関節リウマチと一緒に暮らすためのあなたのガイド

あなたが関節リウマチ（RA）と診断された場合、あなたはその状態がどれほど疲れ果て、予測不可能で、そして痛みを伴う可能性があるかを知っています。しかし、早期の診断と治療、そして優れた病気の管理のようなものはすべて、前向きな結果につながるのに役立ちます。

RAの有無にかかわらず、健康に暮らし、質の高い生活を送るためにできることはたくさんあります。ここでは、関節リウマチの痛み、倦怠感、その他の症状を管理するのに役立つヒントをいくつか紹介します。

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あなたのケアに積極的になりましょう

研究によると、医療に積極的な役割を果たす関節リウマチの人々は、医療費を削減し、健康に良い結果をもたらし、全体的に生活の質を改善しました。

医師が処方した推奨治療計画に従うことで、RAの管理に積極的な役割を果たすことができます。これは、糖尿病や心臓病などの関節リウマチの併存症がある場合に特に重要です。

また、RAについてできるだけ多くのことを学び、医師と協力して、独自の状況に最適な治療計画を立てる必要があります。あなたの期待と懸念が何であるかを明確に伝えて、これらが治療計画に含まれるようにします。

フレアを管理する

RAは予測できないため、イライラする状態になる可能性があります。ある瞬間は気分が良くなるかもしれませんが、突然、痛み、腫れ、倦怠感に苦しんでいることに気づきます。

フレア（高い病気の活動の期間）を管理するための最良の方法は、あなたの体に耳を傾け、あなたが回復するためにできることをすることです。十分な休息を取り、健康的に食事をし、炎症を起こした関節にホットパックとコールドパックを使用し、ストレス解消を実践し、より困難な作業の助けを求め、そして自分で楽になりましょう。

数日経ってもフレアに苦しんでいる場合は、医師に連絡してください。彼らは炎症を軽減し、あなたがより早く回復するのを助けるためにコルチコステロイドを処方することができます。

ストレスを減らします

RAを持つことはストレスが多く、研究はジャーナルに報告されていますリウマチと治療心理的ストレスが免疫系の機能を妨げる可能性があることを発見しました。さらに、慢性炎症はあなたの反応と対処行動に影響を及ぼし、RAの長期的な問題につながる可能性があります。

ストレスは、痛みや関節リウマチの発赤の知覚を悪化させる原因となる可能性があります。実際、研究によると、高レベルの精神的ストレスを報告する関節リウマチの人々は、痛み、倦怠感、症状など、より重篤な疾患活動性を持っています。

フレアを引き起こすストレッサーとそれらを減らす方法を認識することを学びます。ストレスを軽減する活動には、運動、瞑想、温かいお風呂、または静かな場所で熱いお茶を飲むことが含まれます。自分の体に耳を傾け、積極性を実践し、自分に優しくすることを忘れないでください。

動き続ける

関節リウマチの管理における運動のプラスの効果は明確で証明されています。これは、関節を傷つけたり、病気の活動を悪化させたりすることなく改善を提供する、シンプルで薬物を使用しないソリューションです。

アクティブであることは、関節の周りの筋肉を強化し、骨の強さを維持し、バランスと可動域を改善し、エネルギーを促進し、睡眠を改善し、体重を管理し、生活の質を高めるのに役立ちます。

RAでできる運動の種類と、運動を治療計画に組み込む方法については、医師に相談してください。

正しく食べる

あなたの食事はRAの炎症を管理する上で重要な役割を果たします。関節リウマチに特別な食事療法はありませんが、抗酸化物質を多く含む食品を食べると炎症が軽減される可能性があります。植物性食品には抗酸化物質が含まれています。

避けるべき食品は、フリーラジカルを引き起こす食品です。フリーラジカルは細胞の損傷を引き起こし、炎症や多くの病気を引き起こします。フリーラジカルや炎症を促進する食品の例は、揚げ物やジャンクフードです。

