最高のダイエットプログラムは何ですか？ U.S. News and World Reportは、健康専門家のパネルからの意見を取り入れて35の食事を評価し、ランク付けしました。一流になるには、食事療法は比較的簡単で、栄養価が高く、安全で、減量や糖尿病や心臓病の予防に効果的でなければなりませんでした。 2番目に結びついた勝者（5年連続）は、政府が承認した高血圧を止めるための食事療法（DASH）ダイエットでした。
Westend61 /ゲッティイメージズダッシュダイエットとは？
ダッシュダイエットはもともと血圧を下げるために設計されました。果物、野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品が豊富で、飽和脂肪、コレステロール、精製穀物、ナトリウム、お菓子が少ないです。 （のレシピPCOS栄養センタークックブック、4週間の食事プランとともに、これらのガイドラインと一致しています。）
そこにすべての食事療法があるので、DASH食事療法はPCOSの女性にとって最良のものかもしれません。 Journal of Hormone and Metabolic Researchに発表された研究では、DASH食事計画に従ったPCOSの太りすぎの女性は腹部脂肪を失い、インスリン抵抗性と炎症マーカーの有意な改善を示しました。
DASHダイエットがPCOSの女性に適している6つの理由は次のとおりです。
フォローしやすい
ダッシュダイエットの最も優れた点の1つであり、健康の専門家の間で上位にランク付けされるのに役立った要因の1つは、簡単にフォローできることです。この食事療法では、追跡ポイント、炭水化物、またはカロリーはありません。あなたがしなければならないのは、甘い、塩辛い、そして高飽和脂肪の食べ物を減らし、あなたが食べる果物と野菜の量を増やすことです。
果物と野菜が豊富
ダッシュダイエットは果物と野菜の両方の4から5人前をお勧めします。これは、カリウム、カルシウム、マグネシウム、繊維などの栄養素が高血圧と戦うために重要であるためです。果物や野菜が豊富な食事をとることで、これらすべての栄養素などを摂取できます。良いニュースは、これらの栄養素がインスリンとブドウ糖のレベルを改善するためにも働くことができるということです。
充実感を追加
アメリカのガイドラインでは、女性は毎日最低25グラムの食物繊維を摂取することを推奨しています。この量は、ダッシュダイエットで簡単に満たすことができます。コレステロールを下げるのを助けることに加えて、繊維はあなたを満たし、あなたをより長く満足させ続けます。繊維はまた、ブドウ糖とインスリンのレベルを管理するのに役立ちます。
ナトリウムが少ない
ナトリウムが多すぎると血圧が上昇し、冠状動脈性心臓病のリスクが高まります。ほとんどのアメリカ人は、食事療法ガイドラインの1日あたり2300ミリグラムのナトリウムの制限を超えています（あなたにアイデアを与えるために、小さじ1杯の塩だけで2300ミリグラムのナトリウムが提供されます）。高血圧の人向けに設計された低ナトリウムのDASHダイエットでは、ナトリウムレベルを1500ミリグラム未満に保つことを推奨しています。これは、米国心臓協会が推奨するナトリウムの最大量であり、血の消費量が多い人に推奨されています。
ナッツ、種子、マメ科植物を強調します
ダッシュダイエットは、さまざまなナッツ、種子、豆類（レンズ豆）を週に4〜5サービング含むことに重点を置いた、植物ベースの食事です。これらの食品は、血圧を下げるためのマグネシウムとカリウムだけでなく、食物繊維の優れた供給源を提供します。研究によると、ナッツに含まれる心臓に健康な一価不飽和脂肪（MUFA）と多価不飽和脂肪（PUFA）は、PCOSの女性のインスリン、アンドロゲン、コレステロールのレベルを改善できることが示されています。食物繊維、オメガ3脂肪酸、タンパク質、必須ビタミンとミネラルが豊富に含まれている種子も、PCOSに優しいスーパーフードです。
おいしい食べ物
塩分を入れずに食べると、その違いを実感できます。食べ物はただより良い味がします。塩の代わりに、新鮮なハーブ、柑橘類、調味料を使用して、ホールフーズの風味豊かな味を引き出します。
.jpg)
