長腓骨筋は、足首の主要な動きと安定剤です。筋肉は、短腓骨筋と腓骨筋とともに、下腿の外側を下って進み、足に付着します。
それはあなたの足と足首を様々な方向に動かすのに役立ちます。長腓骨筋の損傷は、痛み、動きの低下、および歩行やランニングなどの基本的な機能タスクの困難を引き起こす可能性があります。長腓骨筋は、腓骨筋としても知られています。
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長腓骨筋は、腓骨の頭と、下腿の外側にある腓骨の軸の上半分から発生します。
次に、短腓骨筋と短腓骨筋で脚の外側部分を下って進み、腱に変わり、足の裏の内側楔状骨と第1中足骨に付着します。
筋肉は外因性の足首の筋肉と見なされます。それはあなたの足から始まり、あなたの足に付着し、あなたの足首を動かすのに役立ちます。
長腓骨筋の腱は、組織の厚い帯である上腓骨筋支帯によって、外側の足首の近くの所定の位置に保持されます。
長腓骨筋は、簡単に見たり触診したりできる表在性の筋肉です。足首を外転させる（足首を外側に回転させる）と、ふくらはぎの横で筋肉が収縮するのがわかります。
長腓骨筋への神経供給は、腰椎レベル5と仙骨レベル1および2から生じる浅腓骨神経を介して行われます。血液の供給は、前脛骨動脈と腓骨動脈から行われます。
楽しい事実
筋肉の正式名称は、別の解剖学的構造である肛門周囲領域との混同を避けるために、腓骨筋から腓骨筋に変更されました。
医師が腓骨筋を検査するように指示され、肛門周囲の領域をチェックすることになった場合に発生する可能性のある混乱を想像することができます。残念ながら、解剖学的な名前の変更は時間の経過とともにゆっくりと発生し、従来の腓骨筋の名前が引き続き使用されます。
関数
長腓骨筋は下腿の外側面を下って進み、外側の足の周りと足の裏に付着します。
それが収縮するとき、それはあなたの足首を外転に動かします。この動きは、足首が最小のつま先に向かって横に動くときです。
筋肉はまた、足の指を下に向けるときのように、足底が足を曲げる腓腹筋（ふくらはぎ）の筋肉を助けます。
長腓骨筋はまた、足の横アーチを支えます。片足で立っているとき、筋肉は足首の下肢を安定させ、バランスを維持するのに役立ちます。
長腓骨筋は強い筋肉であり、それに関連する腱は、ウォーキングやランニング中に発生する可能性のある高い力に耐えることができます。
その高い引張強度のために、それは収穫された前十字靭帯移植片として膝の手術中に時々使用されます。研究によると、足と足首の機能を大幅に損なうことなく、下腿から取り外して膝の靭帯として使用できます。
関連する条件
長腓骨筋の損傷は、下腿、足首、または足に痛みを引き起こす可能性があります。さまざまな状態が筋肉に影響を及ぼし、歩行やランニングを困難にする可能性があります。
腓骨筋腱炎
腓骨筋腱炎は、腓骨筋の長い腱が炎症を起こし、炎症を起こしたときに発生します。
これは、使いすぎが原因で発生するか、腓骨筋が下のコースである骨の下に挟まれている可能性があります。足や足首の外側に痛みがあり、正常な歩行や走行が困難になる場合があります。
長腓骨筋の緊張
足や足首を強く動かすと、腓骨筋が伸びすぎて緊張することがあります。
菌株の重症度は、軽度の過度の伸展から腓骨筋の全層裂傷までさまざまです。長腓骨筋のひずみは、次の結果をもたらす可能性があります。
- 横方向の脚の痛み
- 足首の近くの腫れ
- ウォーキングとランニングの難しさ
腓骨筋腱亜脱臼
足を力強く背屈または反転させると、腓骨筋が伸びすぎて、足を固定している網膜が損傷する可能性があります。
これにより、腱の亜脱臼が生じる可能性があります。長腓骨筋の腱は、足首の外側くるぶしの後ろでずれて、元の位置に戻ります。これは、痛みや不快感を伴う場合と伴わない場合があります。
足首の捻挫
足首の捻挫の最も典型的な動きは、足が突然反転して動き、足首が横に転がるときです。
これにより、足首の外側靭帯が損傷し、腓骨筋が伸びすぎる可能性があります。その結果、長腓骨筋が炎症を起こす可能性があります。
脊髄神経の挟み込みによる脱力感
長腓骨筋を神経支配する神経が腰から出てきて、関節炎や椎間板ヘルニアの問題で神経が挟まれることがあります。
これにより、下肢の痛みや足首を動かす筋肉の衰弱が生じる可能性があります。その結果、前脛骨筋が弱くなり、下垂足や足首の正常な動きが困難になる場合があります。
下肢に痛みがある場合は、医師に相談して正確な診断を受け、適切な治療を開始してください。
リハビリテーション
長腓骨筋の損傷がある場合は、理学療法士（PT）などの医療専門家と協力して完全に回復することをお勧めします。長腓骨筋損傷のさまざまな治療オプションが利用可能です。
残り
休息は、長腓骨筋の腱が適切に治癒することを可能にすることによって有益になります。怪我の重症度に応じて、休息は3日から数週間続く場合があります。
筋肉や腱が破れている場合は、ギプスまたは取り外し可能なウォーキングブーツで足首を固定する必要がある場合があります。
熱または氷
急性の腓骨筋腱損傷を患っている場合は、炎症を抑えるために患部に氷を塗ると効果があります。氷は毎日数回10〜15分間適用する必要があります。
怪我の数日後、熱を使って血行を促進することがあります。 10分間熱を加えることができます。
