体重増加は甲状腺機能低下症（甲状腺機能低下症）によく見られます。最善の減量努力をしても、人々はしばしば数ポンドの体重を減らすことに気づきますが、突然、運動やダイエットが効果を発揮しなくなったと思われる高原にぶつかります。これは体重を減らそうとする人にはよくあることですが、甲状腺機能低下症、つまり代謝（カロリーと酸素をエネルギーに変換する身体の能力）を本質的に妨げる状態によって複雑になる可能性があります。
幸いなことに、甲状腺機能低下症が代謝と体重にどのように影響するかをよりよく理解することで、プラトーを克服し、減量の目標を達成するための軌道に乗ることができます。
体重の増加
他の減量計画と同様に、単純な目的はあなたが消費するよりも多くのカロリーを燃焼することです。これは、カロリー不足の作成として知られています。 1ポンドの脂肪に約3,500カロリーが含まれている場合、1週間に1ポンドを失うには、1日あたり500カロリーの不足が必要になります。それは十分に単純に聞こえます。
残念ながら、甲状腺機能低下症では、あなたの体はカロリーを代謝することができません。そのため、カロリーを減らしても、甲状腺の状態がない人ほど効果的に燃焼できない場合があります。
この原因は複雑ですが、最終的には甲状腺ホルモンの供給の減少に関連しています。この欠如は、甲状腺自体の障害（原発性甲状腺機能低下症と呼ばれる状態）または甲状腺ホルモンの産生時期と量を調節する臓器の障害（続発性甲状腺機能低下症として知られている）の結果である可能性があります。これらはすべて、直接的および間接的に、体重の増減に影響を与える可能性があります。
米国における原発性甲状腺機能低下症の主な原因は、免疫系が甲状腺を攻撃する自己免疫疾患である橋本病です。続発性甲状腺機能低下症では、下垂体または視床下部のいずれかの障害が甲状腺活動を刺激するホルモンの産生を妨げる可能性があります。原因に関係なく、甲状腺ホルモンのレベルが低いと、ほとんどの場合、体重が増加します。
これを念頭に置いて、甲状腺機能低下症の人々の減量には、運動と食事療法への伝統的なアプローチと、減量の目標の邪魔になるホルモンの不足を修正する戦略の両方が含まれます。
甲状腺ホルモンと体重の関係代謝の回復
減量のプラトーを克服するための最初のステップは、甲状腺機能の状態にアクセスすることです。医師は甲状腺刺激ホルモン（TSH）と呼ばれるホルモンを測定することによってこれを行います。 TSHは下垂体によって産生され、その機能は甲状腺ホルモンをいつ産生するかを甲状腺に伝えることです。
甲状腺ホルモンが高い場合、下垂体はこれを感知し、TSH産生を低下させる可能性があります。逆に、甲状腺機能低下症で起こるように、レベルが低い場合、TSHレベルが急上昇し、甲状腺機能の間接的ではあるが定量的な測定値を提供します。
一般的に、医師は、TSHが10ミリユニット/リットル（mU / L）を超えると、レボチロキシンと呼ばれる薬剤を使用して甲状腺ホルモン補充療法を開始します.4〜10 mU / Lのレベルは、亜臨床型甲状腺機能低下症（低観察可能な症状のない甲状腺機能）。この後者の定義の問題は、亜臨床型甲状腺機能低下症の人、特にすでに太りすぎの人でも体重増加が可能であるということです。
実際、2013年の調査では、調査参加者のBMIレベルとTSHレベルの間に直接的な関係があることがわかりました。 TSHレベルが上がると、BMIも上がりました。
甲状腺疾患があるときに新陳代謝を高める方法医薬品オプション
このような研究が示唆しているのは、亜臨床型甲状腺機能低下症があり、最善の努力にもかかわらず体重減少のプラトーに達した場合、レボチロキシン療法の開始について医師に相談することをお勧めします。治療を開始する正しい時期に関する重大な論争が残っていますが、決定を指示するためにTSHレベルを単独で使用すべきではないと考える医師が増えています。
レボチロキシンを服用していてプラトーに達した場合は、レボチロキシンの増加が役立つかどうか医師に相談してください。甲状腺機能と代謝の両方が年齢とともに低下する傾向があるため、またはあなたが何年も同じ用量を服用しているがそれでも健康的な体重を維持するのに問題がある場合、これはあなたが年をとるにつれて特に重要です。
また、Cytomel（リオチロニン）という薬が現在の治療法に合理的に追加されているかどうかについて話し合うこともできます。レボチロキシンは甲状腺ホルモンの1つのタイプ（チロキシンまたはT4と呼ばれる）を補いますが、サイトメルはT4に由来するより活性な形態（トリヨードサイロニンまたはT3と呼ばれる）を高めます。多くの医師はサイトメルを無意味だと考えていますが（T4は最終的にT3になるため）、薬を服用している人はしばしば全体的な症状の改善を報告します。
国立衛生研究所が実施した小規模な研究によると、リオチロニンを処方された人々は、レボチロキシンを処方された人々よりも週に平均0.6ポンド多く失い、「悪い」LDLコレステロールが全体で12.1パーセント減少した。
サイトメルは、甲状腺の問題を治療するために単独で摂取されることはありません。また、米国臨床内分泌学者協会（AACE）も米国甲状腺協会（ATA）も、FDAが承認した薬を積極的に承認していませんが、レボチロキシンが症状を緩和できなかった一部の人々に役立つ可能性があることを認めています。
甲状腺薬と減量ストレス、体重増加、および副腎甲状腺の問題
副腎も甲状腺の健康に影響を及ぼします。それらは、「戦うか逃げるか」のメカニズムに関連する体の主要なストレスホルモンであるホルモンコルチゾールの産生に関与する器官です。
