食物への渇望は通常、感情的な手がかりや生理学的理由によって引き起こされますが、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）がある場合は、この障害のない人よりも食物への渇望が多かれ少なかれ強い可能性があります。インスリンレベルが高いことが、PCOS患者のスイーツへの渇望が高まる主な理由です。理由は単純です。インスリンは成長ホルモンであり、食欲刺激剤です。インスリンのレベルが高いと、お菓子を食べたくなるでしょう。お菓子をたくさん食べるほど、お菓子が欲しくなり、インスリンレベルが高くなります。これは、壊す方法を学ばない限り、壊すのが難しい連続サイクルです。
Letizia Le Fur /ゲッティイメージズPCOSの女性は、過食症の発生率が高くなります。肥満の人は、痩せているか太りすぎのPCOSの女性と比較して、特に高レベルの食物渇望を起こしやすいです。
肥満でPCOSを患っている人のライフスタイル治療は減量ダイエットであり、食物への渇望が起こりやすい場合はさらに困難になります。食物への渇望を防ぐための7つのヒントを次に示します。
食事を抜かないでください
お腹が空いたときは、甘い食べ物が欲しくなる可能性がはるかに高くなります。それは、食べ物を食べずにいる時間が長ければ長いほど、血糖値が低くなるためです。糖分の多い食品はすぐに血流に入り、血糖値を上げるので、あなたの体と脳はそれらが特に魅力的であるとあなたに告げています。血糖値を最もよく調整するには、3〜5時間ごとに食べます。
砂糖や加工食品を避ける
加工食品や糖分の多い食品（焼き菓子、キャンディー、ベーグル、フレーバー飲料）はすぐに血流に入り、血糖値を上げ、すぐに急降下します。それは渇望が発生する可能性があるときです。対照的に、キノア、オーツ麦、玄米などの全粒穀物食品は、体が分解するのに時間がかかるため、血糖値の調節が遅くなり、より制御されます。
タンパク質に焦点を当てる
絶えず食物への渇望がある場合は、食事に十分なタンパク質がないことが問題になる可能性があります。プロテインフードは、炭水化物フードほどインスリンレベルを上げません。食事に十分なタンパク質があると、血糖値を安定させるのに役立ちます。
食べ物の選択を試してみて、どの食べ物の組み合わせがあなたを最も満足させ、渇望を最小限に抑えるのに役立つかを確認してください。たとえば、朝は、オートミールやシリアルの標準的なボウルの代わりに、卵やプロテインスムージーなどの高プロテインミールを選択しました。さらにガイダンスが必要な場合は、登録栄養士の栄養士に相談することを検討してください。
魅力的な食べ物を買わないでください
あなたの最善の努力にもかかわらず、魅力的な食べ物が食料品店から家に帰ることができると思いますか？家に入ってすぐになくなるので、家で魅力的な食べ物を食べることができないことがわかっている場合は、それを購入しないでください。食料品の買い物をするときは、魅力的な食べ物がある通路を避け、空腹のときは食料品の買い物をしないでください。食料品を配達したり、受け取りの準備をしたりすることも、食べ物を誘惑することを避けるのに役立ちます。
定期的な運動
身体活動はストレスを管理する効果的な方法であり、一部の人々にとって、ストレスは食物渇望の主な要因です。ウォーキングやヨガなどのマインドフルネスを促進する活動を行うと、感情に同調し、渇望を防ぐのに役立ちます。
お腹が空いているかどうか尋ねる
魅力的な食べ物を食べる前に、立ち止まって、この1つの質問を自問してください：私は空腹ですか？答えが「いいえ」の場合、あなたは食物への渇望が感情的な理由によるものである可能性があります。それを食べることは、あなたが本当に感じていることからあなたを一時的に落ち着かせたり、落ち着かせたり、気をそらしたりするだけです。代わりに、自分の気持ちをできるだけ不快に感じて座って、実際に自分に影響を与えているものを確認してください。
インスリン感作物質を服用する
上記のヒントを試しても、強く頻繁に渇望する場合は、インスリン抵抗性である可能性があります。これは、あなたの体が血糖値を適切に調節していないことを意味します。メトホルミンなどのインスリン感作薬の服用について医師に相談してください。
また、栄養補助食品のイノシトールが有益であるかどうかを医師と話し合ってください。いくつかの研究では、イノシトールはPCOSの女性のインスリンを低下させ、血糖値を改善することも示され、メトホルミンの副作用に耐えられない人の渇望を管理するための優れた代替手段となる可能性があります。