抗炎症食には、栄養素、さまざまな抗酸化物質、健康的な脂肪が豊富なさまざまな食品を含める必要があります。

炎症を軽減するのに役立つ可能性のある食品は次のとおりです。

マグロやサーモンのような油性の魚
ブルーベリー、サクランボ、イチゴなどの果物
ケールやほうれん草などの野菜
豆やレンズ豆などの食物繊維が豊富な食品
オリーブオイルを含む健康的な脂肪
生姜やターメリックなどのスパイス
ヨーグルトやケフィアなど、プロバイオティクスやプレバイオティクスを多く含む食品

抗炎症食は、あなたが持っている再燃の数を減らすことができます、またはそれはあなたの痛みを減らすかもしれません。また、関節リウマチの痛みを和らげることができなくても、抗炎症食は健康的です。つまり、他の病気、特に関節リウマチの併存疾患と見なされる病気のリスクを減らすことができます。

よく眠る

十分な睡眠が取れないと、関節リウマチの発赤を引き起こし、症状や痛みを悪化させる可能性があります。 2018年に報告された研究臨床医学の臨床関節リウマチの人々の睡眠の質と、炎症、痛み、機能障害との関係を調べました。

主に女性の研究グループは、57％が睡眠障害を経験していることを示しました。睡眠障害を経験している人々はまた、高レベルの痛みとより高い障害の発生率を報告していました。研究者らは、医師が関節リウマチの睡眠の問題を認識し、このグループの睡眠の問題の負担を軽減することの重要性を結論付けました。

National Sleep Foundationによると、すべての成人は毎晩7〜9時間の睡眠をとることを目指す必要があります。毎晩同じ時間に就寝し、毎朝同じ時間に目を覚ますようにしてください。

読書、テレビの視聴、ベッドでの電子機器の使用は避けてください。また、就寝時間に近づくまで、カフェイン入り飲料の運動や飲酒などの刺激的な活動は避けてください。

関節リウマチの痛みが夜に起きている場合は、よりよく眠れるように痛みを管理するためのより良い方法について医師に相談してください。

ぐっすりと眠ることに苦労し続ける場合は、睡眠研究の予約を取り、役立つかもしれない睡眠の専門家の治療法について話し合ってください。

悪い習慣をニックス

タバコを吸ったり、アルコールを過剰摂取したりすると、炎症が増加し、関節リウマチの症状が悪化する可能性があります。また、心臓病や骨粗鬆症などの他の深刻な状態のリスクを高める可能性があります。

喫煙は、関節リウマチの人々のより重篤な疾患に関連しています。喫煙はまた、寛解（不活発な病気）の可能性を減らし、RAメディエーションの有効性を減らします。さらに、研究によると、RAを伴う喫煙は早期死亡のリスクを高めることが示されています。

禁煙は、関節リウマチの合併症や障害のリスクを減らし、治療の効果を高めるための最良の方法の1つです。

アルコールを飲みすぎると骨密度が低下し、骨折のリスクが高くなります。また、肝臓に負担をかけ、骨侵食や関節損傷の可能性を高め、RA薬の効果を低下させる可能性があります。

適度な量のアルコールは安全かもしれませんが、医師に確認し、医師のアドバイスに従う必要があります。

あなたの関節を保護します

関節保護は、関節リウマチの痛みを管理し、活動をより簡単に実行するのに役立つ実証済みの方法です。ジャーナルによって2018年に報告された研究MOJ整形外科およびリウマチ学関節リウマチの人は、日常生活動作を行うときに、痛みが軽減され、関節機能が改善され、こわばりが軽減され、機能が改善された関節保護の恩恵を受けることがわかります。

関節保護技術は、関節に過度のストレスをかけずに日常生活動作を実行するための推奨される方法です。これにより、痛みが軽減され、関節が保護され、エネルギーが節約されます。

これには、持ち上げて運ぶための適切な技術、補助ツールの使用、および特に再燃の期間中の痛みや症状を軽減するための休息が含まれます。