朝の運動は癌のリスクを下げる可能性がある、と研究は発見

lzf /ゲッティイメージズ

重要なポイント

研究によると、朝の運動は、その日の後半の運動よりも癌のリスク低減に大きな影響を与える可能性があります。
この効果は、中期および夕方のクロノタイプを持つ人々、つまり、後で起きて後で寝る人々にとってより重要であるように思われます。
運動ルーチンのタイミングは癌のリスクに影響を与える可能性がありますが、最も重要なことは、時間帯に関係なく定期的に運動をしていることです。

最近発表された研究によると、朝に運動することで、一日の後半に運動するよりも癌になるリスクを減らすことができます。

で公開された研究ではがん疫学9月、研究者らは2つの対照群と2つの癌群に分けられた2,795人のデータを分析しました。

結果は、乳がんと前立腺がんに対する保護効果が、朝（午前8時から午前10時の間）に運動した人々で最も顕著であることを示しました。研究者が参加者の睡眠ルーチンや食事のタイミングなどの他の要因を調整した場合でも、結果は保持されました。

新しい発見と以前の研究に基づいて、研究者たちは癌と概日リズムの乱れとの関連の可能性を指摘しました。

「研究者たちは、タバコやアスベストとは異なり、概日リズムの乱れを発がん性物質として分類しました」と、中皮腫センターの登録看護師兼腫瘍学ライターであるショーン・マルケーゼ、MS、RNはベリーウェルに語った。

「概日調節機能は、体の調節方法である恒常性の多くの側面にとって重要です。概日リズムが破壊されると、細胞周期、DNA修復、代謝が損なわれる可能性があります。これらのプロセスのいずれかにエラーがあると、特に混乱が長期間にわたって発生し続ける場合、癌につながる可能性があります。」

あなたの概日リズムは何ですか？

睡眠/覚醒サイクルとしても知られる概日リズムは、脳によって制御される24時間の内部時計です。いつ寝るのか、いつ起きるのかを教えてくれます。リズムはさまざまなホルモンによって調節されており、最も注目すべき2つはコルチゾールとメラトニンです。

概日リズムはすべての人で同様のパターンに従いますが、人々は通常、朝、中、夕方の3つのサブグループまたはクロノタイプに分けられます。

朝のクロノタイプは早起きして早寝しますが、夕方のクロノタイプは起きて遅く寝ます。夕方のクロノタイプは通常、朝のクロノタイプより約2〜3時間遅れた睡眠パターンを持っています。ご想像のとおり、中間クロノタイプは中間のどこかにあります。

睡眠パターンは、さまざまなホルモンの変動にも関連しています。朝のクロノタイプは、メラトニン産生の開始が早いです。彼らのレベルは夕方早く上昇し、彼らのより早い就寝時間を促します。中間および夕方のクロノタイプの場合、メラトニンは遅く上昇し、就寝時刻が遅くなります。

ショーン・マルケーゼ、MS、RN、

破壊的な概日リズムは、細胞周期、DNA修復、および代謝を損なう可能性があります。

—ショーン・マルケーゼ、MS、RN、

研究者たちは、早朝の運動の保護効果が朝のクロノタイプよりも中間および夕方のクロノタイプでより重要であることを発見したため、最近の研究の文脈では違いが重要です。

研究者たちは、正午から午後の運動は、中間または夕方のクロノタイプである場合、人のメラトニン生成をさらに遅らせる可能性があると推測しました。したがって、早期の運動は、より多くのメラトニン、バランスの取れた概日リズム、および癌のリスクの低下につながる可能性があります。

概日リズムのバランスを保つ

概日リズムが崩れると、夜通しの睡眠が困難になり、不眠症、倦怠感、日中のエネルギーの衝突につながる可能性があります。証拠はまた、概日リズムの乱れを血糖値の不均衡、代謝の負の変化、体重増加、うつ病、認知症、および癌に結び付けています。

運動がガンのリスクの低下につながる理由の1つは、概日リズムのバランスを保ち、設定されたスケジュールで機能するのに役立つためです。

マルケーゼは、十分な質の睡眠を取り、定期的な睡眠スケジュールを維持しようとすることも重要な要素であると付け加えています。睡眠習慣を詳しく調べることで改善できる可能性があります。

「就寝前や深夜に目覚めた場合は、携帯電話やその他の画面ベースのデバイスを使用しないようにしてください」とマルケーゼ氏は言います。「夜のその光は、メラトニンの抑制と概日リズムの乱れを引き起こすものです。」

より重要なこと：睡眠または運動？

理想的には、両方を十分な量で取得できますが、どちらか一方を選択する必要がある場合もあります。

概日リズムに関する限り、答えはあなたが十分な睡眠を取っていることを確認する可能性があります。「十分な睡眠は概日ホメオスタシスにとって重要です」と、ピッツバーグ大学の脳老化および認知健康研究所の博士研究員であるSwathiGujral博士はVerywellに語っています。「睡眠不足による概日周期の乱れの全体的な健康への悪影響は、特に朝の時間帯に運動することの健康上の利点を上回る可能性があります。」

アメリカ癌協会の人口科学の上級副社長であるアルパ・パテル博士は、良い睡眠を犠牲にして朝の運動に圧力をかけるのではなく、可能な限り定期的な運動をすることが最も重要であるとベリーウェルに語っています。。

アメリカ癌協会は、毎週150〜300分の適度なまたは75〜150分の激しい身体活動に従事し、座りがちな活動を可能な限り制限することを推奨しています。

将来の研究

パテルは新しい研究を興味をそそるものと呼んでいますが、彼女はまだやるべき研究がまだあると付け加えています。運動はよりバランスの取れた概日リズムと癌のリスクの低下に関連していますが、時計が何を言っていても、時間帯は定期的な運動よりも重要ではない可能性があります。

パテルはまた、研究の結果は、残留交絡因子として知られている他の因子とそれらの健康への全体的な影響によって影響を受けた可能性があると指摘しています。研究者はこれらの要因のいくつか（参加者の総カロリー摂取量など）を説明しようとしましたが、他の要因（参加者の全体的な食事の質など）が欠けていました。したがって、明確な主張を行う前に、追加の調査が必要です。