病院でより良い睡眠のための15のヒント

病院で睡眠が難しい理由

病院の性質自体が睡眠を特に困難にする可能性があります。あなたは自分のものではないベッドにいて、自分のものではない枕で寝ようとしています。必要に応じて枕と毛布を持参することもできますが、自宅では慣れていないベッドで寝ているという事実は変わりません。ほとんどの病院のベッドは患者が仰向けに寝るように設計されているため、胃の寝台車も睡眠が困難になる可能性があります。

病院は24時間年中無休で開いています。つまり、物事は一日中、一晩中起こっており、病院は非常に忙しい場所です。そのため、日中に昼寝をしようとすると、廊下で声が聞こえたり、スタッフが補聴器を持ってこなかったために部屋を掃除したり、他の患者のテレビを大音量で掃除したりする可能性があります。病院は騒がしい。 IVポンプ、モニター、およびその他のデバイスのビープ音とチャープ音があります。廊下を転がるベッドとチャイムが鳴るエレベーターがあります。

それからあなたが受けるケアがあります、それは必要ですがあなたの睡眠を妨げるでしょう。ラボは深夜に行われることがよくあります。つまり、午前3時または4時に起きて採血することになります。バイタルサインは、患者が不安定であるか問題を抱えている場合、15分ごとに頻繁に取得されます。集中治療室では、1時間ごとのバイタルサインが標準です。患者が安定している場合は、幸運にも4〜8時間ごとにバイタルサインを取得できる可能性がありますが、それでも睡眠が中断する可能性があります。

薬も不眠症を引き起こす可能性があります。多くの入院患者に投与されるステロイドは、消耗した場合でも不眠症や興奮性を引き起こす可能性があります。

IVや心臓モニタリングなど、病院で使用される機器も睡眠障害の原因となる可能性があります。 IVポンプにつながれたり、ワイヤーに絡まったりすると、移動と裏返しがはるかに困難になります。

より良い睡眠のための15のヒント

枕と毛布はご持参ください。寝具や枕にこだわる場合は、自分で寝具を持参すると、睡眠の質が劇的に向上する可能性があります。ホテルでの滞在に枕を持参する場合は、病院での滞在でも同じようにします。快適な入院のためのパッキングは、あなたの快適さに大きな違いをもたらすことができます。

あなたが眠りにつくのを助けるために薬を求めてください。アンビエンなどのいくつかの薬は、人々がより早く眠りにつくのを助けます。これは非常に役立ちます。自宅で睡眠薬を服用している場合は、病院の薬に追加できる可能性があるため、必ずケアチームに伝えてください。

眠りにつくのに役立つ薬を頼んでください。眠りにつくのに苦労している場合、または深夜に目覚めた後も眠りに戻れない場合は、何か助けになるものを求めてください。ユニソムやベネドリルなどの市販薬は、この目的でよく使用されます。

日中は起きていて、夜だけ寝てください。昼寝は避けて、夜通し眠れるようにしてください。疲れた場合は、ぜひ昼寝をしてください。ただし、日中の睡眠が多すぎると、夜はぐっすり眠れない可能性があります。

部屋のドアを閉めます。患者がICUにいない限り、ドアを閉めることは通常問題ではなく、廊下や他の部屋からの騒音を劇的に減らすことができます。

耳栓を使用してください。ドアを閉めるだけでは不十分な場合は、耳栓を着用するだけで、病院の周囲の騒音を調整し、十分な睡眠をとることができます。

スリーピングマスクを使用してください。廊下や窓の外からの光が睡眠を困難にしているのではないかと、目を覆うものが効きます。

夕方/早朝に訪問者を要求しないでください。会社があるときに居眠りするのが難しい場合は、寝ようとしているときに会社がないことを確認してください。友人や家族の存在に慰められる人もいれば、聴衆と一緒に寝るのが難しいと感じる人もいます。

ホワイトノイズを使用します。それでもノイズに苦しんでいる場合は、多くのスマートフォンが無料のホワイトノイズアプリケーションを提供しており、病院の音を隠すのに役立ちます。他の人は、テレビ、音楽、さらにはファンを使って外の音を消すことを好みます。ほとんどの病院は、この目的のために喜んでファンを提供します。特に、それがあなたが休息し、より速く感じることを意味する場合はそうです。

温度を調整します。ファンと言えば、ファンは部屋の温度を制御するための優れた方法です。ほとんどの新しい施設では、個々の部屋で温度制御が提供されているため、お好みに合わせて温度を調整してください。多くの病院は肌寒い側にあります。これは、過熱して部屋が冷えるのを待つよりも毛布を1、2枚追加する方が簡単なので、患者にとってはうまく機能します。

快適な服を着てください。看護師が反対しない場合は、提供されているさわやかな病院用ガウンの代わりに、快適なパジャマを着用してください。誰もが自分の服を着ることが許可されるわけではありませんが、可能であれば、それは快適になるための素晴らしい方法です。パジャマなどのゆったりとしたカジュアルな服を着ていることを確認してください。

カフェインは避けてください。自宅で就寝する前にコーヒーを飲むことはないので、病院で就寝する4〜6時間前にはカフェインを避けてください。

スケジュールを変更するために目を覚まし続ける薬を求めてください。いくつかの薬は別の時間に投与することができませんが、いくつかはそうします。あなたが毎日ステロイドを与えられていて、それがあなたを夜に目覚めさせているならば、あなたはそれを朝に与えるように頼むことができます。

就寝時に鎮痛剤を求めます。痛みが原因で睡眠が妨げられている場合は、就寝時に投与できる鎮痛薬、できれば長持ちするものを求めてください。

個室をお願いします。多くの病院がすべての個室に転用しましたが、患者がルームメイトと共有することが期待される部屋をまだ持っている病院もあります。テレビの音量が好きで、午前2時に電話でいびきをかいたりチャットしたりするのに十分な音量ではないルームメイトに悩まされている場合は、静かなルームメイトや個室の空き状況についてお気軽にお問い合わせください。