関節炎のときにヨガをする方法

関節炎の人にとってのヨガの利点

ほとんどの関節炎の関節は、痛みを軽減し、可動性を向上させることができる、定期的な影響の少ない運動の恩恵を受けています。ヨガは、その身体的利点に加えて、判断なしに特定の日に現れるので、あなたの体で働くことを強調するので、理想的な選択です。ヨガはまた、ストレスを軽減し、精神的な落ち着きを育み、呼吸法などの対処法を生徒に教えます。これは、痛みやうつ病の管理に役立つ可能性があります。に掲載された研究リウマチ学ジャーナル2015年4月、8週間にわたってヨガを行った参加者は、痛みのレベル、柔軟性、心理的健康に有意な改善が見られたことがわかりました。

あなたが関節炎を患っているときにヨガを始める方法

関節炎はさまざまな方法で関節に影響を与える可能性があるため、最初にすべきことは、ヨガがあなたの状態に適合していることを確認するために医師に会うことです。訓練を受けたヨガセラピストであり、上記の研究の著者の一人であるステファニームーナズ博士は、初心者が自分でヨガの練習を始めようとしないようにアドバイスしています。

「可能であれば、特定のニーズと制限に合わせて個別のプログラムを提供できるヨガセラピストとのプライベートレッスンを探してください」とDr.Moonazがお勧めします。 Moonaz自身の組織であるYogafor Arthritisは、特別に訓練された教師を見つけるための優れたリソースです。プライベートクラスが選択できない場合は、初心者向けの穏やかなクラスから始めるのが良いでしょう。事前にあなたの地域のヨガスタジオに電話して、あなたの関節炎について説明し、彼らの先生についての情報を求めてください。ヨガには非常に多くの異なるスタイルと教師トレーニングプログラムの種類があるため、ヨガ教師の専門知識は大きく異なります。あなたは必要に応じてあなたに修正を提供するのに十分な知識を持っている教師を見つける必要があります。変形性関節症は高齢者に多く見られるため、ヨガを提供する高齢者センターも調査する場所です。

ムーナズ博士はまた、出生前のヨガのクラスは穏やかで、関節の問題に敏感であり、個別の注意を払うため、別の選択肢であると示唆しています。高齢者向けのクラスや出生前のクラスを試す予定であるが、高齢者でも妊娠していない場合は、事前に教師に連絡して、クラスに参加しても問題がないことを確認してください。あなたが出席したい理由を説明するとき、ほとんどの教師は従順です。これまでにヨガをしたことがない場合は、ヨガを始める方法についての私のアドバイスを確認してください。クラスの選択をより選択する必要がありますが、基本的なポーズ、装備、エチケットに関する情報があり、開始時に快適に感じることができます。

どんなヨガ？

関節炎の経験のある先生が見つからなくても、絶望しないでください。次のスタイルのヨガは、リハビリテーションと適応を強調し、さまざまな身体的制限に対処するように教師を訓練します。クラスに入るとき、ヨガは自分の体を聞くことがすべてだということを忘れないでください。良い先生はあなたが正しくないと感じることをすることを期待しません。ゆっくりと進み、痛みを引き起こすポーズや動きを止める許可を自分に与えてください。

チェアヨガは、長時間立ったりマットに降りたりすることができない人々がヨガにアクセスできるようにします。

ウォーターヨガは関節痛のある人にとって素晴らしいものです。お近くのYMCAまたはコミュニティプールを確認してください。

Viniyogaは、グループの練習環境内であっても、各個人の体調に適した練習を調整して、適応することを目的としています。

アイアンガーヨガは、適切な位置合わせを維持しながら、ポーズの快適さを見つける際に体をサポートするための小道具の使用を開拓しました。アイアンガーの教師は、解剖学とポーズの修正について非常によく訓練されています。

アヌサラは、より積極的な練習をしたい、より機動性のある人々のためのオプションです。アイアンガーの方法からインスピレーションを得て、アヌサラの教師は調整と適応について高度な訓練を受けています。

インテグラル、クリパル、シバナンダはすべて、初心者に適した穏やかな練習であり、自分のペースで物事を行うことができます。