コルチゾールレベルが持続的に上昇すると、高血圧、高血糖（高血糖）、インスリン抵抗性、炭水化物への渇望、体重増加などの一連の有害な症状が発生する可能性があります。
ストレスは、それに伴うコルチゾールレベルの上昇とともに、体重増加にも影響を与える可能性があります。今日の社会で一般的な状態である慢性ストレスに直面して、副腎と甲状腺の間の微妙なバランスが簡単に崩壊し、代謝の減速と体重減少プラトーの増強を引き起こします。消化、インスリン制御、甲状腺機能などの機能は、コルチゾールレベルが下がるまで遅くなるか、一時的に保留される場合があります。
したがって、正しい運動と食事に加えて、日常生活のストレスを軽減するための措置を講じる必要があります。重要なヒントの中で：
- 特にTSHレベルが上昇している場合は、夜に8時間以上の睡眠が取れるように、睡眠衛生を改善するように努めてください。睡眠不足は本質的に体重増加に関連しています。
- 瞑想、穏やかなヨガ、誘導イメージ療法、呼吸法、漸進的筋弛緩法など、毎日のストレスを管理するための心身療法を探ります。
- カフェインとアルコールの摂取を制限します。
- 慢性的な不安やうつ病に苦しんでいる場合は、メンタルヘルスの専門家に相談してください。抗うつ薬が役立つかもしれませんが、それらは体重増加にも関連していることに注意することが重要です-いくつかは他よりもこの効果を持っています。
減量のヒント
ベリーウェル/エミリーロバーツ遅かれ早かれ、あなたがダイエットの過程にあるならば、あなたが甲状腺機能低下症を持っているかどうかにかかわらず、あなたの体重減少は遅くなります。何か悪いことをしているわけではありません。カロリー摂取量の減少に直面すると、体は本質的にそれ自体を「リセット」し、代謝を遅くします。これは、BMIが高い人に特に当てはまります。
ケンブリッジ大学代謝研究所の研究によると、体重が多いほど、余分な体重を維持するための体内の化学的シグナル伝達が大きくなります。
この目的のために、あなたの甲状腺の状態にすべての責任を負わせる前に、一歩下がって、減量のプラトーが単に変化の呼びかけであることを受け入れてください。あなたの新陳代謝が遅くなった場合、あなたは同じルーチンに固執するのではなく、減量へのアプローチを変える必要があります。
より実用的な減量のヒントのいくつかの中で：
- ワークアウトの強度と期間を増やします。減量の公式は単純であることを忘れないでください：あなたが消費するよりも多くのカロリーを燃焼します。ほとんどの人は、週に3〜4回、少なくとも30分間運動する必要があります。プラトーに直面した場合は、週に4〜5回、ワークアウトを1時間のセッションに増やす必要があります。エアロビクスを組み込んで、心臓の鼓動と筋力トレーニングを行い、除脂肪筋肉を構築します。
- ワークアウトルーチンを変更します。ワークアウトの期間と強度を強化するだけでなく、行うエクササイズのタイプを変更します。最終的に、同じルーチンを何度も繰り返すと、体にかかる労作に対する反応が鈍くなります。トレッドミルで走る代わりに水泳をしたり、静的なウェイトリフティングの代わりに高強度インターバルトレーニングを行ったりして、状況を変えましょう。
- あなたの食物摂取量を記録してください。多くの場合、少し余分なトッピングやサラダドレッシングが1週間の間にどれだけのカロリーを追加できるかを理解できません。食べたり飲んだりするものすべてを記録することで、食事の問題点を特定し、減量のアジェンダを再起動するために必要なカロリー不足をより適切に維持できます。
- 食事の構成を変更します。カロリーをさらに削減する代わりに、食事中のタンパク質、脂肪、または炭水化物の割合を増減して、プラトーに影響があるかどうかを確認してください。同様に、非常に低カロリーの食事をしている場合、実際にはカロリーがわずかに増加する可能性があります助けてカロリーの過度の制限はしばしば体が脂肪を節約するように促すことができるので、あなたの体重減少とともに。
- 食事の習慣を変えましょう。減量のプラトーにいる場合は、3回の大量の食事ではなく、1日を通して少量の食事をとる方がよい場合がよくあります。外出先やバッグから出して食べるのではなく、メッキ食品を持ってテーブルに座ることをお勧めします。あなたはあなたのカロリー摂取量をよりよく制御することができ、そうするならば食べ過ぎを避けることができます。
- ポジティブなままです。減量はプロセスであり、イベントではないことを忘れないでください。甲状腺機能低下症の場合、本質的に特定の体重に「急降下」することはありません。やる気を維持するには、減量支援グループと協力するか、グループワークアウトに参加するか、同じ目標を達成することを望んでいる他の人と一緒に歩きます。
ベリーウェルからの一言
減量のプラトーを突破することになると、簡単な修正はありません。甲状腺機能低下症は症状を悪化させる可能性がありますが、体重に影響を与えるカロリー、運動、ホルモンに体が絶えず再調整するため、代謝を高めるための手順があります。
減量プログラムに参加する前に、医師と協力して甲状腺治療が最適化されていることを確認してください。医師はまた、あなたが食事療法に取り組み、安全に運動することを保証したり、個別教育計画の設計を支援できる栄養士またはパーソナルトレーナーを紹介したりすることができます。
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