氷や熱を使用するときは、皮膚の炎症や火傷を避けるように注意する必要があります。あなたのPTはあなたに熱または氷を適用するための最良の方法を示すことができます。
神経筋電気刺激（NMES）
怪我や神経の圧迫による長腓骨筋の衰弱がある場合、PTは神経筋電気刺激（NMES）を使用して適切な筋肉機能と収縮を促進することがあります。
NMESは人為的に筋肉を収縮させ、筋肉が適切に機能するのを助けます。
腰痛のエクササイズ
挟まれた神経が長腓骨筋の衰弱や痛みを引き起こしている場合は、腰部のストレッチ運動を行うと神経から圧力を取り除くのに役立つことがあります。
腹臥位、側方滑走、または腰椎屈曲は、挟まれた神経に利益をもたらす可能性があります。 PTは、どのエクササイズが自分に最適かを判断するのに役立ちます。
ストレッチ体操
長腓骨筋の損傷後、医療提供者は足首と下腿のストレッチ運動を処方する場合があります。
ランナーのストレッチは、ふくらはぎとヒラメ筋を伸ばすために使用できます。足首で文字を描く足首のアルファベットのエクササイズは、足首の可動域を改善するのに役立ちます。
長腓骨筋は、足首を内側に向けることによって伸ばされます。手を使って、足の裏が内側を向くように足を内側に向けます。伸ばした位置を15秒間保持してから、休憩します。これは3〜5回繰り返すことができます。
強化演習
長腓骨筋が弱い場合は、強化運動を行うことがあります。これを行うには、足を外側に動かして外転させます。その位置を5秒間保持してから、休憩します。 10〜15回繰り返します。
抵抗バンドを使用して、長腓骨筋を強化することもできます。
まず、抵抗バンドをソファの脚などの頑丈な物体に結び付けます。次に、足をループに入れ、足首を外側に回転させ、足だけを使用してバンドを伸ばします。 2〜3秒間押し続けてから、休憩します。 10〜15回繰り返します。
長腓骨筋はつま先を指すようにも機能するため、ふくらはぎを上げることも筋肉の強化に役立ちます。
足の指の付け根をステップの端に置き、つま先まで立ち上がるだけです。数秒間その位置を保持してから、ゆっくりと自分を下げます。 10〜15回繰り返します。
バランスと固有受容感覚の練習
長腓骨筋は歩行時に足首と足を安定させるのに役立つため、腓骨筋リハビリプログラムの一環としてバランスと固有受容感覚の改善に取り組むことが役立つ場合があります。
片足立ちの単純な進行が処方される場合があります。
まず、安定したものを持って片足で立ちます。これを30秒間保持できる場合は、保持せずにエクササイズを実行してください。
これが簡単になったら、安定したものを持って運動を行いますが、バランスを取りながら目を閉じてください。
最後に、上肢を支えずに片足で立ち、目を閉じたままにします。片足立ち運動をより困難にするには、ソファのクッションや枕などの不安定なものの上に立ちます。
マッサージ
長腓骨筋の損傷後または腱炎を伴うマッサージは、循環を促進し、筋肉痛を軽減することができます。
マッサージは筋肉の組織の可動性を改善するのにも役立ち、ストレッチする前に使用することができます。
腓骨筋をマッサージすることは苦痛であってはなりません。長内転筋の動きと循環を促進するには、漸進的な強度の穏やかなストロークで十分です。
靴装具またはインサート
足の位置が悪いと、長腓骨筋に過度のストレスがかかり、痛みや歩行困難につながることがあります。
医師は、足の土踏まずを支えるために靴にインサートを使用することを勧める場合があります。これにより、長腓骨筋が足を正しい位置に保つのに役立ち、痛みを軽減することができます。
注射
炎症による長腓骨筋の痛みが続く場合は、ステロイド注射の恩恵を受けることができます。ステロイドは、腱の痛みや腫れを軽減できる強力な抗炎症薬です。
多血小板血漿（PRP）注射と呼ばれる新しい手順も、長腓骨筋の痛みを和らげるのに役立つ可能性があります。
PRPの間、血液はあなたの体から引き出され、血小板と血漿を得るために遠心分離機で回転されます。次に、血小板を少量の血漿と混合し、腱に注入します。
これはあなたの体の免疫系に白血球と成長因子を放出して損傷した腱の治癒を開始するように信号を送ります。 PRP注射はあなたの体が自分自身を癒すのを助けると宣伝されています。
PRP療法と腱損傷の治療におけるその有効性についての研究が続けられています。
手術
長腓骨筋の腱や筋肉の損傷を患っている場合は、損傷した組織を修復し、筋肉の正常な機能を回復するための手術が選択肢となる場合があります。
手術では、脚の外側を切開し、縫合糸を使用して損傷した筋肉と腱組織を縫い合わせます。手術後、物事が治癒している間、数週間は動けなくなることを期待する必要があります。
固定期間の後、長腓骨筋の完全な可動性を取り戻すために、穏やかな可動域の開始、ストレッチ、および強化が必要になる場合があります。
下腿または長腓骨筋に損傷があると思われる場合は、医師の診察を受けてください。長腓骨筋の運動をしている場合は、始める前に専門家に相談する必要があります。痛みが増した場合は、運動をやめてください。
ベリーウェルからの一言
長腓骨筋は、足首を裏返したり曲げたりするのに役立つ下腿の重要な筋肉です。筋肉の損傷は、痛みや歩行やランニングの能力の制限を引き起こす可能性があります。
長腓骨筋の機能と解剖学的構造を理解することは、あなたがそこで苦しんで怪我をした場合にあなたのケアのための最良の選択をするのを助けることができます。
