らかにしました。
「マットレスが破裂するほど多くの水をダイヤルしないように注意してください」と彼は言います。
反対に、ペリーは、十分な水を入れないと、ウォーターベッドマットレスが体を取り囲み、睡眠の質を低下させる可能性があると言います。
実際、彼は次のように付け加えています。「私の患者の中には、ウォーターベッドが十分に固くないと窒息したと感じる人もいます。これは、沈んだときに肺が拡張する余地が少ないためです。もちろん、治療法は、より多くの水をダイヤルすることによってそれを固めることです。」
この潜在的な欠点を考慮しても、自己膨張式ウォーターベッドが道のりかもしれません。で公開された研究の2015年のレビュー睡眠の健康ペリー博士の意見をすべて確認し、カスタムインフレーション機能を備えた中堅のマットレスが脊椎のアライメントと睡眠の快適さのための最適な選択であることが証明されたと結論付けました。
このトピック全体については、ほとんど研究が行われていないことに注意してください。しかし、医学文献に記載されているものは、背中の痛みにもかかわらず、マットレスをしっかりと眠らせるための鍵として、適切な硬さを実現することを示しています。
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