マグネシウムは体内で4番目に豊富なミネラルであり、PCOSの女性はそれを十分に摂取していない可能性があります。の研究によるとジャーナル婦人科および内分泌学、マグネシウム欠乏症の女性は、PCOSを発症する可能性が19倍高くなります。
ジョンローソン、ベルヘブン/ゲッティイメージズマグネシウムは、体内のいくつかの主要なプロセスの補因子としての役割を果たしています。マグネシウムはインスリンとブドウ糖のシグナル伝達に関与しており、いくつかの重要な機能を挙げれば、心臓の収縮を調節するためにマグネシウムが必要です。マグネシウムが不足すると、2型糖尿病を発症するリスクが高まり、健康状態が悪化することが示されています。 PCOSの女性がマグネシウムについて知っておくべきことと、最適なレベルを最適に維持する方法は次のとおりです。
PCOSの女性がマグネシウムを必要とする理由
マグネシウムの最適なレベルを持つことには多くの利点があります。マグネシウムは、痛みや炎症を軽減し、より良い睡眠を促進し、PMSの症状を和らげることが示されています。しかし、PCOSの女性にとってのマグネシウムの最大の利点は、不安を軽減し、血圧とインスリンを減らす能力かもしれません。
不安を軽減します
不安（およびうつ病）は、PCOSの多くの女性に影響を及ぼします。マグネシウムのレベルが低いことは、不安の根本的な原因であると考えられています。で公開された18の研究のレビュー栄養素、マグネシウムは不安神経症の人に有益な効果があることを示しました。マグネシウム補給を受ける個人は、無関心、不安行動、怒り、神経質、不眠症、急速な脈拍、または動悸などの一般的な不安症状の軽減を確認します。マグネシウムは神経系の興奮を和らげ、不安を軽減する働きがあると考えられています。マグネシウムの補給は、より良い睡眠を促進することも示されており、不安にも有益な効果をもたらす可能性があります。
インスリン抵抗性を改善します
PCOSのない女性と比較した場合、症候群のある女性はインスリンのレベルが高く、PCOSのある女性のほとんどはインスリン抵抗性を持っています。マグネシウムの重要な役割は、ブドウ糖とインスリンの調節にあり、ブドウ糖がエネルギーに使用される細胞に入るのを助けます。不十分な量のマグネシウムは、それが貧しい食生活、ライフスタイルまたは他の要因によるものであるかどうかにかかわらず、ブドウ糖が十分な量で細胞に入るのを妨げる可能性があります。その結果、インスリン抵抗性のある人は、倦怠感や血糖値の調節が困難になる傾向があります。したがって、十分なレベルのマグネシウムは、インスリン抵抗性を改善し、2型糖尿病を発症するリスクを減らすことができます。
血圧を下げる
PCOSの女性の中には、高血圧とも呼ばれる高血圧を患っている人がいます。高血圧は心臓病の危険因子です。果物と野菜（両方とも優れたマグネシウム源）が豊富な食事は、PCOSの女性の高血圧やその他の代謝的側面を減らす効果的な方法であることが示されています。で公開された9つの研究のレビュー栄養ジャーナル 細胞内のマグネシウムが多いほど、血圧が低くなる可能性が高いことがわかりました。
PCOSのほとんどの女性がマグネシウムを欠いている理由
PCOSの女性、およびインスリン抵抗性、メタボリックシンドローム、2型糖尿病などの他の代謝状態の女性は、マグネシウムが不足する傾向があります。一つの理論は、慢性インスリンがマグネシウムレベルを下げるというものです。これらの医学的問題があるとマグネシウムレベルに直接影響を与える可能性がありますが、マグネシウムレベルにも影響を与える可能性のある他の多くの要因があります。
果物、野菜、全粒穀物が少ない食事をとる人は、マグネシウムが不足する傾向があります。パン、クラッカー、一部のシリアル、焼き菓子など、食事に含まれる大量のアルコールや精製食品には、十分な量のマグネシウムが含まれていません。高タンパク食や、シュウ酸（ほうれん草やフダンソウに含まれる）、またはフィチン酸（種子や穀物に含まれる）を含む食品を食べすぎると、マグネシウムの吸収にも影響を与える可能性があります。
時には他の要因がマグネシウムの吸収に影響を与える可能性があります。ナトリウム、カルシウム、鉄などの特定の栄養素を大量に摂取すると、避妊薬や利尿薬などの特定の薬と同様に、マグネシウムの吸収に影響を与える可能性があります。高ストレス生活のようなライフスタイルの要因でさえ、レベルに影響を与える可能性があります。これはマグネシウムに影響を与える可能性のある多くの要因です。そのため、PCOSの女性がこの重要なミネラルを十分に摂取することが重要です。
マグネシウム欠乏症のチェック
残念ながら、マグネシウムのレベルを検出するための優れた、または簡単なテストは1つではありません。マグネシウムの大部分は骨に含まれているため、血中濃度は信頼できません。マグネシウムの血中濃度が低くなり始めると、マグネシウムが骨から引き抜かれ、血中濃度を維持するように体が働きます。以下を読んで、マグネシウム欠乏症を示す可能性のある次の兆候や症状のいずれかがあるかどうかを確認してください。
あなたがマグネシウム欠乏症を持っているかもしれない兆候
PCOSの女性はそれぞれ異なりますが、マグネシウムのレベルが低い女性によく見られる苦情は次のとおりです。
- 体重の増加
- 倦怠感
- 不要な発毛（多毛症としても知られています）
- 頭の毛が薄くなる
- 不妊
- にきび
- 気分が変わる
- 骨盤の痛み
- 頭痛
- 睡眠障害
マグネシウムの推奨量と食料源
成人女性のマグネシウムの推奨1日量（RDA）は320mgです。チョコレート、アボカド、葉物野菜、果物、ナッツ、種子、豆、全粒穀物などの食料源はマグネシウムの良い供給源ですが、不足している場合は不十分な量を提供する可能性があります。
マグネシウムサプリメントには多くの種類があります。最も吸収され、より生物学的に利用可能であるものには、アスパラギン酸マグネシウム、グリシン酸マグネシウム、クエン酸塩、乳酸塩、および塩化物の形態が含まれます。酸化マグネシウムと硫酸マグネシウムも一般的に吸収されません。マグネシウムの経口および経皮クリーム形態は、一般的にエプソン塩よりもよく吸収されます。
マグネシウムは水溶性であるため、過剰な量が尿から排出されるため、毒性はほとんどありません。マグネシウムの過剰摂取（1日3〜5グラム）は、下痢、胃の不調、脱水症などの副作用を引き起こす可能性があります。
「心臓ブロック」と呼ばれる心臓の問題、または腎臓の問題や腎不全がある場合は、マグネシウムを服用しないでください。
